Тренування з боксу є відмінним способом для поліпшення фізичної форми і для зменшення жирового прошарку.
Тривалість тренування з боксу 90-120 хвилин і побудована вона в такий спосіб.
Перші 25 хвилин проходить розминка. Розминка складається з стрибків на скакалці, бігу, всіляких вправ на розтяжку.
Багато вправи на розминці робляться в парі. Рівень навантаження на розминки це "кардіо зона" або середня аеробне зона.
Це ідеальний темп для спалювання зайвих калорій.
При розминці немає пауз, а це значить, що протягом перших 25 хвилин тренування ви без зупинки працюєте в аеробній зоні.
Найголовніше для людини, який прийшов на тренування з боксу в перший і знаходиться в поганій фізичній формі весь час знаходиться в аеробній зоні.
Якщо ви відчуваєте, що починається сильна задишка і пульс вже занадто високий і ви переходите в анаеробну зону то вам необхідно знизити темп або взяти паузу.
В іншому випадку вам не вистачить сил на 90 хвилин тренування.
Після розминки йде відпрацювання школи боксу і робота в парах. Навантаження побудована за принципом 3 хвилини раунд - 1 хвилина відпочинку.
На відміну від розминки при роботі в парах в будете переходити в анаеробну зону, тому що вам необхідно дуже різко наносити свої удари і захищатися.
Така "рвана" навантаження допоможе поліпшити ваші показники витривалості і також буде сприяти зниженню зайвої ваги.
Заключні 30 хвилин тренування це заминка. Це робота з силою, витривалістю, робота з обтяженнями і прокачування пресі. Також як і на розминці темп тут середній і немає різких прискорень.
Настільки тривалі тренування (90-120 хвилин) дозволяють спалити дуже багато калорій і процес спалювання жирової тканини триватиме ще протягом 3 днів після тренування.
У сукупності з правильною дієтою, тренування з боксу дозволять скинути багато зайвих кілограмів в швидкі терміни.
Найголовніша відмінність боксу як засобу схуднення від бігової доріжки, або аеробіки в тому, що бокс це цікаво.
90 хвилин пролітають непомітно. Перебуваючи в рингу з суперником ви не думаєте про втому. Ви думаєте про те як не пропустити удар. На таких тренуваннях не настає психологічна втома, коли вам стає нудно.