Сьогодні я розповім про ті пункти, які вважаю особливо важливими для того, щоб розвивати дисципліну і домагатися результатів. Щоб у вас не було бажання зірватися і закинути це все кудись подалі.
Постановка мети дуже важлива для дисципліни, тому що якщо ви хочете схуднути і привести своє тіло в тонус, тим більше в сфері здоров'я та фітнесу, вам необхідно працювати саме над цим.
На початку ви повинні чітко визначити, що саме ви хочете отримати від вашого нового способу життя і я б рекомендувала виписати всі плюси, які ви можете придбати крім того, що я просто схудну і влізу в якийсь плаття. Важливо чітко розуміти, що це дарує вам здоров'я на довгі роки і саме дисципліна є найважливішим пунктом, який я виробляю серед тих, хто худне під моїм контролем.
Вам я рекомендую заздалегідь продумати план дій продуктивної тижні, яка буде обов'язково такий, якщо ви зробите все як треба. План необхідний для того, щоб ви не загрузли в робочі будні і домашніх клопотах і завжди розуміли, що необхідно знаходити час на себе і на своє здоров'я. Тому ви будете завжди до нього звертатися і для цього рекомендую вам завести який-небудь щоденник.
Всі ці записи необхідні для того, щоб в момент, коли вам буде хотітися все це закинути, ви подивилися на те, що ви придумали, прочитали про всі ці плюси і зривалися зі шляху.
2. План харчування на тиждень
Це не так складно. Вам потрібно, наприклад, в неділю вранці всього лише сісти і записати якісь продукти вам необхідно купити для того, щоб вся наступний тиждень була наповнена здоровим харчуванням, тому що якщо ви не купуєте всякі шкідливі «штуки» додому, є їх і не хочеться. Так ви зможете приблизно продумати, дивлячись на ваше розклад, де ви будете є, на які дні вам необхідно буде приготувати їжу, скільки це займе часу. Я дуже часто в неділю роблю якісь заготовки на наступний тиждень. Я продумую, що я буду їсти щодня, які у мене будуть перекушування і саме таке чітке розуміння того, що я беру з собою і навіщо, дозволяє мені не зриватися на якусь нездорову їжу. І взагалі поняття зривів для мене не існує. Це дозволяє мені зайвий раз робити харчування більш гнучким. Ще я вважаю, що така стратегія допомагає нам істотно заощадити бюджет.
3. Написати план фізичної активності
Сядьте, подивіться на свій графік, і реально дайте собі відповідь на питання: «Коли я зможу займатися?»
Зізнайтеся собі чесно, що у вас вийде сходити в зал всього два рази, а не три на цьому тижні. Це допоможе уникнути розчарування в собі і ви зможете більш чітко розподіляти свої сили і свою енергію. Може бути у вас в один з днів вийде поїхати на роботу не на машині, а на велосипеді, наприклад, або ви зможете прогулятися, або замість того, щоб проїхати на автобусі, ви пройдете цю відстань пішки. А може бути у вас в вихідний день знайдеться час, щоб покататися на роликах.
Найголовніше - це фізична активність. І ще одне невелике доповнення - стоїть собі робити додаткові зустрічі з ким-небудь і намічати з якою небудь подружкою приємні плани на вихідні. Так ви будете відповідальні один перед одним.
4. Щоденник прогресу
Я вже дуже багато разів повторювала, ка кочень важливо вести щоденник прогресу і відзначати там якісь свої думки, харчування, тренування.
Я працюю з людьми, які хочуть схуднути і в своєму проекті «Схудни за 12 тижнів» створила такий щоденник і назвала його мотиваційним (мені дуже подобається слово «мотивація»). В цьому щоденнику люди також відзначають своє самопочуття, відзначають якісь нюанси, які важливі, наприклад, для того, щоб наступне тренування була більш продуктивною або так можна проаналізувати чому в цей раз вона була не такою продуктивною.
Також мені подобається робити позначки перед сном. Вони можуть стосуватися всього чого завгодно. Так ви зможете легко проаналізувати, що вам необхідно зробити завтра або через пару днів. Це дуже важливо. Адже в сучасному житті нам постійно здається, що ми чогось не встигаємо. В основному ми концентруємося на тому, що ми не встигаємо, а записуючи все те, що ви зробили протягом дня ви зможете наочно бачити скільки справ ви встигли зробити.
Розпорядок дня дуже важливий для нашої ефективності. Так ми ставимо наш мозок на автопілот. І ми зможемо однаково складні завдання через деякий час робити машинально. Кращий спосіб це зробити - взяти на себе якісь нові зобов'язання, наприклад, лягати спати і прокидатися в один і той же час. І бажано, щоб цей час було для вас максимально комфортним, щоб ви могли висипатися. Це дозволить вам планувати свій день і планувати все своє життя, що іноді дуже необхідно в нашому нестабільному світі.
Для нашого організму це теж дуже корисно. Нещодавно мій знайомий був у лікаря-сомнолога.
Сомнологія - розділ медицини і нейробіології, присвячений дослідженням сну, розладів сну, їх лікування та впливу на здоров'я людини.
І знаєте, що сказав доктор моєму знайомому щодо режиму? Він сказав: "Найкраще, що ти можеш зробити для свого здоров'я - це завести розпорядок дня.» Саме завдяки розпорядком ми можемо максимально ефективно використовувати ресурси нашого організму, при цьому будучи дуже продуктивними і в той же час зберігаючи енергію для того, щоб відпочивати і відчувати хоч якийсь баланс.
Я дуже часто говорю, що жити у відчутті балансу всіх сфер життя - це найчудовіша завдання, яке я ставлю перед собою кожен день.
Ще цікаві статті: