Красива і струнка фігура - мрія багатьох тих, що худнуть. У гонитві за стрункістю використовуються різні дієти. голодування, підрахунок калорій, посилені заняття спортом. Але найчастіше занадто великі обмеження і навантаження призводять до зворотного результату - втоми, депресії і в кінцевому підсумку до зриву. Однак схуднення можливо і без виснажливих тренувань і почуття голоду, який зазвичай присутній під час дієти. І допоможе в цьому правильна їжа і зарядка. З MedAboutMe розберемося, як саме домогтися гарної фігури.
Схуднення: результат зарядки і дієти
Коли можливо схуднення? У тому випадку, якщо організм спалює більше калорій, ніж отримує. Як цього добитися? Звичайно, можна дотримуватися дієти або голодувати, при цьому займатися фітнесом. Але такий шлях приведе до вигоряння і фізичному, і психологічному. Тому краще всього вибрати інший шлях - здоровий.
Що він має на увазі? Це помірна, але регулярна навантаження і правильне харчування. Причому, харчування має бути помірним і здоровим постійно. Звичайно, іноді можна дозволити собі з'їсти щось не дуже корисне, але це повинно бути нечасто і в невеликій кількості. Такі відступу від правил допоможуть зберегти бажання худнути далі і не кидати все на півдорозі. А якщо постійно забороняти собі цукерки, смажену картоплю або тістечка, то це неминуче призведе до зриву. Адже постійно жити в страху порушити правила, неможливо. А дієти, як раз і дають цей страх. Набагато правильніше і ефективніше є все, але частіше вибирати корисні продукти і віддавати перевагу нежирним і не дуже калорійним стравам.
Що стосується фізичного навантаження, вона теж повинна бути помірною. Не обов'язково займатися фітнесом по три години на день. Можна вибрати піші прогулянки, велопрогулянки, басейн або танці, а може бути вам підійде ранкова гімнастика. Але займатися треба постійно. І в цілому треба більше рухатися.
Витрата калорій відбувається постійно - чи йдете ви на прогулянку, готуєте вечерю або забираєте. При цьому для позбавлення від кілограма жиру необхідно спалити приблизно 9000 ккал. Якщо схуднення буде проходити повільно - по 3-4 кг за місяць, буде спалюватися саме жирова маса тіла. А швидке схуднення відбувається через втрату рідини і м'язової маси. Щоб втратити 4 кг на місяць, треба спалювати 1200 ккал в день. І що для цього треба зробити? Правильно харчуватися і займатися спортом.
Як спалити більше калорій без дієти? Ось корисні і прості поради, які допоможуть:
- більше рухатися будинку і на роботі (якщо робота сидяча);
- спати треба не менше восьми годин. Уві сні теж відбувається витрата калорій і якщо постійно недосипати, це призводить до уповільнення гормонів, які допомагають схуднути;
- якщо ви добираєтеся додому на громадському транспорті, корисно одну зупинку пройтися пішки. А ще під час поїздки краще стояти, ніж сидіти.
Якщо ви будете дотримуватися цих порад, худнути буде легше.
Правильне харчування: у чому секрет?
Здорове харчування і без дотримання дієти допомагає позбутися від зайвих кілограмів. Головне, дотримуватися його постійно.
Правильне харчування не має на увазі вживання нудних і прісних страв. Є маса смачних і оригінальних рецептів страв, які корисні для здоров'я.
Суть правильного харчування в тому, що раціон повинен бути збалансований за білками, жирами, вуглеводами, а також іншим корисним речовинам. Отже, є можна і потрібно все. Це крупи, будь-які овочі і фрукти, молочні і кисломолочні продукти (але з невеликим відсотком жирності), риба і м'ясо (не надто жирні), рослинні масла (в помірній кількості), ягоди, зелень, горіхи, сухофрукти, мед, яйця, бобові , хліб (житній і цільнозерновий продукт повинен переважати).
Сніданок повинен бути ситним - каші, омлет, корисні бутерброди і фрукти. Обід - м'ясне блюдо і овочі, можна з'їсти суп. А вечеря повинна бути легким - сирні та овочеві страви, можна їсти рибу. Що стосується перекусів, тут великий вибір - фрукти, салати, йогурт, сир, горіхи, сухофрукти, чай з корисним печивом (вівсяним, наприклад).
Фітнес для здоров'я і схуднення
Звичайно, це не обов'язково повинен бути фітнес, це може бути будь-який спорт. Якщо є можливість відвідувати спортзал регулярно, дуже добре. Але бажано, щоб тренер підібрав відповідні фізичні вправи. Якщо такої можливості немає, можна розглянути інші варіанти.
Можна відправитися в басейн, пограти у волейбол, пострибати зі скакалкою, піднятися кілька разів по сходах вгору. Час плавання дозволяє витратити 450 ккал. Біг - 800 ккал, ходьба - 500 ккал. А якщо ви збираєтеся підніматися по сходах, то майте на увазі, що час такого навантаження забере 1300 ккал. Тобто можна чергувати навантаження або вибрати одну-дві і дотримуватися цих занять. У будь-якому випадку схуднення буде проходити швидше при русі.
Якщо у вас не виходить займатися по годині будь-якої тренуванням, обов'язково займіться ранковою зарядкою. Виберіть вправи на проблемні частини тіла і хоча б 20 хвилин присвятіть тренуванні. Для такої гімнастики не потрібен спеціальний зал і багато часу. Але робити зарядку треба регулярно. І неважливо, що це не фітнес і не плавання, все одно постійно рух допоможе позбутися від зайвих кілограмів.
Як бачите, правильне харчування і зарядка здатні творити чудеса. Схуднення буде нескладним і досить швидким без величезних навантажень і обмежень, які мають на увазі дієти.