- Як схуднути на 10 кг за місяць.
- Контрастний душ для схуднення.
- Перекус для тих, що худнуть: правильна.
- Біг або ходьба для схуднення.
- Протизаплідні таблетки.
- Полісорб для схуднення: як.
- Медовий масаж для схуднення.
- Розвантажувальні дні для схуднення.
- Баночний масаж для живота для.
- Дієтичні солодощі: які.
Як схуднути до літа? Відповідь на це питання може як розбудувати, так і надихнути. Почати треба з того, що схуднути за місяць неможливо. Все кілограми, які «наїдалися» протягом багатьох місяців, а іноді років, не можна прибрати зі своїх боків за кілька тижнів. Якщо до літа залишилося ще багато часу, можна сміливо починати довгоочікувану підготовку. Тільки так можна досягти відчутних результатів.
З чого можна почати?
Перед тим як швидко схуднути до літа, треба зрозуміти, чи є мотивація на такій непростій вчинок. Треба усвідомити дійсність поточної проблеми і докладати всіх зусиль для її усунення. Дієта і перехід до здорового способу життя займає великий проміжок часу. Багато що буде залежати не тільки від поставлених цілей, а й від моральних вольових якостей людини.
Не можна місяць посидіти на дієті, а потім повертатися до свого звичного харчування. Не слід себе заспокоювати і тішити думками про те, що восени можна буде наїдатися шкідливою їжею. Кожне рішення має бути остаточним і безповоротним, тільки так можна домогтися дійсно хороших результатів. Коли худнемо до літа, треба частіше дивитися на свою фотографію «до» і порівнювати зі своїми нинішніми формами.
Корисне харчування
Для швидкого схуднення треба слідувати простому правилу: витрата калорій повинен бути більше, ніж надходження. Багато представниць прекрасної статі можуть здивуватися, але різні засоби (скраби, креми, обгортання, препарати та ін.) Будуть неефективні, якщо не будуть витрачатися спожиті калорії. Для підвищення ефективності треба прорахувати добовий калораж, на підставі якого можна буде зробити відповідні висновки. Будь-яка дієта для схуднення передбачає не просто зменшення прийомів і кількості їжі, але і зниження загальної калорійності.
Якщо думати, що велику роль відіграє частота і кількість прийомів їжі, то зміни не будуть видні до самого літа. Звичайно ж, такий підхід, може, комусь і допоміг, але тільки в якості ефекту плацебо. Так що немає сенсу постійно пити теплу воду з лимоном, L-карнітин та інші добавки, якщо не був попередньо прорахований калораж. Приймаючи рішення про те, як швидко схуднути до літа, треба відмовитися від обмеженого вживання шкідливої їжі. Треба розуміти, що одна булка може містити до 500 ккал, що рівноцінно комплексному обіду, що складається з курки, рису і овочевого салату. До того ж булка тільки завдає шкоди організму, чого не можна сказати про овочі та фрукти - джерела мінералів і вітамінів.
Насправді втратити зайву вагу до літа без дієт просто, треба лише контролювати свої смакові переваги. Не можна забувати і про шкоду цукру, пов'язаного зі стрибками глюкози в крові. Після чергової порції солодкого можна відчувати зростаючий голод.
Коли худнемо до літа, слід відмовитися від таких продуктів:
- солодкі газовані напої;
- жирні молочні продукти;
- пакетовані соки;
- напівфабрикати;
- спиртне;
- копченості і т.д.
Свідома відмова на місяць від вищеописаних продуктів не допоможе, тому так важливо знайти їм грамотну заміну у вигляді:
- свіжих фруктів і овочів;
- птиці;
- нежирного м'яса і риби;
- круп.
Треба розуміти, що здорове харчування буде коштувати трохи дорожче, але зате організм буде нагодований тільки якісними джерелами енергії. Приблизний раціон дня треба складати у відповідності не тільки зі своїми смаковими уподобаннями, а й із загальними цілями схуднення.
Загальний сенс вищеописаних обмежень - зниження споживання жирів і вуглеводів в раціоні, збільшення загальної частки білка. Необхідно дотримуватися загальної схемою, згідно з якою:
Заправляючи салати, треба вибирати низькокалорійні заправки:
- бальзамічний оцет;
- лимонний сік;
- оливкова олія і т.д.
Задовго до настання літа треба повністю відмовитися від хлібобулочних виробів і алкоголю. Згодом можна буде побачити приголомшливі результати. Тільки так можна перейти на здорове харчування.
Спортзал в допомогу
- Близьке розташування до дому. Наскільки б не був мотивований людина, але йти пішки 30 хвилин не захоче ніхто. Можливо, заняття триватимуть, але задоволення вони точно не принесуть. Після таких спортивних сесій підвищиться втому і роздратування, а це шкідливо для худне організму.
- Геть сором. Увійшовши до зали, можна здивуватися такому достатку красивих і накачаних тіл, треба розуміти, що вони стали такими не в одну мить. Тільки переборовши себе, можна домогтися будь-яких результатів.
- Музичний плей-лист. Багатьох людей мотивують певні пісні, тому немає сенсу відмовлятися від улюблених композицій. Вони не тільки прискорюють працездатність нервової системи, але і призводять до посилення вироблення гормону росту.
- Реалістичні цілі повинні постійно контролюватися. Треба вибрати планку ваги і прагнути до неї.
Процес схуднення повинен приносити задоволення. Впровадження здорового способу життя допоможе не тільки скинути вагу, але і поліпшити загальний стан організму. Головне - насолоджуватися відображенням у дзеркалі.