Зайва вага - підводний камінь в житті величезної кількості людей по всьому світу.
Комплекси щодо надмірної ваги завжди були і будуть залишатися найчастішою причиною затяжних депресій. невпевненості в собі, замкнутості та інших вад, які так ненависні людям будь-якого віку. Підлітки переживають цю проблему набагато важче, ніж дорослі люди, тому важливо вирішити її якомога раніше. Адже тинейджерский вік - це час першого поцілунку. перше кохання, можливо, першого сексуального досвіду. Все це може пройти повз вас, якщо не зібратися з силами і почати правильно худнути, зробити з в'ялого огрядного тільця спортивну підтягнуту фігуру.
Як же позбутися від ненависного жирового баласту, який здатний отруїти життя на багато років вперед? Як можна ефективно схуднути в домашніх умовах? Насправді це не так важко, як може здатися на перший погляд. Вам не потрібні ніякі таблетки, браслети, намиста та інші «магічні» артефакти, що обіцяють вам схуднути на 5-10 кг (а то і більше) за тиждень - все це чистої води обман, розрахований на вразливих людей, які ніколи не цікавилися дієтологією. Вам не потрібні виснажливі дієти і важкі тренування в спортивному залі.
Ви можете швидко і легко схуднути і в домашніх умовах. Все що вам потрібно - чітке дотримання декількох правил здорового способу життя. Дотримуйтеся цих вказівок і через деякий час ви почнете помічати на собі довгоочікувані позитивні зміни.
Правило схуднення №1 - Забудьте дорогу в фастфуди.
Щоб зробити швидкий старт в ефективному схудненні в домашніх умовах забудьте про щоденному споживанні шкідливої їжі. Головна причина зайвої ваги криється не в повільному обміні речовин, а в переїданні. Так, жорстоко, але це правда - ви самі винні в тому, що на ваших боках, животі і ногах скупчилися численні гамбургери, хот-доги і відра смаженої картоплі. Будь-які відмовки є не що інше, як спосіб виправдати себе, і поки ви цього не зрозумієте, справа не зрушиться з мертвої точки. Якщо дійсно хочете правильно схуднути, забудьте про жирної і солодкої їжі, забудьте про газовану воду, тортики і цукерки.
Ваш раціон повинен складатися з правильних продуктів: пісне м'ясо, каші, яйця, морепродукти, знежирені молочні продукти, овочі, горіхи і невелика кількість фруктів. Щодня ви повинні їсти не менше 200 г вуглеводів (відварні каші, фрукти, варений або печена картопля), 100г білків (м'ясо, риба, горіхи, молочка) і 30г жирів (горіхи, оливкова / соняшникову олію в сирому вигляді).
Правило схуднення №2 - Стримуйте свій апетит.
Для ефективного схуднення в домашніх умовах важливо контролювати кількість споживаної їжі. Навіть якщо ваш раціон не буде містити солодкого і жирного, ви маєте величезний шанс набрати кілька зайвих кг, якщо не будете обмежувати себе. Корисні продукти корисні в міру, тому не перестарайтеся. Їжте тільки тоді, коли хочеться, розбийте кількість прийомів їжі до 5-7 в день. Дробове харчування розганяє метаболізм, що також сприяє швидкому зниженню ваги.
Правило схуднення №3 - Почніть ходити пішки.
Відвідування тренажерного залу прискорить процес схуднення. але тренування з залізом можна замінити побутовими домашніми фізичними навантаженнями. Перестаньте користуватися ліфтом, намагайтеся менше їздити громадським транспортом, віддавайте перевагу активному відпочинку. Удома ви можете виконувати комплекс фізичних вправ для зміцнення м'язового корсету: скручування, підняття ніг на шведській стінці, віджимання від підлоги, присідання, скакалка. Чи піде на користь відвідування басейну, тенісного корту або звичайні вечірні / ранкові прогулянки.
Правило схуднення №4 - Будьте хитріше.
Використовуйте невеликі Лайфхак. які зроблять процес схуднення більш швидким, легким і приємним:
1) втамовує спрагу водою без газу і зеленим чаєм без цукру. Нестача води призводить до її затримки в організмі, що візуально робить огрядного людини ще крупніше, тому намагайтеся в день випивати не менше 2-х літрів води. Зелений чай сприяє спалюванню жиру і відмінно бадьорить;
2) щотижня зважуйтеся і робіть фото поточної форми тіла. Коли ви почнете не дізнаватися себе на фотографіях, що оточують будуть заздрити вашій безмежної мотивації;
3) замість цукру використовуйте сахарин або інші цукрозамінники;
4) позбавте себе від стресів. Не звертайте увагу на уїдливі підколи знайомих. Будьте мудрішими;
5) спите довше звичайного. Здоровий сон сприятиме ефективному схудненню, додасть додаткових сил і енергії;
6) якщо більше не встояти перед спокусою спробувати щось смачненьке, зайдіть на сайт спортсменів-бодібілдерів і відкрийте розділ, присвячений їх харчування. Ви будете приголомшені кількістю смачних дієтичних рецептів. Ці люди знають свою справу краще будь-якого кухаря;
7) раз в 2-3 тижні можна влаштовувати розвантажувальний день, на заході іменований «cheat day». У цей день дозволяється їсти все, що заманеться (в розумних межах, звичайно).
Правило схуднення №5 - Наберіться терпіння.
Запам'ятайте як Отче Наш - швидкі результати в питаннях здоров'я носять трагічний характер. Не використовуйте медичні препарати з метою схуднення, щоб не спровокувати необоротних наслідків. Не відмовляйтеся від їжі зовсім - це остаточно зупинить ваш метаболізм, що може привести до дуже сумних наслідків.
Пам'ятайте про ці правила, дотримуйтеся їх і ви досягнете відмінних результатів уже через місяць, через 2 місяці буде не соромно вийти у світ, а через пів року від колишніх пишних форм не залишиться і сліду. Наберіться терпіння і пам'ятайте, що моментального результату в ефективному схудненні не існує.