Почати худнути - це просто. Закупити корисні продукти, скласти меню, запланувати щоденні тренування - все це набагато легше, ніж день у день слідувати цим планам і не зірватися. З вами бувало таке? Цілий тиждень харчуєшся корисними продуктами, ставиш будильник з інтервалом 2,5 години, щоб не пропустити прийом їжі, кожен день розстеляють килимок і робиш «планку». Але раптом щось клацає, в голову приходить думка: «А пропади воно все пропадом!» І в наступний момент стоїш біля каси найближчій кондитерській, оплачуючи коробку тістечок. Це називається «зрив при схудненні». Чи можна уникнути його і що робити, якщо все вже трапилося?
5 способів уникнути зривів при схудненні
Ніяких жорстких обмежень і строгих дієт
Зниження ваги повинно бути побудовано на системі, якої можна дотримуватися все життя. Забезпечте собі повноцінне 5-разове харчування, використовуйте корисні продукти, шукайте можливість поєднати «смачне» і корисне, «впишіть» харчування в свій ритм життя. Обов'язково влаштовуйте щотижня вихідний - дозвольте собі трохи розслабитися в гастрономічному сенсі. Щоб мінімізувати наслідки такого вихідного, з'їжте улюблене блюдо в першій половині дня, а залишок проведіть на кефірі, сирі і овочах. Тоді загальна кількість калорій цілком вкладеться в денну норму. Такий підхід забезпечить схуднення без зривів, оскільки ви завжди знаєте, що у вихідний вас чекає смачна нагорода без шкоди для талії.
Ніяких виснажливих тренувань
Будьте обережні з фітнесом, особливо якщо ви ніколи їм не займалися. Тренування, після якої ви падаєте з ніг від втоми - це не тільки стрес для організму, але і вірний шлях до зривів при схудненні. Тому просто забезпечте собі кожен рухову активність і отримуйте задоволення від занять.
Слухайте свій організм
Зосередьтеся на своїх відчуттях. Якщо шлунок дійсно кричить: «Я порожній і мені потрібна їжа!», - дайте відповідь на його заклик. А якщо ви не впевнені в тому, що голодні, то згадайте коли в останній раз ви їли. Загляньте в свій харчовий щоденник - всього годину назад? Тоді це точно не почуття голоду, а нудьга або бажання втішити себе.
Уникайте стресу
Забезпечте повноцінний сон
Його недолік також може привести до незапланованих «свят живота». Тому лягайте спати до півночі, спіть не менше 7 годин. Відмовтеся від кави і містять кофеїн напоїв за дві години до сну. Створіть комфорт і затишок в спальні - і вас чекає схуднення без зривів.
Що робити, якщо зрив при схудненні трапився?
Уявіть, що ви їдете на машині і у вас спустило колесо. Ви виходите, турбуєтеся і ... проколюєте залишилися три колеса. Звичайно, далі ваша машина не поїде. Звучить дивно, правда? А адже це дуже схоже на те, як часто діють при зриві. Один день надмірностей сприймається як повний крах - і ось вже занедбані кросівки, в холодильнику знову оселилися шкідливі продукти, про які майже вдалося забути. Лаєш себе останніми словами, доїдаючи четвертий шматок піци - тепер-то вже все одно!
Але якщо уникнути зриву при схудненні не вдалося, то самобичування буде тільки засмучувати, що може привести до емоційного переїдання і погіршення ситуації. Потрібно прийняти той факт, що зрив стався і зосередитися на тому, як діяти далі.
По-перше, проаналізувати ситуацію. Потрібно виявити причини, які привели до зриву: занадто жорсткі обмеження в харчуванні, виснажливі тренування, стрес, недолік сну. Опрацювати ті «слабкі місця», які дали збій в системі схуднення. Якщо до зриву привели емоційні причини - бажання втішити себе, порадувати, пошкодувати - продумати альтернативні варіанти, які допоможуть в наступний раз обійтися без зриву.
По-друге, вставши вранці наступного дня на ваги, не лякатися зайвої кілограму - або навіть двом. За один день організм не здатний набрати таку кількість жиру. Це рідина, яка затрималася через надлишок солі і проблеми з травленням від шкідливої їжі.
По-третє, скласти легке меню на найближчі три дні, щоб компенсувати наслідки зриву, який він завдав процесу схуднення. Велика кількість води, овочі і легкий овочевий суп, сир і кисломолочні продукти. Після трьох днів в такому режимі ситуація нормалізується і можна повернутися до більш розширеному меню правильного харчування.
Що не потрібно робити після зриву при схудненні
Ось найпоширеніші помилки, які не потрібно повторювати:
Пропускати прийоми їжі
Це веде до уповільнення обмінних процесів. Організм почне запасати жир і вага зупиниться, незважаючи на те, що є ви будете менше.
постійно зважуватися
Якщо ви занадто часто стаєте на ваги, то після зриву результати можуть розчарувати і знизити мотивацію до подальшої роботи над собою. Адже процес не відразу повернеться в звичне русло. Краще зважуватися не частіше ніж один раз на три дні.
Тренуватися з потроєною силою
Крім перенапруги, морального і фізичного виснаження це нічого не принесе. А вони можуть стати спусковим гачком для нового зриву при схудненні. Тому дотримуйтесь оптимальний режим рухової активності: наприклад, 50 хвилин кардионагрузки в день.
приносити клятви
Приносити клятви, які починаються зі слів «ніколи» і «назавжди». Не потрібно заганяти себе в жорсткі рамки і говорити, що вчорашній шматок торта був останнім у вашому житті. Кого ви намагаєтеся обдурити? Він був не останнім. Але ви точно знаєте, що робити при зустрічі з наступним спокусою.
Схуднення без зривів - це швидше виняток, ніж правило. Тому визнайте за собою право на помилку, згадайте, заради чого ви почали цю непросту роботу над собою, зумійте вчасно зупинитися - і вперед, до нової стрункої фігури!