Краса і здоров'я - дві сторони однієї медалі, одна якість не може існувати без іншого. Ну просто не може хвора людина виглядати незрівнянно. І, тим не менше, кожна людина хоче виглядати ідеально, адже красиві люди завжди привертають до себе уваги і це їм значно допомагає протягом життя, від негарних прагнуть швидше позбутися. Саме це щоранку змушує нас бігти до ванну кімнату і дивитися на себе в дзеркало, задаючись питанням. «Я ль на світі всіх миліше?». Можна з упевненістю сказати, що ті, хто може ствердно відповісти на це питання, можуть вважати себе воістину щасливчиками. А кожен позитивний результат, вимагає додаток певної кількості сил, саме тому для щасливого відповіді власному відображенню. «Так!», Потрібно попрацювати.
Як визначити наявність целюліту в домашніх умовах
Більшість жінок, рано чи пізно стикаються з такою ситуацією - ранок, ще зовсім сонна голова, ви підходите до дзеркала і помічаєте деякі зміни шкіри живота, сідниць, стегон, і розумієте, що тепер ваша шкіру можна охарактеризувати, як шкіру немовляти, тепер у вас є щось, що нагадує апельсинову кірку. Це відомо практично кожній жінці. Ці зміни і називаються - целюліт. Целлютние кірки характерні тільки для жіночої шкіри.
Целюліт - це специфічне зміна жирової тканини, характерне тільки для жіночого організму, що знаходиться безпосередньо під шкірою (підшкірно - жирова клітковина), завдяки чому відзначається дрібна горбистість шкірних покривів. Ну, а якщо висловлюватися простими словами, формується апельсинова кірка. Віковий період, в якому зазначається найбільш часта поява апельсинової кірки, - це 20 - 25 років. У цей період шкіра на сідницях, стегнах, животі, бокових сторін тулуба набувають нерівності, можуть утворитися западини. Потім, зі збільшенням віку, рельєфність шкірних покривів може збільшитися. Між великим і вказівним пальцем стиснути ділянку шкіри, на сідниці або стегні, позитивний симптом - це невеликі горбки, які свідчать про початок процесу.
Щоб прибрати целюліт - знайдемо причину його появи
Якщо тест дав вам зрозуміти, що поява апельсинової кірки не за горами, тоді слід розпочати активну боротьбу з розвитком целюліту в домашніх умовах. Але, перш, ніж розгортати поле війни апельсиновим кірка, необхідно відповісти собі на одне просте запитання - звідки і чому виникає целюліт? Можна перерахувати лише кілька основних причин:
1) Схильність організму через передачу генів
2) Порушення, з різних причин, кровообігу на периферії організму. Тканини організму одержують недостатню кількість кисню, далі, отже, розширюються найдрібніших судин, кровотік стає повільніше і утворюється набряк тканин проблемних зон.
3) У просторі між жировими клітинами (адипоцитами) накопичується рідина - адіпозних целюліт (вважається першою стадією прогресування).
4) Гормональні порушення, порушення процесів харчування. У разі накопичення полісахаридів, адипоцити склеюються між собою, і формує, так звані, маленькі горбки або острівці. Ці формування ще більше посилюють процеси циркуляції крові по капілярах, отже, нестача поживних речовин і кисню. Явна недостатність кисню призводить до лімфостаз, а після цього утворення целюліту нагадує лавину або порочне коло. Ці острівці полісахаридів, які ще можна прибрати консервативними методами, зверху «одягаються» в захисну капсулу, після чого целюліт переходить в стадію фиброзирования.
За помилковим поглядам багатьох жінок, слід перелічити пункти, які жінки використовують, як методи, що дозволяють прибрати целюліт в домашніх умовах, але вони безрезультатні:
1) Думка про те, що целюліт - це той же самий звичайний жир, який легко може піти шляхом дотримання звичайних дієт і гімнастики, є хибною. Для фіброзіроваться острівців адипоцитів абсолютно все одно на те, скільки днів ви витримаєте дієту або скільки годин ви проведете в тренажерному залі.
2) Не слід приймати незліченну кількість діуретиків, так як хтось вирішив, що основою освіти целюліту є затримка рідини в організмі. Насправді, це лише другорядна проблема.
3) Апельсинова шкірка не є проблемою краси, це проблема відсутності фізичної активності.
4) І не обов'язково кожен день всім навколо себе говорити, що ви не знаєте, що вам робити з цією проблемою. Не варто постійно скаржитися, це вам не допоможе, а життя рідних не поліпшить.
5) Целюліт - це захворювання, яке вимагає певного лікування, а не маскування.
Отже, боротьба з целюлітом включає не тільки якісь вправи, це повна зміна попереднього способу життя. Це повинно відбутися не на який - то один проміжок часу, а на все подальше життя. Виходячи з цього, план боротьби дуже простий: правильне харчування, постійні фізичні вправи, догляд за шкірою тіла і психологічне тренування.
Боремося з целюлітом за допомогою спеціальних вправ
Правильна постава завжди візуально робить фігуру стрункішою і підтягнуті, а також всі фізіологічні процеси організму протікають набагато швидше. Немає постійної втоми і больових відчуттів, бо не порушуються поставки кисню в м'язові тканини. Для того, щоб зрозуміти, як виробити навик правильної постави, потрібно підтягнути живіт, а грудну клітку виставити вперед. За таким станом необхідно стежити якийсь час, з часом це увійде в звичку, і все стане на свої місця.
Тобто вправи для видалення апельсинової кірки, не тільки впливають на проблемні ділянки шкіри, але і на фігуру в загальному. Хоча вправи силового характеру, ніхто не стане через якийсь час бодибилдером, просто м'язи придбають необхідну форму, але не будуть збільшуватися в об'ємі. Розробники програми вправ підготували для кожної групи м'язів окремі вправи, їх необов'язково робити все під час одного підходу, але якщо у вас вистачить для цього сил і терпіння ефект з'явиться набагато раніше. Але мінімальна кількість тренувань за тиждень, який потрібно виконувати, це 4 рази. Потім, досягнувши потрібного результату, можна проводити кілька тренувань на тиждень, для підтримки результату.
При виконанні вправ слід спостерігати за диханням, темпом (якщо темп збільшувати - це не означає, що ефекту буде більше, краще менше, але точніше руху), точністю виконання.
Вправи при боротьбі з целюлітом
1) Перед основними рухами слід виконати розминку, особливо якщо це ранок, чи вечір, після важкого робочого дня.
Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей, живіт втягнутий, а груди піднята, руки тягнутися в сторону стелі. По черзі кожною рукою намагайтеся дотягнутися до стелі, так, щоб відчувалися м'язи з кожного боку. Повторювати 10 раз.
У такому ж становищі ніг потрібно нахилитися вперед, і прямий рукою виконуйте рухи, що нагадують відштовхування. Руки кожен раз міняйте. Повторювати 10 раз.
2) Нахили. Ноги широко розставлені, живіт втягнутий, руки складаємо разом і нахиляється вперед, при цьому коліна згинаються, а руками здійснюється широкий мах і, і долоні проходять між ніг. Після цього тіло повертається в початкове положення, а руки розташовуються за головою, і вправа повторюється. Повторювати 10 раз.
Це сприяє зменшенню кількості целюліту на стегнах.
3) Присідання. Правильна постава, ноги широко розставлені, носки повернуті в протилежні сторони, нижні м'язи черевного преса втягнуті, витягнуті руки перед собою. Після цього коліна згинаються до такого рівня, коли сили вам більше не дозволяють опускатися, але стегна не повинні розташовуватися нижче рівня підколінної ямки. Коли нижче присісти ви більше не можете повільно випрямляйте ноги, але до половини і знову опускайтеся. Повторення - 20 разів. Через якийсь час м'язи стегон настільки будуть міцними, що вправа буде виконуватися легко, тоді можна ускладнити завдання, в момент максимального присідання слід провести ряд маленьких підйомів і опускань, а також відрахувати хвилину в максимально опущеному положенні без рухів.
4) Неповне присідання. Ноги разом і піднятися на носочки, під рукою якась опора. Живіт і попа підтягнуті. Після цього, на носочках акуратно присідаєте, де - то на 15 см. У такому положенні знаходитися протягом рахунку до 3 - х. Потім повільно необхідно повернутися в початкове положення.
5) Присідання з опорою спиною до стіни № 1. Спина звернена до стіни на відстані півметра. На стіну спираєтесь прямою спиною і акуратно опускаетесь вниз до такого положення, яке ви купуєте, сідаючи на стілець. При цьому коліна паралельно стопах. В там положенні потрібно залишитися кілька хвилин, а потім повільно піднятися в положення стоячи. Повторити 5 разів.
6) Присідання з опорою спиною до стіни № 2. Положення тіла таке ж, як і в попередній вправі, але тільки ноги повинні бути ширше і шкарпетки трохи розведені в різні боки. А далі, все за попереднім сценарієм. Повільне опускання, рахунок до 5, і повільне підняття.
7) Вправа для передньої поверхні стегна. Щоб положення було стійким, руки повинні упиратися на яку - то опору. Одна з нижніх кінцівок згинається назад, а рука тримає стопу, при цьому п'ята не повинні стосуватися сідниць. У такому положенні потрібно протриматися до 10 рахунку.
8) Для видалення целюліту на зовнішній поверхні стегна. Положення на правому боці, ноги зігнуті в колінах і підтягнуті до живота, таким чином, щоб кут становив 90 градусів. Вправа полягає в тому, щоб підняти ногу, при цьому не розмикати стопи. Кінцівка утримувати в піднятому положенні на 1 рахунок, так повторювати 10 разів. Всі рухи повинні бути повільними, щоб виконує, відчував кожен м'яз. Теж саме виконується на іншому боці.
9) Стреч для зовнішньої поверхні стегна. Опустіться на підлогу і схрестіть ноги, потім одну ногу, за допомогою рук, потягніть у бік голови. Відрахуйте до 10 і після можете повільно опускати.
10) Вправи для видалення целюліту на внутрішній поверхні стегна. Розташуєтеся на правому боці так, щоб ви могли спертися на зігнуту руку в лікті, а ліва нога, зігнута в коліні, упирається в підлогу. А права нога, витягнута з носком, піднімається на кілька сантиметрів над підлогою і затримується в такому положенні на декілька секунд (залежить від тренованості м'язів) і повільно опускайте. Повторювати 10 раз. Така вправа необхідно провести і з іншою ногою.
11) Положення тіла лежачи на спині на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки розташовані під головою. Вправа полягає в тому, щоб підняти плечовий пояс і ногу з одного боку і підтягнутися в іншу, таким чином, щоб лікоть піднятою руки діставав до коліна протилежної ноги.
12) Положення горизонтальне підлозі, ноги з'єднані разом і зігнуті в колінах, руки можуть бути розведені або притиснуті до довжини тулуба. Ноги повертайте таким чином, щоб коліно ніжнерасположенной ноги стосувалося статі. Руки і плечі обов'язково повинні бути міцно притиснутий до підлоги. Повторювати необхідно по 10 разів.
Як швидко в домашніх умовах прибрати целюліт
Особливо страшно поява целюліту перед літнім сезоном, коли настає пора відкритих купальників і сарафанів. Деякі жінки стверджують, що позбутися від целюліту можна швидко, всього за два тижні. Отже, ранок кожного дня необхідно зустрічати контрастним душем, то холодна, то гаряча вода. За допомогою таке водного масажу поліпшується циркуляція крові. Прийоми їжі часті, через кожен 3 години, але порції мінімальні і складатися вони повинні на 80% з овочів (Морквина, помідори, огірки, перець). Краще виключити з раціону жирні, смажені, солоні і гострі продукти. Замінити їх краще нежирним сиром, м'ясом птиці і яйцями, рибою. Більше фізичних вправ, спосіб життя повинен бути максимально активним. Пийте більше рідини і не носіть одяг і взуття, яка приносить вам незручності.