Сучасна жінка, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, порівнює себе з підретушували моделями з глянцевих модних журналів, і розуміє, що її образ дуже далекий від досконалості. У прагненні, відповідати «картинці», багато хто готовий піти на самокатування, за допомогою важких фізичних вправ і низькокалорійних дієт. У медицині, існує такий термін, як індекс маси тіла, який ідеально відображає пропорційну залежність росту і ваги людини. Існує кілька простих математичних формул, що дозволяють замислитися про можливі зайві кілограми. Що ж являє собою розрахунок індексу маси тіла, спробуємо розібратися в цій статті.
Формула для розрахунку ІМТ
M - маса тіла, кг;
H - довжина тіла або зростання, м;
I - індекс маси тіла.
Розрахунок значень, буде ідеальним, якщо знати точний зріст і вагу. Зважуватися найкраще вранці перед сніданком. Жінкам не варто вимірювати свою вагу під час менструації, коли організм накопичує зайву рідину, так як різниця в показаннях може досягати від 1 до 2 кілограмів. Для точного вимірювання свого зростання, необхідно стати біля стіни. Переконайтеся, що потилицю, сідниці і п'яти ніг стосуються стіни. Тільки при таких умовах, можна визначити точний зріст свого тіла.
Наприклад, індекс маси тіла розрахувати можна так:
- маса (вага) тіла, M = 70 кг;
- довжина тіла (зріст), H = 155 см.
Отримуємо ІМТ (I) = M / H² = 70 / (1,55 х 1,55) = 29,14. Відразу ж хочеться відзначити, що цей показник, є завищеними, і говорить про те, що людина потребує певної коригуванні своєї маси тіла. Для того щоб зрозуміти, що означає цифра 29,14, існує спеціальна таблиця, яка розшифровує цей коефіцієнт.
Індекс маси тіла: інтерпретація показників
Для зручності оцінювання коефіцієнта або індексного показника маси тіла, існує спеціальна таблиця, розроблена Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ). Саме орієнтуючись на ці показники, можна визначати відповідність між вагою і ростом людини. Отже:
Індекс маси тіла, I
Поради психолога
Сьогодні стає модним бути здоровим, і це дуже правильно. Індекс маси тіла для жінок, як, втім, і для чоловіків, повинен бути показником його ставлення до здорового способу життя. Деякі фахівці вважають, що навіть люди з нормальними середньостатистичними показниками ІМТ, прагнуть до зниження індексу. Цей коефіцієнт визначення маси тіла, мотивує їх до скидання зайвих кілограмів, що має позитивно позначатися на їх здоров'я. Однак в прагненні схуднути будь-якими способами, існують і негативні сторони. Так, наприклад, переконаність людини в тому, що вага його тіла не відповідає нормі, може викликати роздратування, що значно погіршує його психологічний стан. Крім, усього іншого у людей знижується самооцінка, з'являється стан депресії, що нерідко призводить до харчових і нервових розладів, і як наслідок деяким психічним захворюванням. Такі люди найбільш схильні до до суїциду, тому психологи рекомендують з великою часткою обережності ставитися до цих статистичних показників. Для того щоб адекватно ставитися до терміна «ожиріння», слід не залишатися наодинці зі своєю проблемою, а йти до фахівця. Тільки досвідчений лікар-дієтолог, допоможе правильно визначити індекс маси тіла, розрахувати з урахуванням віку і статі все показники, і дати правильну оцінку фізичного стану людини.
рекомендація дієтолога
Перш за все, слід змінити філософію харчування. В основі будь-яких методів схуднення, має бути присутнім дробове багаторазове харчування. Це означає, що прийом їжі повинен бути розтягнутий на 5-8 заходів в день. Кожні 2-3 години, необхідно невеликими порціями насичувати свій організм необхідними компонентами, складеними з мінеральних і вітамінних речовин.
Існує кілька принципово важливих складових «ситого стрункості»:
1. В сніданку головна сила. Пов'язано це з тим, що на початку дня засвоєння всіх поживних компонентів проходить значно активніше, ніж в інший час доби. Обмінні процеси в організмі в ранкові години проходять в оптимальному режимі, не дозволяючи накопичуватися жирових відкладень. Енергія ранкової порції, сприяє нормалізації роботи всього організму протягом дня. Різні каші, зварені на воді, будуть оптимальним варіантом в боротьбі із зайвою вагою. Для цього прекрасно підходять рис, гречка, вівсянка. Нежирні кисломолочні продукти, прекрасно доповнюють раціон в ранкові години. При бажанні можна урізноманітнити сніданок сухофруктами або горіхами, а також яйцем або сиром.
2. Психологія схуднення. Головне питання, що змушує людину боротися із зайвою вагою, це питання мотивації. Одним словом, перед тим як починати процедуру скидання зайвих кілограмів, слід відповісти собі, для чого це потрібно і навіщо мені це. Тільки тоді, знаючи точні завдання, з'являється дійсно сильний стимул.
3. Збалансоване харчування. При складанні дієти, слід враховувати всі складові правильного харчування. Крім того, що організм повинен бути насичений вітамінами і мінералами, не слід забувати про білки, вуглеводи і жири. Джерелом цих компонентів, повинні бути тільки продукти натурального походження. Перевагу слід віддавати вареним, запеченим і тушкованим продуктам, а також приготованих страв на пару.
4. Худнути потрібно комплексно. В основі цього поняття, лежить узгодження дрібного харчування і необхідність в нескладної фізичної активності. Для цього, необхідно щодня проводити ранкову гімнастику, а у вечірній час фізіотерапевтичні процедури, які стануть доповненням до комплексного підходу.
5. Худни, але собі не зашкодь. Це головний і основний принцип схуднення. Не слід активно займатися скиданням зайвих кілограмів, якщо існують які-небудь захворювання або інші протипоказання. Визначитися з оптимальним режимом і правильною установкою, можна тільки після консультації з лікарем.
Слідкуйте за собою і будьте завжди здорові!