Красиві руки - обов'язкова умова для літнього сезону. Щоб виглядати витончено в топах і футболках, виконуйте цей комплекс вправ щодня. Через деякий час переходите до тренування з гантелями.
Віджимання. Це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ. Правда, якщо ви давно не займалися, то кілька перших тренувань краще віджиматися, спираючись руками на диван, а не на підлогу. Слідкуйте за тим, щоб всі тулуб опускалося і піднімалося одночасно. Особливо увагу - сідницях. Допомагайте собі рахунком: на раз - опускайтеся, на два - випрямляйтеся. Для початку, спробуйте віджатися раз 5-6. Намагайтеся не перестаратися, інакше на наступний день вам буде вкрай складно повторити комплекс.
Встаньте прямо. Поставте ноги на ширину плечей. Розведіть руки в сторони, розташувавши їх на рівні плечей. Не згинаючи рук, водите ними так, як ніби малюєте коло. Виконуйте їх протягом однієї хвилини в одну і іншу сторону.
Опустіться на підлогу. Зіпріться на долоні і коліна. При цьому коліна повинні знаходитися досить далеко один від одного, а кисті рук розташовуватися паралельно плечам. Пальці рук повинні бути спрямовані в різні боки. Зігніть руки так, щоб грудною кліткою торкнутися поверхні підлоги. Тримайте спину прямо. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів.
Лягайте на підлогу, на живіт. Розмістіть стегна якомога щільніше до підлоги. Розведіть ноги в сторони. Упор - на долоні. Пальці рук повинні бути спрямовані вперед. Підніміться на руках так, щоб вони повністю випростались. Замріть в цій позі на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення.