Як визначити відсоток жиру в організмі за допомогою калипера
Коли людина цілеспрямовано прагнути зменшити жировий прошарок в організмі, тренуючись, дотримуючись дієти, приймаючи добавки, дуже важливим стає відстеження динаміки результатів витрачених зусиль. Звичайно, можна це робити на око за допомогою дзеркала, але чи достатньо досвідчене у вас очей, для того, щоб об'єктивно оцінювати свій прогрес? Можна просто зважуватися, але і це теж не дасть об'єктивної оцінки, адже вага тіла складається, м'яко кажучи, не з одного жиру, але і, наприклад, з м'язів, маса яких при сушінні теж може змінюватися, але ж ви хочете знати, які зміни тільки по жиру.
Найбільшу об'єктивну оцінку дасть вимір відсотка жиру в організмі, яке можна провести на складному, не завжди широкодоступними обладнанні, або дещо менш точно, але просто і дешево в домашніх умовах за допомогою спеціального пристрою - калипера.
Я недавно отримав цей пристрій в якості подарунка за обсяг разової покупки на bodybuilding.com. Йдеться про модель калипера Defender. Там була модель ще простіше / дешевше, але мені по ряду причин сподобався саме Defender. Втім, в наявності є каліпери і набагато дорожче, навіть з електронним обчисленням результату вимірювань. До Каліпери Defender додається інструкція англійською. При мінімальних знаннях в мові з тим, як проводити визначення жиру в організмі, інтуїтивно можна розібратися самому. Але для тих, хто з мовою знаком слабо, я вирішив цю інструкцію перевести, тим більше, що вона з мінімальними змінами може бути застосована до більшості інших Каліпери. Отже, інструкція, яка пояснює, як визначити рівень жиру в організмі за допомогою калипера Defender:
Як використовувати калипер Defender для визначення відсотка жиру в організмі:
Сподіваємося, що вам сподобається наш калипер марки Defender. Каліпери цієї марки мають професійну якість, але при цьому досить прості як для індивідуального використання, так і для застосування тренерами. Щоб визначити відсоток жиру в організмі, досить просто зробити виміри каліпером в трьох точках на тілі. Каліпер Defender продається разом зі спеціальною кругової таблицею відповідностей Defender, яка дозволяє перетворити результати вимірів каліпером в підсумковий відсоток жиру.
Покрокові інструкції:
- Зауваження: всі виміри шкірно-жирових складок проводяться на правій стороні тіла, стоячи прямо, розслабившись. Потрібно провести завмер у всіх трьох точках (різних для чоловіків і жінок), зазначених в наступних розділах керівництва.
- Перш ніж робити завмер, кожен раз зсувайте стрілку-покажчик в сторону значення 50.
- Візьміть калипер в праву руку, великий палець повинен знаходитися на верхньому важелі калипера, а вказівний палець - на нижньому важелі.
- Великим і вказівним пальцями лівої руки, розсунутими на 5-7см, обережно стисніть шкірно-жирову складку в місці виміру. Потім по можливості відтягніть складку від тіла.
- Правою рукою розмістіть наконечники важелів калипера над складкою, важелі повинні бути перпендикулярні складці, в 1 см від пальців лівої руки, що утримують складку. Наконечники повинні знаходитися на середині відстані між вершиною складки і поверхнею тіла.
- Починайте обережно здавлювати важелі калипера, утримуючи складку відтягнутою від тіла.
- Коли ви натиснете досить сильно, червоний маркер всередині верхнього важеля калипера зміниться на зелений. Відразу цього потрібно припинити стискати важелі калипера.
- Подивіться і запишіть з точністю до міліметра значення, на яке вказує стрілка після виміру.
- Повторіть процедуру на останніх двох точках виміру. Примітка: непогано буде зробити повторні завмер для кожної точки. Якщо результат другого виміру відрізняється від першого більш, ніж на 1-2 мм, то проведіть третій вимір і для подальших розрахунків використовуйте середнє арифметичне між двома найближчими результатами.
- Підсумуйте результати вимірів в трьох точках.
- Використовуйте кругову таблицю відповідностей Defender, щоб визначити відсоток жиру в тілі:
А. Повертаючи кільце, вирівняйте суму трьох вимірів з вашим віком. Жінкам і чоловікам потрібно використовувати різні віконця.
Б. Стрілка вкаже на ваш відсоток жиру.
12. Запишіть отриманий відсоток жиру в таблицю для відстеження динаміки його зміни.
Точки на тілі для проведення замірів у чоловіків:
- Груди: завмер потрібно проводити на розташованій по діагоналі складці, що знаходиться в середній точці між соском і рукою. Складка знаходиться на уявній лінії, що йде від соска до пахви.
- Живіт: заміряйте вертикальну складку в двох сантиметрах праворуч від пупка.
- Стегно: заміряйте вертикальну складку в середині стегна.
Точки на тілі для проведення замірів у жінок:
- Надвздошная область: заміряйте діагональну складку трохи вище виступу тазової кістки.
- Стегно: заміряйте вертикальну складку в середині стегна, на середині відстані між пахової складкою і верхом колінної чашечки.
- Трицепс: заміряйте вертикальну складку на задній частині руки (в області трицепса), на середині відстані між плечем і ліктем.
Типові значення результатів виміру відсотка жиру в організмі:
Професійним стандартом для визначення відсотка жиру в організмі є зважування під водою; проте, не у всіх є можливість скористатися таким способом. Нижче ми наводимо керівництво Американського Коледжу Спортивної Медицини (АКСМ) і Американської Ради з Фізичної Підготовці (АСФП) по трактуванні результатів вимірювань. Ці таблиці не мають прив'язки результатів до віку. Результати, отримані з використанням калипера Defender, можна трактувати за допомогою цих таблиць з тим, щоб зрозуміти, чи потрібно вам щось міняти у вашому тілі.
Справа в тому, що на bodybuilding.com модель калипера, про яку я писав тут відгук, вже зняли з продажу. Схожу модель можна купити, наприклад, на myprotein за цим посиланням. Принципи використання в загальних рисах у цій моделі ті ж, що я описав вище. + Вони викладені в описі на сайті продавця
Сподобалося? Поділися з друзями!
Схожі матеріали (за тегом)
Друге мобільне меню
