У сучасному темпі життя, ми прагнемо до ідеалів, які диктують нам засоби масової інформації. При цьому, дуже велика увага приділяється жіночій фігурі. Тому, все більша кількість дівчат, всерйоз стурбовані своїм зовнішнім виглядом, і шукають різні способи наближення до ідеалу.
Найоптимальнішим, відповідно до рекомендацій провідних світових дієтологів і лікарів, є поступове зниження ваги. Саме при таких темпах схуднення, виходить найменшу шкоду для здоров'я. Крім того, згодом, вага не набирається і залишається колишнім.
Правильне схуднення - зниження ваги, не більше ніж на 1-2 кілограми в тиждень.
Для того, щоб на власному досвіді дізнатися, як схуднути на 2 кг за тиждень, потрібно внести в своє життя всього лише кілька коректив. І нехай, результати моментально видно не будуть, зате ви впевнено будете наближатися до своєї мети в схудненні.
Отже, для того щоб почати худнути на 1-2 кг на тиждень, необхідно виконувати наступне:
- правильне збалансоване харчування;
- помірне фізичне навантаження;
- перебування на свіжому повітрі.
Без правильно підібраного раціону харчування, схуднути неможливо. Можна проводити години утомливих тренувань в спортивному залі, проте не досягти бажаного результату через невірну культури харчування.
Прийоми їжі повинні бути постійними, тобто здійснюватися за графіком - якщо ви сьогодні поснідали о 08.00 годин, то і завтра прийом їжі повинен бути саме в цей час. Крім цього, порції, за розміром не повинні перевищувати розмір долоні. Всього рекомендується здійснювати 5-6 прийомів їжі.
Також, обмеження піддається і список продуктів. До застосування бажані:
- свіжі овочі і фрукти, зелень;
- нежирне відварене або запечене м'ясо (курка без шкіри, індичка, яловичина);
- кисломолочні продукти зі зниженою жирністю;
- варені яйця, краще білки.
Всі інші продукти можна вживати в мінімальних кількостях, і тільки в першій половині дня.
Останній прийом їжі, повинен відбутися не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Фізичне навантаження
Без виконання фізичних вправ, дізнатися як схуднути на 2 кг всього за один тиждень, не вийде. Тому що в іншому випадку, шкіра валиться, і всі старання пройдуть нанівець. У виборі вправ, кожен може сам - підійдуть і вправи на вулиці, і просто вправи для пресу біля телевізора. Якщо дозволяють фінансові можливості, можна купити абонемент в спортзал. Головне в даному випадку, це систематичність.
Виконувати будь-які вправи, варто уважно прислухатися до загального стану організму. При відчутті нездужання, фізичне навантаження краще припинити
Прогулянки на свіжому повітрі
Оскільки для спалювання жиру необхідний кисень, то прогулянки на вулиці є невід'ємною частиною комплексного схуднення. Тому, тривалість перебування на свіжому повітрі, повинна перевищувати в день 2,5-3 години.
Звичайно, найкраще, перебувати на природі, біля річки або в лісі. Але, також підійде і піша прогулянка від роботи до будинку, або вечірній променад з молодою людиною або подругами в найближчому парку.