Як правило, м'язи верхньої частини спини часто відчувають напругу і бувають затиснутими, особливо якщо у вас сидяча робота. Виконання серії легких вправ на розтяжку може послабити напругу, підготувати вас до подальшого робочого дня або навіть допоможе поліпшити вашу поставу. Якщо ви відчуваєте біль у верхній частині спини, порадьтеся з лікарем перед тим, як приступати до вправ.
правити Кроки
Правити Метод 1 з 5:
стиснути лопатки
Сядьте або встаньте з випрямленою спиною. Цей спосіб розтяжки чудовий тим, що його можна виконати всюди, і в будь-який час, сидите ви за партою або стоїте в черзі на поштовому відділенні.
Зігніть руки і потягніться ліктями назад. Це потрібно робити так, ніби ви намагаєтеся з'єднати лікті за спиною. Ваші груди висуватиметься вперед, в той час як м'язи вашої спини розтягнуться.
Повторіть так 5 разів. Повертайтеся в вихідну позицію, потім повторіть стиснення. Продовжуйте до тих пір, поки спина не розслабиться. [1]