Вирішити проблему, як прибрати боки. можна тільки застосовуючи цілий комплекс заходів, однією дієтою або вправами не обійтися. Отже, для того щоб відкладення з боків пішли, необхідне правильне харчування, регулярні заняття спортом і місцевий масаж.
Правильне харчування при позбавленні від боків
Коли людина сідає на дієту, в першу чергу з організму виводиться рідина, через деякий час худне особа, руки, груди. В останню чергу схуднення стосується ніг, сідниць, живота і боків. Тому, щоб прибрати боки, буде потрібно не просто двотижнева дієта, а збалансоване харчування протягом багатьох місяців.
У раціон повинні входити сирі і тушковані овочі, фрукти, нежирне м'ясо і риба, багато води, каші (вівсяна, гречана). Раз на два тижні можна робити розвантажувальний день, хороша і вівсяна дієта як очищення організму. Рекомендується виключити з раціону цукор в будь-яких станах, його замінники, хліб, макарони, сало, копчене, солоне і мариноване (затримує воду і посилює апетит). У невеликих кількостях можна балувати себе горіхами (волоський, фундук, мигдаль, кедрові), медом (якщо немає алергії), сухофруктами (НЕ цукатами!).
Вправи для боків
Самим поширеними і дієвими вправами, щоб прибрати боки, є скручування. Їх існує безліч: з положення стоячи, лежачи, сидячи, із зігнутими ногами, з прямими, з великим навантаженням і без. Оптимально чергувати вправи, використовуючи на щоденних заняттях одне або два, але кожен день різні.
Найпростіше скручування з положення стоячи
Руки на стегнах, ноги на ширині плечей, повільно виконуються повороти вліво і вправо. Спина пряма, корпус напружений. Слід «скручуватися» до такого стану, щоб відчути напругу м'язів на боках.
Більш складне скручування з положення лежачи на спині
Ноги зігнуті під кутом в 45 градусів, руки за головою. Піднімаємо корпус і тягнемося лівим ліктем вперед і вправо, як би скручуючи корпус. Кінцева мета та ж - досягти напруги в проблемній області. Виконувати вправи необхідно повільно, не поспішаючи. Кількість залежить від підготовки, починати можна з 7-8, поступово доводячи до 20-25 раз.
Ще один вид скручування нагадує позу йоги - «кобру»
Він теж відмінно вирішує задачу, як прибрати боки. Виконується вправа лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях і лежать долонями вниз поруч з грудьми. Повільно випрямляючи руки, прогинаємо спину, відриваємо ліву ногу від підлоги і заводимо її вправо. Діємо стегном, щоб напруга торкнулося потрібних зон на наших боках. При іншому розподілі навантаження це вже будуть вправи для попи або для задньої поверхні стегна.
Перш ніж починати вправи необхідно розігрітися. Будинки це можна зробити, стрибаючи на скакалці (або без неї), енергійно присідаючи, якщо є можливість вийти на вулицю, то в якості розминки прекрасно підійде 10-15 хвилинна пробіжка або швидка ходьба. Під час занять слід пам'ятати про розтяжці, після кожної вправи бажано потягнути м'яз, яку тренували.
Завершальним акордом буде місцевий масаж проблемної зони, він активізує обмін речовин і прискорить результати. Комплексний підхід до проблеми як прибрати боки допоможе раз і назавжди позбутися від жирових складок там, де їм не місце.