Як правильно харчуватися, щоб схуднути велика частина жіночого населення планети про це замислюється.
За великим рахунком це, зовсім не складно. Їсти потрібно 5 - 7 разів на день: 3 основних прийому їжі і 2 - 4 перекусу. Найкращий перекус - це фрукти (виключаючи банани і виноград).
Яблуко - ідеальний фрукт для перекусу.
Щоб їжа приносила користь організму необхідно:
- правильно харчуватися (правильно поєднувати продукти)
- збалансовано харчуватися (повний склад в їжі всіх поживних речовин)
- грамотно (процес прийому їжі повинен приносити задоволення).
Сніданок повинен бути обов'язково, причому, він повинен бути в перебігу 30 хвилин - 1 години після пробудження.
Найбільший міф - це вечеря до 18 годин. Увечері приймати їжу потрібно за 3 - 4 години до сну. Вечеря не повинен містити вуглеводів, тільки білкові та овочеві страви.
Що, для бажаючих схуднути, потрібно виключити з раціону?
Не приймати жирну їжу і їжу, що містить прості вуглеводи (солодощі, кондитерські вироби).
Для тих, хто хоче схуднути дуже важливий питний режим. Кількість прийнятої води в день - це 30 мл на 1 кг ваги в день (при відсутності проблем з сечовидільної системою).
Так само в денний раціон потрібно включити 400 грам овочів і 300 грам фруктів.
Безкоштовні дієти для швидкого схуднення вони допомагають лише тимчасово і актуальні тоді, коли скинути зайві кілограми потрібно до певного терміну.
Дієт безліч. Найпопулярніші з них:
- дієта Аткінса
- дієта по групі крові
- дієта Маргарити Корольової
- кремлівська дієта
- фруктова дієта
- низькокалорійна дієта
Дієти можуть працювати тоді, коли потрібно терміново схуднути до певного терміну.
Замість дієт краще змінити повністю спосіб життя і правильно харчуватися, щоб схуднути і зберегти свою вагу в нормі.
Меню, для бажаючих схуднути, має включати:
1. овочі - капуста, кабачки, баклажани, помідори, огірки, гарбуз, перець, цибулю, салат та інші.
2. фрукти - яблуко, апельсини, ківі, персики, нектарини.
3. білкові продукти - м'ясо, риба, птиця, горох, боби, сочевиця, сир, сир.
4. крохмалисті продукти - крупи (вівсянка, гречка, рис), макарони, цільнозерновий хліб.
5. жир - рослинна олія, горіхи, насіння.
6. молочні продукти - кефір, йогурт, молоко.
Правильне харчування для ефективного зниження ваги тільки воно допоможе зробити Вашу фігуру стрункою.
Як же бути тим, хто любить шкідливу їжу (печиво, цукерки, чіпси, варення, білий хліб і інше)? Не можна повністю відмовлятися від улюблених ласощів, не робіть з цього табу, просто дозвольте собі трохи смачного. Один раз в тиждень можна дозволити собі з'їсти пару печива або одну цукерку.
Важливо: ніколи не заохочуйте себе шкідливою їжею.
Навчитися відрізняти голод від апетиту - це шлях до успіху в справі стрункості. При виникненні апетиту, його потрібно відразу проаналізувати і визначити з яким почуттям він пов'язаний і обов'язково знайти альтернативу.
Збалансоване харчування для схуднення однозначно важливо. Харчування має бути збалансованим за вмістом білків, жирів і вуглеводів, і так само вітамінів і мінералів, щоб організм добре функціонував.
Для збалансованого харчування людині необхідно з'їдати 15% білків, 30% жирів і 55% вуглеводів.
Білки беруть участь в побудові тканин організму.
Вуглеводи - це джерело енергії.
Жири входять до складу нервових клітин і клітинних мембран.
Для правильного функціонування організму необхідні вітаміни.
Дієтологи вважають, що білків потрібно споживати 1 -1,5 грама на 1 кг маси тіла, вуглеводів - 4 - грам на 1 кг маси тіла, жирів - 1 грам на 1 кг маси тіла (при схудненні кількість жирів зменшується вдвічі).
Правильне харчування включає в себе широкий спектр продуктів: крупи, м'ясні, рибні та молочні продукти, овочі та фрукти.
Щоб стати стрункою і красивою харчуватися потрібно правильної і збалансованою їжею. Було б чудово, якщо забезпечити себе хоча б невеликий фізичним навантаженням.
КОЛИ ми ділимося, стають багатшими!
Не могла довго схуднути і жирне виключила і солодке ... сильних зрушень у вазі не було. А ось коли переїхали жити до Таїланду з чоловіком зовсім перестали їсти м'ясо. А м'ясо замінили на рибу і морепродукти і салатів стали їсти більше. Зараз можу тазик салату з'їсти, заправленого або оливковою олією, або соєвим соусом, і продовжую стройнеть ... Пурхаю як метелик ... Тиск нормалізувався, і гардероб довелося змінити ... А м'ясо навіть їсти не хочеться. Так що м'ясо, виявилося для мене головною причиною великої ваги.