Як розрахувати свій ідеальний вагу і дізнатися, скільки жиру міститься в організмі?
Як розрахувати ідеальну вагу і дізнатися, скільки жиру міститься в організмі? Фотографії людей різної статури для визначення вашого відсотка жиру.
Формули для визначення ваги
Більшість людей, що займаються спортом, оцінюють прогрес своїх тренувань насамперед зі зміни ваги тіла. Ті, що худнуть зважуються по три рази на день, расстраіваясь при наборі 100 г води - і радісно повідомляють, що «скинули 3 кг», не знаючи, що втрата ваги була за рахунок м'язів, а не жиру.
Також багато хто впевнений, що формула ідеальної ваги - це зростання в сантиметрах мінус сто. Відштовхуючись від цієї цифри, вони намагаються довести свою вагу «до досконалості». На жаль, будь-які подібні розрахунки (включаючи ІМТ), рівно як і цифра на вагах, швидше за вводять людини в оману.
Ідеальний рівень жиру
Просунуті послідовники здорового способу життя стежать не за загальною вагою тіла, а за рівнем жиру в організмі, намагаючись схуднути до «атлетичних» 8-10%. Однак вони зовсім забувають про те, що низький відсоток вмісту жиру зовсім не означає наявності у людини ідеальної спортивної фігури.
Обидва чоловіки на ілюстрації вище мають ті самі 8-10% жиру в організмі, їх вага становить близько 75 кг, а зріст - 180 см. Але якщо ці чоловіки однакові в цифрах на папері, то візуально це зовсім не так. Фізична форма - це комплексне поняття, а не просто орієнтир на одну з випадкових чисел.
Калькулятор ідеальної ваги
Найбільш проста формула для розрахунку ідеальної ваги тіла - зростання в сантиметрах мінус 100 - була виведена в 1850 році. Відповідно до цієї формули, при зрості 180 см вага повинна становити 80 кг. Однак даний метод розрахунку є вкрай приблизними і підходить тільки для людей вище 165 см.
Більш точної вважається формула Лоренца: зріст - 100 - ((зростання - 150) / 4). Для чоловіка зростом 180 см вона дає 72.5 кг. Однак не поспішайте шукати онлайн калькулятор - ці формули давно застаріли, так як вони не дають уявлення про реальний стан тіла людини. Найчастіше використовується показник ІМТ.
Що таке індекс маси тіла?
Індексу маси тіла (ІМТ) - це показник, що дозволяє побічно оцінити, чи є вага конкретної людини надмірною, нормальним або недостатнім. Цей показник був отриманий експериментальним шляхом бельгійським вченим Адольфом Кетеле в далекому 1869 році.
Індекс маси тіла обчислюється діленням ваги в кілограмах на зведений в квадрат зростання в метрах (ІМТ = m / h2). Результат менше 18 означає дефіцит маси тіла, 18-25 - норму, 25-30 - надмірна вага, а число вище 30 - ожиріння (1). При зрості 180 см і вазі 72.5 кг індекс маси тіла складе 22.4.
Чому індекс маси тіла не працює?
Наука зробила крок далеко вперед за півтора століття, що минули з часу появи індексу маси тіла і формули Лоренца для розрахунку ваги. Дані формули визнані вкрай неінформативними і не використовуються лікарями і дієтологами в якості основного методу для визначення ідеальної ваги.
По суті, ці методи розрахунку працюють лише для людей, які страждають ожирінням або дистрофією. Однак і в їхньому випадку похибка зашкалює - в результаті одного наукового експерименту ІМТ визначив ожиріння лише у 36% дійсно хворих ожирінням чоловіків і 49% жінок (1).
Зайва вага або зайвий жир?
Потрібно пам'ятати про те, що жирова тканина в два рази легше м'язів. Чоловік зростом 180 см і вагою 80 кг може бути як досить повним людиною, так і підтягнутим атлетом - проте індекс маси тіла буде однаковим в обох випадках. Ключову різницю зіграє те, скільки жиру в організмі.
Показник процентного вмісту жиру в організмі (bodyfat percentage) це найбільш точний метод визначення наявності зайвої ваги у людини. Для його розрахунку необхідно знати як загальна вага тіла, так і вагу жирової маси, який визначається за допомогою спеціальних приладів для вимірювання рівня жиру.
Визначення відсотка жиру в організмі
Вище представлені фотографії різних типів чоловічих і жіночих фігур - орієнтуючись на них, ви зможете визначити свій приблизний відсоток жиру. Точну цифру можна отримати за допомогою вимірювання підшкірного жиру каліпером або спеціальними вагами з функцією визначення складу тіла.
Чоловіки атлетичної статури мають приблизно 6-13% жиру в організмі, середньої «нормальної» цифрою є 18-24%, а ожиріння починається від 25% (2). У дівчат відсоток жиру істотно вище - спортивна статура характеризується 14-20%, а середній рівень становить 25-30%.
Використання формул для розрахунку ідеальної ваги або для визначення індексу маси тіла підходить лише для людей, які страждають ожирінням або дистрофією. Відсоток жиру в організмі - більш точний показник, проте важливо не просто знати цю цифри, але стежити за її зміною з часом.
Body Mass Index, Wikipedia, source
Body fat percentage, Wikipedia, source