Великою і складною групою прийомів, виконуваних у боротьбі в стійці, є кидки прогином. Виконуючи їх, атакуючий падає, прогинаючись в спині і перекидаючи противника через себе. Для завершальній частині цього прийому характерний розворот грудьми до килима атакуючого.
- - борцівський килим або мати;
- - противник або опудало.
Інструкція
1. Викличте свого супротивника на прийом. Для цього надайте йому можливість зробити вам кидок прогином. У момент, коли атакований намагається взяти заволодіння, випередите його і виконаєте той же кидок, допустимо, з тим же заволодінням.
2. Виберіть особливо комфортний для вас варіант захоплення. Він може бути виконаний за руки, за одну з рук, за тулуб, за руку і тулуб, за шию і тулуб, за руку і шию. Візьміть заволодіння, підійшовши до супротивника, і зігніть трошки ноги в колінах.
3. Виведіть противника з балансу. Виконайте відрив від килима атакується. Якщо ви виготовляєте відрив від килима противника і падіння одноразово, то зробіть ривок руками вгору-назад, відхиліть голову назад, випряміть ноги і прогніться одноразово. Сумарні зусилля в цьому випадку направте вгору-назад. Якщо ви проводите відрив від килима атакується перш, ніж починається падіння, то виконаєте спочатку відрив супротивника, а потім уже, трошки згинаючи ноги, падіння, пізніше чого виконаєте ривок-підбивши, перекинувши через себе противника. Даний варіант виправданий, якщо ваш противник меншого зростання.
4. Виконайте розворот грудьми до килима з використанням моста або без. Розворот залежить від висоти захоплення, його щільності, а також від сили подбива, поведінки під час кидка противника. Чим вище ви взяли заволодіння, ніж поменше його щільність, ніж поменше сила подбива, тим нижче виконуйте розворот при рівних інших умовах. Зробити розворот виграшніше, не торкаючись килима головою. В цьому випадку витрачається менше часу на виконання прийому і зростає сила падіння на килим атакується. Розворот в залежності від умов боротьби може бути зроблений з опорою на ногу, в бік якої робиться поворот, або ж з опорою на ногу, протилежну стороні розвороту.
5. Виконайте утримання і дожим противника.
Кидки з прогином в боротьбі представляють меншу труднощі, ніж, наприклад, кидки через спину. Втім, щоб в задоволеною мірою досліджувати ці кидки, спортсмену необхідно затратити фізичні і психологічно зусилля. Що ж треба зробити, щоб відпрацювати даний вид кидків і почати його використовувати в сутичці?
- - Борцівський килим;
- - спаринг-партнер.
Інструкція
1. Вивчіть в теорії, а після цього на практиці основні елементи кидка з прогином. заволодіння, підхід і відрив конкурента від землі, а також падіння назад з розворотом. Під час виконання кидків прогином заволодіння дозволяється робити спереду, ззаду і збоку по відношенню до супротивника.
2. Відпрацюйте підхід до конкурента подставлением ноги. В цьому випадку підставте стоїть позаду ногу, до об'єктів попереду нозі, ставлячи її зовні разноименной ноги атакується.
3. напрацювати також зашагіваніе. Направте стоїть позаду ногу за різнойменну ногу конкурента, при цьому спускаючи плече і повертаючи тулуб атакованого спортсмена. Його відрив від килима буде протікати за допомогою випрямлення ніг, різкого нахилу назад і ривка руками вгору.
4. Узгодьте всі ці рухи в одну дію. Воно іменується підбивши. Як тільки ви його зробили, противник падає назад. Ви ж зобов'язані повернутися грудьми до килима, виконавши розворот в повітрі, пізніше торкання килима головою (міст) або - головою і плечем.
5. Зробіть пару кроків назад (пробіжку) пізніше того, як противник відірвався від килима або ж в сам момент падіння. Тим самим, набагато простіше досягається момент виведення атакується з балансу, посилюється підбивши. Все це потужно ускладнює контратакуючі і захисні дії конкурента.
6. Практикуйте також кидок прогином з вісом. При виконанні цього методу обхопіть руку і тулуб супротивника. Далі робіть «ломок» захопленої руки, ставте стоїть позаду ногу як можна далі поміж ніг конкурента, а потім виконуйте кидок з подбивом.
7. Тренуйтеся не тільки за програмою свого інструктора, а й додатково розвивайте м'язову силу, накачуйте масу (якщо вона у вас є незадовільною). Старайтеся скасувати орієнтуватися на килимі. Розвивайте також рішучість і хоробрість, від того що тільки пізнанням однієї техніки кидка прогином не обійдешся!
Зверніть увагу!
На травмоопасность даного кидка. Виконуйте даний кидок тісніше з досить досвідченими борцями.
Корисна порада
Якісно розімніть все тіло перед кидками даного типу, виключно: груди, спину, шию.
У баскетболі є кілька ключових моментів, які дозволяють виграти. Серед них виділяють кидок. Щоб удосконалити свої знання, не варто міняти механіку кидка. Виключно це значимо, якщо сезон вже почався, і немає часу на відпрацювання нових способів. Так що варто звернути увагу саме на поліпшення кидка.
Інструкція
1. Існує декілька технік кидка, які ви можете вдосконалити. Кидок з короткої дистанції або з-під кошика. Для того щоб удосконалити такий кидок. постарайтеся потрапляти в вертикальну лінію праворуч або ліворуч від кошика. Тоді м'яч буде відскакувати прямо в ціль. Щоб зосередити увагу, намалюйте будь-якої знак на пластирі або скотчі і закріпіть маленький шматочок на лінії.
2. Чисті кидки. Під чистими кидками увазі потрапляння м'яча в кошик без торкання металевого обруча. Постарайтеся максимально зосередити увагу, розрахувати вірну траєкторію.
3. Кидок із середньої дистанції або 3-очковий кидок. З усієї точки робіть по 5 кидків, домагаючись того, щоб вони були чистими. Повторюйте одні і ті ж дії по кілька разів, щоб домогтися автоматизму. Старайтеся робити саме чисті кидки, тому що їх виконання вимагає високої траєкторії. А в цьому розташуванні конкурент навряд чи зуміє забрати м'яч. Старайтеся підкидати м'яч максимально високо.
4. Щоб поліпшити свій кидок. перед відходом додому зробіть кілька штрафних кидків. Це закріпить м'язову пам'ять і додасть вам впевненості. Не забувайте робити великий вдих і вихід перед усім кидком, незалежно підбирайте свій м'яч. Все це дозволяє дисциплінувати і вдосконалити концентрацію.
5. Щодня робіть 200 штрафних кидків (протягом 5 днів). При цьому старайтеся добитися того, щоб 25 м'ячів, кинутих поспіль, потрапили в кошик. При цьому 15 з них має опинитися чистими. Варто помітити, що зробити 100 кидків дозволено протягом 15 хвилин.
Одвічна завдання людини - йому безперервно хочеться того, чого у нього немає. Кучеряві мріють про прямі й гладких волоссі, а ось тим, чиї локони не в'ється, обов'язково необхідно їх накручувати. Високі дівчата часто хотіли б зменшити своє зростання на п'ять-шість сантиметрів, а низенькі обтяжене вирости. Всякий напасті дозволено подмогнуть, якщо грамотно підійти до справи.
Зверніть увагу!
Перед навчанням кидкам прогином, навчитеся виконувати різноманітні вправи для зміцнення моста, розвивайте силу розгиначів ніг і м'язів спини. Виключіть боязнь отримати травми при падінні, навчившись впевнено стає на міст.
Корисна порада
При складанні комбінацій кидки прогином займають велике місце. Ці елементи чудово зв'язуються зі збивання, кидками нахилом і підворіть, переведенням в партер.