Помилки через які кидають біг
Основна помилка одна. Це неправильно підібрана навантаження. Тобто виходячи на пробіжку люди ставлять перед собою великі цілі. Наприклад: «Ось сьогодні пробігу 5 км». І не виконую поставлену мету, так як для новачка вона дуже завищена. А кому-то вдається пробігти задану дистанцію, але після він відчуває себе настільки виснаженим і втомленим. Що хоче кинути це заняття для мазохістів. 🙂
Багато ж люблять починати з високого темпу, але високий темп бігу навіть на маленькі дистанції дуже сильно виснажує непідготовленої людини. І теж ставати причиною відмови від цього заняття. Це частіше зустрічається у чоловіків. Так як вони думають, що біг в повільному темпі це, щось ганебне. І все перехожі будуть на нього дивитися як він повзе 😎 Насправді перехожим глибоко наплювати хто ви і що ви робите. Кожен зайнятий своїми думками і справами. А хто все-таки звернув увагу, той просто заздрить вам, так як вони себе бігати до сих пір не можуть змусити.
Так само причиною відмови від бігу є ЛІНЬ. Але змусивши себе побігати місяць ви настільки втягніть в цей процес, що це стане не тільки вашою звичкою, а й наркотиком.
Як зробити біг своєю звичкою
Для того що б біг став вашою звичкою потрібно бігати. =) Як би не смішно це звучало, але це так. Пробігав місяць інший, не пропускаючи «бігові» дні, біг стане вашим улюбленим заняттям. Але як протримаються цей місяць:
- Не беріться відразу за рекордні показники. Збільшуйте навантаження поступово. Працюючи за планом бігу. (Варіант такого плану я представлю далі)
- Вибирайте оптимальний для себе темп бігу.
- Обов'язково розминайтеся перед бігом.
- Бігайте в зручний для себе час.
- Слухайте музику під час пробіжки.
- Знайдіть однодумців і бігайте разом.
- Введіть щоденник пробіжок, записуючи свої результати.
- Бігайте правильно, про те, як правильно бігати поговоримо наступного чолі.
Як бігати правильно
Як правильно почати бігати. Розминка і заминка
Перед бігом, як і перед будь-фізичним навантаженням необхідно підготувати тіло. Я, наприклад, перед бігом 5 хвилин ходжу, поступово збільшуючи темп. Тим самим я готував до роботи своє серце і розігріваю м'язи. Так само не варто різко закінчувати бігову тренування. Необхідно виконувати затримку. Необхідно пройти ще хвилин 5 після бігу, щоб поступово відновити нормальне серцебиття. Так само можна додати вправи на розтяжку. Це допоможе швидше відновити ваші м'язи.
Як часто бігати і як правильно збільшувати навантаження
Рекомендую починати з трьох раз на тиждень. Після того, як тіло звикне до таких навантажень рекомендую почати бігати через день. Це оптимальна частота бігу. Адже після бігу м'язам теж необхідно відновитися.
План пробіжок від новачка до 30 хв
Є безліч планів тренувань розроблені професійними бігунами. Ось один з них: