Тестування жиру досвідченим фахівцем на декількох ділянках тіла, безсумнівно ідеальний варіант, але Accu-Measure безперечно кращий спосіб, якщо вам недоступний інший. Навіть якщо похибка буде трохи більше, ніж у фахівця, все одно, самостійне тестування, по крайней мере, скаже вам, знижується ваш відсоток вмісту жиру чи ні. Ну і головна перевага, це можливість виробляти всі виміри у себе вдома.
Як проводити вимірювання
Зазвичай заміряють кілька ділянок тіла (крім Accu-Measure, їм вимірюють тільки одну ділянку), і потім отримують загальну суму. За допомогою таблиць, які додаються до кожного інструменту, і отримують відсоток вмісту жиру в організмі.
Цифрові каліпери складають вимірювання і видають відповідь самостійно.
Більшість формул для вимірювання жиру, вимагають щоб ви виміряли складку шкіри в декількох місцях. Деякі вимагають один завмер, а деякі одинадцять. Стандартними місцями вимірювань є живіт, стегно, біцепс, трицепс, груди, спина (підлопаткова область), пахва і гомілку.
Не потрібно ставати одержимим від вимірювань. Багато людей стурбовані тільки верхньою частиною свого тіла і заміряють лише її. Метод дасть вам точну відповідь і від одного і від чотирьох вимірів навіть тільки верхній частині тіла.
Проведення трьох вимірів є найбільш оптимальним. Дослідження показують, що більше ніж чотири виміри не дають великого приросту точності. Хоча менше число вимірювань трохи зменшує точність.
Наскільки точний цей метод?
Надійність і послідовність
Оскільки існує безліч приладів і методів обчислення, то дуже важливо, що вас постійно тестував один і той же чоловік, який використовує один і той же прилад і одну і ту ж формулу. Точність не так важлива як послідовність і надійність повторних вимірювань. Навіть самий наворочений калипер показує похибка 3-4%. Однак зовсім не важливо, що він показав 12%, а насправді 15%. Головна мета вимірів: стежити за прогресом.
Як обчислити масу жиру?
Просто знання кількості жиру, що міститься в вашому тілі, не має ніякої цінності. Хіба що ви можете похвалитися цим перед іншими, якщо це кількість маленьке. Цінність цього знання, це контроль за прогресом спалювання жиру і набору маси.
Наступний крок, це обчислення окремо маси жиру і м'язів. За допомогою цього ми можемо скласти таблицю контролю.
Суха маса - це маса всього тіла за винятком жиру. Туди входять і кістки і інші знежирені тканини. Так як м'язи маю переважна більшість з усієї сухої маси, то відстеження цього параметра дуже корисно при тестуванні загальної композиції тіла.
Щоб обчислити ваш суха вага в кілограмах, ви повинні знати дві речі: ваш загальна вага і відсоток вмісту жиру. Спочатку обчислимо кількість жиру, а потім суху масу тіла.
приклад:
Віднімаємо масу жиру із загальної маси і отримаємо суху масу:
90 - 16,2 = 73,8кг.
Простий спосіб обчислити ваш ідеальний вагу.
Тепер, коли ви розумієте, що набагато важливіше знати масу вашого жиру, ніж загальну масу. Що залежність росту від ваги нічого не означає. Ви можете обчислити свій ідеальний вагу. Чи буде вас хвилювати ваша маса, якщо на вашому тілі немає і жірінкі?
Ваш ідеальний вагу безпосередньо залежить від того, який відсоток жиру в організмі ви хочете мати.
Ось приклад такого розрахунку:
Для початку ви повинні знати ваш поточний відсоток вмісту жиру, ваш бажаний відсоток і суху масу тіла. Для визначення ідеальної ваги, вам просто потрібно поділити вашу існуючу суху масу тіла на бажану суху масу при бажаному відсотку вмісту жиру. Все просто.
наприклад:
Ви чоловік
Ваша вага: 90 кг
Поточний відсоток жиру: 18%
Поточна маса жиру: 16,2 кг
Поточна суха маса: 73,8 кг
Ваша мета: 12% жиру
Визначаємо цільової відсоток сухої маси: 1 - 0,12 = 0,88
Тепер розділіть вашу існуючу суху масу на цільової відсоток: 73,8 / 0,88 = 83,9 кг.
Ваш ідеальний вагу - 83,9 кг.
Ефект маси води при вимірах
Використовуючи цю формулу, необхідно врахувати масу втраченої рідини. Наше тіло на 70% складається з води, тому потрібно зробити поправку на 2-4%. Чим більше ваш загальна вага і чим більше жиру вам необхідно спалити, тим більше води ви втратите.
Дуже часто можна зустріти втрату 1,5-2,4 кілограмів в перший тиждень після переходу на нову програму харчування і початку тренувань. Оскільки вода, це складова «сухий» маси тіла, то вона пристойна її частина йде саме на самому початку. Вам може здатися, що ви втрачаєте м'язи, але не хвилюйтеся - це всього лише вода.
Після першого тижня швидкість втрати ваги повинна прийти до 1 кілограму в тиждень або менше. Пам'ятайте, що майже неможливо втрачати жир швидше. Якщо ви втрачаєте більше, то це майже 100% вода або м'язи. Якщо ви почали швидко втрачати вагу, то потрібно терміново переглянути програму і відкоригувати її.
Тепер, коли ви знаєте, як обчислити кількість жиру і суху масу, ми можемо переходити до теми, в якій навчимося використовувати щотижневі вимірювання складу тіла. Ми точно будемо знати, що робити якщо:
- Ми втрачаємо суху масу
- Ми додаємо жир
- Досягли періоду плато
- Немає ніякого прогресу