1. Нехай будильник дзвонить завжди в один і той же час. Прокидаючись щодня в певний час, ми виробляємо звичку, тому через певний період прокидатися буде набагато легше. Спочатку таке завдання може здатися складним, але головне - не відступати від прийнятого рішення вставати рано. Дуже важливо, щоб час пробудження і в будні, і у вихідні було одним і тим же. Виробляючи звичку до раннього пробудження, ми налаштовуємо свої "внутрішній годинник", і незабаром зможемо прокидатися в потрібний час і без будильника.
2. Не використовуйте кнопки "Спати". Вранці багато хто з нас піддаються спокусі поніжитися ще кілька хвилин у ліжку, натискаючи кнопку "Спати" на будильнику. Це робить процес пробудження тільки важче. Якщо вам важко прокинутися за першим дзвінком будильника, скористайтеся таким способом: поставте другий будильник в інший кінець кімнати. Вам доведеться вилізти з ліжка, щоб вимкнути його, і ви вже не станете забиратися під ковдру знову.
3. Бажання вставати рано. Щоб прокидатися легко, треба знати, навіщо ви це робите. Чим сильніше мотивація до раннього підйому, тим швидше ви виженете сон. Щоранку чітко уявляйте собі, з якою метою ви встаєте рано, і пробудження стане набагато легше!
4. Прийміть рішення про час пробудження перед сном. Перед тим, як заснути, вирішите, скільки ви прокинетеся завтра вранці. Сконцентруйтеся на цьому, і вам буде набагато легше прокинутися в потрібний час.
5. Лягайте спати, коли відчуєте втому. Не варто думати, що чим раніше ви ляжете, тим раніше прокинетеся. Насправді, іноді час сну набагато більше, ніж це необхідно для організму. Тому найкращий час для відходу до сну - то, в яке ви відчуваєте втому.
6. Робіть ранкову гімнастику. Щоб відчути прилив сил і енергії вранці, зробіть невеликий комплекс вправ. Це буде сприяти тому, що сонливість піде, і повертатися в ліжко більше не захочеться. Добре діє і прохолодний душ або умивання холодною водою.
7. Створіть приємну обстановку для пробудження. У холодну пору року так не хочеться залишати тепле ліжко, тому подбайте про те, щоб вранці в кімнаті було тепло і світло. Це допоможе організму легше налаштуватися на активний день.