Так уже повелося, що уособленням жіночої краси протягом багатьох років вважаються ноги. І незалежно від того, скільки вам років, ваші ноги теж можуть бути спортивними, стрункими і без зайвих жирових відкладень. Звичайно, якщо ви цікавитеся, як прибрати жир з колін, вам доведеться добре попрацювати, але головне - бажання.
Організм жінки влаштований так, що зайві кілограми осідають, як правило, в нижній частині тіла. І якщо ви читаєте цю статтю, задається питанням, як можна позбутися від жиру над колінами, ви на шляху до мети - струнким і красивим ніжкам.
Харчування і маски
Комплекс заходів по боротьбі з жиром на колінах включає в себе не тільки фізичні вправи, але також правильне харчування і косметичні маски.
Якщо говорити про харчування, то перевагу варто віддавати такій легкій їжі, як соки, йогурти, вівсянка, овочі і фрукти. Уникати необхідно надмірно солоної, гострої і жирної їжі.
Для отримання максимального результат фахівці рекомендують накладати на область біля колін спеціальні маски. Для тих у кого немає достатньо часу на їх приготування в аптеках продаються готові засоби.
Жінкам, які цікавляться, як прибрати жир над колінами, рекомендують таку ефективну маску. Для приготування складу необхідно дрібно нарізати молоду капусту і змішати її з кефіром або сметаною. Суміш наноситься на коліна і закутується плівкою і бавовняною тканиною на півгодини.
Інший дієвий спосіб позбавлення від жиру - нанесення на проблемну зону складів з меду. Обгортання з даним продуктом виконується за принципом, описаним вище. Перш ніж приймати душ, рекомендується зробити масаж із спеціальним кремом.
Ще одна рекомендація з приводу того як можна прибрати жир під колінами - робіть компреси з блакитною глиною. Нанесіть густу суміш глини з водою на колінний суглоб і оберніть плівкою, надіньте теплі штани і залиште компрес на кілька годин.
Фізичні вправи
Не варто нехтувати фізичними вправами, спрямованими на схуднення. Кожне з них розраховане на спалювання зайвого жиру по всьому тілу, в тому числі і в області колін.
Чудовий вихід при такій проблемі як жирові відкладення навколо колін - скандинавська ходьба, що передбачає швидке переступання з лижними палицями, але без лиж. Великий плюс цієї вправи - то, що воно виконується на свіжому повітрі, а значить, організм витрачає більше енергії, ніж в спортзалі.
Далі пропонується комплекс вправ, рекомендований для дівчат, які цікавляться, як прибрати жир з колін.
Вправа 1. Перенесіть всю масу тіла на одну ногу, піднявши другу над підлогою і виконуючи нею кругові обертання, змінюючи напрямок після кожних 15 обертань.
Вправа 2. Зрушити ноги разом, покласти руки на талію. На видиху зробити випад на праву ногу, на вдиху - повернутися у вихідне положення. Повторити дію з правою ногою. Виконати вправу по 10-15 разів кожною ногою.
Вправа 3. Помістити руки на пояс, підняти праву ногу так, щоб коліно розташовувалося на рівні таза. Поставити зовнішню частину стопи перед собою, а носок натягнути всередину. Потім необхідно скрутити ногу в зворотну сторону, щоб внутрішня частина стопи виявилася попереду. Виконати такі скручування почергово в різні боки по 10 разів.
Вправа 4. Помістити ноги на ширині плечей, руки покласти на стегна. На вдиху зігнути праве коліно і перенести всю масу тіла на праву ногу. Потім протягом 10-15 секунд виконувати пружні нахили на правій нозі. Зробити глибокий вдих і прийняти вихідне положення. Видих супроводжується згинанням лівого коліна і повторенням вправи. Такі згинання потрібно виконувати по 15 разів для кожної ноги.
Вправа 5. Покласти руки на пояс, ноги поставити разом. На видиху зігнути праву ногу, направити носок до себе і максимально випрямити ногу. На вдиху прийняти вихідну позицію. Повторити по 20 разів для кожної ноги.
Вправа 6. Поставити ноги трохи ширше, ніж на рівні плечей, стопи розгорнути всередину і витягнути руки вперед. На вдиху слід присісти, на видиху - встати. Повторити 15-20 разів.
Вправа 7. Ноги поставити на ширині плечей, витягнути руки вперед, зчепивши пальці в замку. На видиху сісти таким чином, щоб стегна прийняли положення паралельно підлозі. Зберігати таке становище 15-20 секунд. На вдиху встати і відпочити кілька секунд, потім повторити 10 разів.
Вправа 8. Для виконання даної вправи слід прилягти на бік. Нижню ногу помістити перед верхньою на підлозі в зігнутому стані. Другий ногою виконати 15 вертикальних підйомів. Повторити з кожною ногою.
більше руху
Якщо вас зацікавило питання, як прибрати жир над колінами, але на вправи у вас часу немає, постарайтеся хоча б якомога більше рухатися, оскільки тільки обмеженням в харчуванні боротися з жиром не вийде. Часом комплекси вправ можуть відштовхувати, так як після роботи немає ні бажання, ні сил вникати і вивчати їх. Тому спробуйте почати з простого.
Ходьба. Використовуйте будь-яку можливість пройтися, відмовтеся від транспорту. Швидка ходьба допоможе вам позбавитися від небажаного жиру на ногах, в тому числі і на колінах. Крім того, вона позитивно впливає на організм в цілому. Біг також корисний для схуднення. Їзда на велосипеді не тільки бореться з жиром на стегнах, а й зміцнює м'язи стегон, позитивно впливає на весь опорно-руховий апарат. Катання на роликах зміцнить м'язи всього тіла. Крім того, цей вид спорту допоможе вам вирішити питання, як швидко прибрати жир біля колін. Відмінно підтягує шкіру, прибирає жир, зміцнює м'язи і знімає стрес і напруження плавання. Вправи в воді також дуже ефективно борються з жировими відкладеннями на ногах.