Сідничний нерв свій початок бере в поперековому відділі хребта і, проходячи через сідниці, тягнеться до ступні. Тому біль при його затисканні відчувається особливо сильно.
Як правило, під терміном «защемлення / утиск сідничного нерва» мають на увазі втрату еластичності і гнучкості м'язів задньої поверхні стегна. Це часто пов'язано з процесом вікового укорочення (ригідності) м'язів, який може початися вже після 30-35 років.
Традиційне лікування має на увазі діагностику і призначення відповідних медикаментів. Але краще не обмежуватися одним лише прийомом знеболюючих. Повір, якщо під час лікування ти будеш виконувати прості вправи на розтяжку м'язів, про біль забудеш в якнайшвидшому часі.
Вправи при защемленні сідничного нерва
Вправи для розтяжки можуть надати велику допомогу, так як допомагають заспокоїти запалення і тим самим полегшити біль. Звичайно, вони можуть даватися нелегко, тому виконуй вправи повільно, на видиху збільшуючи розтягнення.
Ляж на рівну поверхню, зігни ногу, в якій відчуваєш біль, і обережно потягніть-о-пліч. Коли відчуєш розтяг, постарайся утримати ногу в такому положенні 30 секунд. Розправ ногу, полеж трохи, зроби ще 2 підходи.
Знову в положенні лежачи зігни ноги в колінах і обережно підтягніть до грудей так, не відриваючи таз від пола.Скресті ноги, як показано на малюнку, і, обхопивши руками здорову ногу, потягни. Утримуй протягом 30 секунд, відпусти і повернися у вихідне положення. Зроби ще 2 підходи.
Пам'ятай, що рух є найефективнішим способом боротьби з ішіасом, як би не парадоксально це не звучало. Воно стимулює кровообіг, усуваючи застійні явища в м'язах, і тим самим прискорює одужання