Чим ближче пляжний сезон, тим більше жінок замислюється про свою фігуру. Весна - це час, коли жінки, які бажають стати стрункими, рядами відправляються в спортивний клуб, на ранкову пробіжку або на прийом до масажиста. Звичайно, при цьому багато жінок мріють схуднути на 6 кг, а й іноді і більше буквально за лічені дні. Всі знають, що це неможливо, але, тим не менше, не втрачають надії.
Як схуднути на 6 кг
Як правило, для того щоб схуднути на 6 кг, потрібно як мінімум півтора - два місяці за умови регулярних занять і правильного харчування. Правда, існують різні методи екстреного схуднення, завдяки яким можна схуднути на 6 кг за 7-10 днів.
До екстрених методів відносяться низькокалорійні дієти, наприклад, кефір, яблучна або гречана монодієти. За допомогою цих дієт можна не тільки скинути зайву вагу, але і очистити організм від шлаків і токсинів, а також відновити метаболізм.
дієта кефіру
Існує кілька варіантів дієт на основі кефіру, вони мають ряд переваг і протипоказань. Розглянемо докладно монодієту тривалістю до трьох днів, яка дозволяє скинути за ці дні до 4 кілограмів ваги.
У період дієти необхідно випивати 1,5 літра кефіру в день. Ділити його на 5 або 6 рівних частин, випиваючи кожну частину через рівні проміжки часу.
яблучна дієта
Як схуднути на 6 кг
Можливі чотири варіанти яблучної монодієти. У першому варіанті дієти необхідно протягом трьох днів в необмеженій кількості є свіжі яблука, і пити несолодке рідина.
Другий варіант дієти: Протягом 1-2 днів необхідно з'їдати 1,5 кілограма яблук за добу. У цьому варіанті дієти протипоказано вживання рідини.
Третій варіант дієти: Тривалість дієти становить 1-2 дня, в ці дні можна з'їсти 5-6 зелених яблук і випити 3 склянки нежирного кефіру, до цього можливе додавання негазованої води.
Четвертий варіант: Дієта триває 6 днів, в перший день можна з'їсти 1 кг зелених яблук, у другій - 1,5 кг, в третій - 2 кг, в четвертий - 2 кг, в п'ятий - 1,5 кг, в шостий - 1 кг. Також можна пити несолодкий зелений чай і негазовану воду, при сильному відчутті голоду можна з'їсти сухарик чорного хліба.
гречана дієта
У період цієї монодієти можна вживати тільки гречану кашу без додавання солі, спецій і цукру. Щоб зберегти всі корисні властивості каші, крупу гречану (половину кілограма) не варять, її заливають окропом на ніч і укутують каструлю рушником. Кашу необхідно поділити на невеликі порції і їсти протягом дня, дозволено пити необмежену кількість негазованої води і наслідках трав'яних настоїв. У день необхідно випивати не менше двох літрів рідини.
Однак всі ми знаємо, що витримати такі дієти досить складно. Крім того, багато людей не можуть дотримуватися таких дієт за станом здоров'я, наприклад, люди зі зниженим тиском або із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Крім того, подібні дієти часто уповільнюють обмін речовин, що призводить до швидкого набору ваги відразу ж після закінчення дієти.
Правильне харчування
Як схуднути на 6 кг
Кращим способом схуднути на 6 кг буде раціональне харчування. що полягає у виключенні всіх шкідливих продуктів з раціону в поєднанні з регулярними вправами. З раціону необхідно виключити:
Швидкому схудненню сприяють такі продукти: цитрусові, зелений чай. кисломолочні продукти, огірки і багато інших. Перерахуємо прості правила, які допоможуть в боротьбі з зайвою вагою:
- Протягом дня потрібно вживати не менше 6-8 склянок звичайної або негазованої води.
- Пити потрібно до прийому їжі і ні в якому разі під час прийому або після нього.
- Харчуватися потрібно маленькими порціями кілька разів на день. Найкраще скласти щоденне меню, розділити прийом їжі на 3-5 раз в день.
- Заняття спортом. Фізичні вправи спалюють велику кількість кілокалорій.
вправи
Як схуднути на 6 кг
Для швидкого позбавлення від зайвих кілограмів необхідно відвідувати тренажерні зали, фітнес-клуби, займаючись на еліптичному тренажері, ходити в басейн або на танці. Також допомагають швидко схуднути ходьба, стрибки на батуті, біг підтюпцем, кікбоксинг, верхова їзда і йога.
Робити вправи, що сприяють спалюванню жиру, можна і вдома. Наведемо невеликий список ефективних вправ.
- вправи «скручування» і «зворотне скручування»;
- вправи для косих м'язів живота;
- присідання;
- вправа «ластівка»;
- нахили;
- віджимання.
Крім фізичних вправ, підтягнути шкіру і поліпшити зовнішній вигляд фігури допоможуть контрастний душ і масаж.
Слід пам'ятати, що оптимальною втратою ваги для людини без шкоди для здоров'я вважається 2-3 кг на місяць або, як максимум, 5 кг. А ось різке і швидке схуднення може серйозно нашкодити.
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter. щоб повідомити нам.
Читай для Здравія на сто відсотків:
- Скільки вуглеводів в вареному рисі: які його ...
- Як харчуватися правильно і з користю для здоров'я при ...
- Як швидко набрати вагу дівчині за тиждень без шкоди ...
- Загострення хронічного панкреатиту: як лікувати і ...
- Раціон здорового харчування на тиждень: приклади і правила
- Дивертикулез сигмовидної кишки: лікування та діагностика
- Як заварювати овес для печінки в термосі правильно
- Що потрібно їсти для підвищення гемоглобіну
Самий противний вага для мене - 3-4 кг, ніяк не йдуть! Вже і про моно дієті подумую, але не наважуся ніяк ... А просто розвантажувальний день раз на тиждень допомагає? Кефірний, наприклад?
Найголовніше після того, як вдасться схуднути на скільки-то кілограм - це зуміти втриматися в новій вазі, що, як мені здається, зробити набагато важче. Думаю, не одна я стикалася з тим, що трохи скинувши у вазі в результаті дієти, потім набираєш його ще більше, ніж було.
Так, скинути весь набагато легше, ніж потім утримати отриманий результат ... Це потрібно постійно дотримуватися раціонального харчування, мінімальне фізичне навантаження також має бути присутня у вашому житті. Та й ще, швидко втрачена вага повертається з подвоєною швидкістю ...
Так, гречана дієта напевно найефективніша для схуднення, при тому, що вона ще й корисна. Багато дієти шкодять шлунку і не рекомендуються лікарями ... А гречана дуже корисна!)