Тому, хто не може триматися на воді. важко навчитися плавати. Повітря, що знаходиться в організмі, дозволяє плавати, але боязнь потонути перешкоджає бажанням людини утримуватися на поверхні води, слідчо найголовніше - впоратися зі страхом.
Інструкція
1. Якщо стан вашого здоров'я дозволяє вам плавати, ви навчитеся триматися на воді, як тільки здолаєте свій жах перед водною стихією. Зберіть свободу в кулак і почніть навчання, це не так уже й важко.
2. Починайте навчання в басейні або у водоймі, у якого пологе і чисте дно, немає хвиль і течій. Бажано, щоб вода в басейні не була дуже холодною, тоді можна уникнути загрози виникнення судом. Не намагайтеся вчитися триматися на воді самосільно. По-перше, ви можете потонути, по-друге, хтось повинен вас навчати і страхувати.
3. Скористайтеся радою заздалегідь купити прищіпку для носа, ними користуються спортсменки, що займаються синхронним плаванням. Вам буде простіше освоїти вправи, засновані на пірнанні. Одягніть гумову шапочку, а волосся заправте під неї, щоб ніщо не заважало вашим занять.
4. Вправа «поплавок» допомагає усвідомити, що у тіла є плавучість, і воно виштовхується водою. Щоб виконати вправу, потрібно зайти в воду по груди, зробити вдих, а після цього сісти навпочіпки у воді до повного занурення. Далі потрібно обхопити руками зігнуті ноги і опустити голову до колін. Через пару секунд ваше тіло спливе на поверхню. Залишайтеся на поверхні води до того, як ви відчуєте, що потрібно вдихнути повітря. Пізніше цього встаньте на ноги.
5. Вправа «ковзання» роблять, щоб зрозуміти, що ноги важче води. Щоб його виконати, потрібно зайти по груди у воду і повернутися обличчям до зберігаю. Набравши повітря, пориньте в воду, присівши навпочіпки. Відштовхнувшись від дна ногами у напрямку вперед і вгору, постарайтеся розпрямити тіло, тримаючи руки по швах. Тіло спливе і почне рухатися вперед. Скоро можна буде помітити, що ноги опускаються вниз, а тіло приймає вертикальне розташування, що потрібно було підтвердити.
6. Якщо ви будете виконувати попередню вправу, стараючись гребти ногами, то усвідомлюєте, що можете триматися на воді. Тренуйтеся, поки жах не зникне, а тіло не розслабиться. Як тільки ви навчитеся триматися на воді, можна починати вчитися плавати.
Відома приказка говорить: «Щоб навчитися плавати, треба лізти в воду». Слідчо для початку виберіть місце, де будете вчитися: басейн або відкритий неглибокий водойма, бажано без потужного течії.
Інструкція
1. Перед тим як невимушено вчитися плавати, навчитеся дихати, зануривши грудну клітку в воду. Не бійтеся води, розслабтеся, заспокойте своє дихання і рівномірно дихайте, утримуючи голову над водою. Якщо ви налякані, затисне і перестанете дихати, вам буде набагато важче плисти.
2. Постарайтеся, щоб на перших ваших заняттях було як можна менше відволікаючих чинників, вода була славна для тіла, не було міцного вітру і хвилювань, і щоб за вами хоч хто-небудь доглядав. Бездоганний варіант - басейн. Або море, тому що солона вода допомагає навчитися плавати.
3. Зайдіть в воду по груди, вдихніть і затримайте дихання. Відразу пізніше цього поринете в воду, коліна підтягніть до грудей і зафіксуйте їх руками. Ніс уткнемся в коліна і тримайтеся стільки, на скільки вистачить дихання. Повторюйте вправу до тих пір, поки не здолаєте жах перед водою і не відчуєте себе в ній вільно.
4. Зайдіть в воду по груди і розгорніться віч-на-зберігаю. Активно відштовхнувшись ногами і витягнувши руки вперед, ляжте грудьми на водну поверхню так, щоб ваше тіло передмову ковзати по напрямку до суші. Закінчивши ковзання, встаньте на ноги. Пізніше освоєння цієї вправи, ускладніть його. Під час ковзання робіть гребкові руху ногами по тези ласт. Самі руху зобов'язані бути легкими, не надто активними, а шкарпетки ніг витягнутими. Старайтеся розслаблятися під час ковзання.
5. Підключіть до ковзання руху руками. Так, щоб плисти собачим жанром, зігнуті руки утримуєте перед собою на ширині плечей. По черзі загрібати руками воду під себе, стежачи за тим, щоб рухи були рівномірні і спокійні. Голову утримуєте над водою. Пливіть так довго, на скільки вистачить сил.
6. Неодмінно стежте за диханням. Дихайте через ніс, щоки злегка роздувайте, голову тримайте над поверхнею води, відхиляючи її максимально назад. Пізніше того як освоїте даний вид плавання, випробуйте спускати підборіддя в воду, щоб розслабити м'язи шиї.
7. Спробуйте інший жанр плавання. Рухи ногами робіть в жаб'ячому жанрі: підтягуючи до себе і відштовхуючи одноразово обидві ноги. Руками робіть кругові рухи, відштовхуючи воду від себе. Ліва рука повинна рухатися проти годинникової стрілки синхронно з правого, яка повинна описувати півколо за годинниковою стрілкою. Освоївши цей жанр, ви зумієте плавати довго і приблизно без втоми.
Багато хто з нас відчуває складності при спробі навчитися плавати. Це і боязнь води, і незнання найпростіших навичок плавання. Тим самим ви позбавляєте себе дивовижною ймовірності в спекотний літній день зануритися в воду і отримати насолоду від купання. Давайте ж дізнаємося, Яка ж чи важко навчитися плавати.
Інструкція
1. Для початку слід віддати перевагу місце для купання. Нехай це буде пляж з чистим дном, без хвиль і течії. Бажано взяти з собою напарника, той, що може класно плавати. Він зуміє вас підстрахувати, якщо у вас спочатку щось не буде виходити.
2. Почнемо з освоєння найпримітивніших навичок - знання лежати на спині, ковзати по воді, відкривати очі у воді. Для цього виконаємо кілька вправ.
3. Увійдіть в воду на глибину трохи вище пояса. Тримаючись руками за компаньйона, зробіть вдих, затримайте дихання і пориньте з головою в воду. Встаньте і повторіть так кілька разів. Після цього спробуйте зробити це ж вправу, але тісніше з відкритими очима.
4. Зараз будемо вчитися утримувати в воді баланс. Увійдіть в воду по коліно, встаньте на карачки. Зробіть вдих, ноги складіть щільно спільно і підійміть їх з дна горизонтально до поверхні води. Спробуйте походити в такому розташуванні по дну водойми, спираючись на долоні рук.
5. Виконання подальшого вправи допомагає утримуватися на воді. Увійдіть в воду по пояс, зробіть великий вдих. Присядьте і обхопіть руками ноги, притиснувши підборіддя до колін. Спробуйте протриматися в такому розташуванні на поверхні води кілька секунд. Проробіть цю вправу кілька разів.
6. Зараз будемо вчитися робити видих в воду. Спільно з напарником увійдіть в воду на глибину трохи вище пояса. Зробіть великий вдих, затримайте дихання і присядьте в воду. Спробуйте в воді видихнути через рот. І так повторіть кілька разів.
7. Перейдемо до гребковим рухам рук. Ці вправи класніше відпрацювати спочатку на зберігаю, а після цього закріпити їх у воді.
8. Встаньте прямо, тримаючи руки на ширині плечей. Виконайте кругові рухи руками вперед і назад. Слідкуйте за розташуванням кисті рук - вони незмінно зобов'язані бути звернені долонями назад. Зробіть це ж вправу, але тільки однією рукою.
9. Ляжте на пісок спиною, руки витягніть вперед, долоні розгорніть назовні. Робіть помахи руками назад, при цьому старайтеся загрібати руками як можна огромнее піску. Ця вправа дюже благотворно для рук.
10. Знову лягайте на пісок, але тісніше на живіт. Витягніть руки вперед, ноги складіть спільно, витягніть ступні ніг. Злегка підніміть ноги вгору і зробіть ними кілька рухів вгору і вниз. Старайтеся, щоб руки, голова і тулуб залишалися статичними. Як тільки зробите всі ці вправи на зберігаю, дозволено приступати до тренувань у воді.
11. І ви виконаєте греблю руками і ногами синхронно і ритмічно. Старайтеся помаленьку збільшувати амплітуду гребків. Згодом ви зумієте чудово керувати своїм тілом у воді.
12. Виконуючи ці вправи, пізніше ви зумієте навчитися плавати і по-собачому, і по-жаб'ячі, і на спині, і кролем.
Під час відпустки безліч людей сім'ями, парами і поодинці відправляються на море. Чай так здорово лежати на пляжі, а після цього зануритися в славну водичку і проплисти з десяток метрів. Втім є люди, які не знають як плавати. Вони лише стоять на зберігаю і з заздрістю дивляться на тих, хто робить запливи в море. Але не турбуйтеся, навчитися триматися на воді може безумовно кожна людина незалежно від віку!
Інструкція
1. Для початку перестаньте боятися перебувати у воді. Переконати себе, що це не недружня середовище, а місце, де дозволено розслабитися. Наберіть в легені побільше повітря, затримайте дихання і лягайте на воду. Ви не потоне по кожним законам фізики. Люди, які побоюються потонути, намагаються опустити ноги вниз, щоб встати на них у разі загрози. Переборите свій жах. Спробуйте триматися на воді, тримаючись за бортик однією рукою. Розслабтеся і уявіть, що лежите ви на надувному матраці. Тренуйтеся багато разів і все вийде!
2. Зараз подальший крок - пробуємо триматися на воді не на спині, а в розташуванні на животі. Це вже значно важче і відразу може не вийти. Тренуйтеся, щоб в результаті ви могли лежати на животі, роблячи при цьому мінімальні гребки руками. Якщо ви не навчитеся лежати на воді без жаху, тоді наступні кроки в навчанні будуть безглуздими.
3. Зараз випробуємо домогтися вірного розташування тіла під час плавання. Варто помітити, що плавець незмінно тримається паралельно до поверхні води. Робиться це лише для того, щоб зменшити поверхню опору з водою. Чим менше вашого тіла буде як би «проштовхуватися» через воду, тим легше вам буде на ній триматися. Відповідно, все ваше тіло, в тому числі руки, ноги, тулуб і голова повинні зберігатися паралельно поверхні води.
4. Тепер розглянемо, як правильно утримувати голову і дихати під час плавання. У воді багато підсвідомо починають задирати голову, щоб не наковтатися води. Врахуйте, що чим вище ви будете піднімати голову, тим складніше вам буде плисти. Слідчо голова повинна бути занурена у воду як мінімум наполовину. Щоб не напитися води, є кілька порад. По-перше, вдихайте ротом в той момент, коли під час чергового гребка (якщо ви пливете кролем) голова буде повернута в бік. Після цього видихайте носом у воду. Якщо будете слідувати цій рекомендації, загроза потрапляння води в легені буде приблизно виключена. Слідчо використовуйте рот для вдихання, а ніс для видихання. Зараз ви знаєте, як навчитися плавати, хочемо, щоб у вас все вийшло!
Плавання - придатне і цікаве заняття як для дитини, так і для дорослого. Воно зміцнює здоров'я і імунітет, допоможе на якийсь час забути про завдання. Простіше навчитися плавати в дитинстві, але і зріла людина може впоратися зі своїми страхами і відчути веселощі від води.
Перед тим як вчитися плавати, зрілий повинен позбутися страху води і налаштуватися психологічно. Навчання плаванню починається з вправ, які навчать триматися на воді і не побоюються її. Психологи радять уявити людині, як він пливе і отримує насолоду, а після цього постаратися зберегти правильні емоції.
«Поплавок» і «Зірочка» - перші вправи
Для тих, хто бажає навчитися плавати без інструктора, скасувати виконувати всі дії на крихітній глибині або в басейні. Щоб відчути, що вода здатна утримувати, виконаєте «Зірочку». Зайдіть на глибині трошки вище пояса, руки розведіть в сторони, постарайтеся лягти на спину. Необхідно розслабитися і не затримувати дихання. Перший час цю вправу може не виходити, а якщо жах здолати не вдасться, попросіть кого-небудь вас підстрахувати.
Ще одне результативне вправа - «Поплавок». Зайдіть в воду по пояс, сядьте навпочіпки, обхопіть ноги руками. Після цього розслабтеся, відчуйте, як вода піднімає тіло.
Щоб стрімко навчитися плавати, зрілий повинен довіряти воді і не побоюються глибини. Коли перші вправи освоєні, можна переходити до ковзання.
Як вірно ковзати і працювати ногами?
Щоб виконати ковзання, зайдіть в воду і відштовхуйтеся ногами, руки повинні бути по тулуба. Як тільки ноги починають опускатися, встаньте на дно, трошки відпочиньте і продовжуйте вправу.
Коли ковзання відпрацьовано, навчитеся працювати ногами. Рухи повинні бути плавними, вільними і рівномірними, щоб вам виходило довго зберігати сили. Пізніше дозволено приступати до осягнення різних жанрів плавання, але інструктори впевнені, що безліч людей зможуть за один день навчитися плавати «по-собачому». І найголовніше - пам'ятайте, що навчитися плавати ніколи не пізно, необхідно цього міцно захотіти і вірити в свої сили. А якщо ви серйозно вирішили плавати різними жанрами, не варто нехтувати заняттями з інструктором.
Читайте також
- Як зміцнити горло
- Як зробити примочку для гітари
- Як в'язати пройму гачком
- ? Що таке мусака
