Найпоширеніші помилки, які допускаються при вживанні рідини під час гонки.
Правильне насичення організму рідиною - вкрай важливий елемент при підготовці до змагань і в день гонки.
Тим не менш, багато бігуни допускають ряд помилок. Ось список найпоширеніших.
1. Пити занадто багато перед гонкою
Деякі атлети починають зловживати водою перед початком гонки, помилково вважаючи, що можуть запастися нею про запас, тим самим уникнувши зневоднення на трасі. Але людське тіло не пристосоване до цього. Вся рідина, яка потрапляє в організм понад необхідної йому норми, йде прямо в сечовий міхур, що буде змушувати вас робити більше зупинок по ходу гонки.
Випийте в день старту стільки, щоб просто вгамувати спрагу, і не вживайте рідина за 45 хв до старту.
Пити занадто багато під час гонки
Роками нам в голову вкладають, що найменший зневоднення позначається на витривалості, збільшує ризик теплового удару і рекомендують «пити, як тільки з'являється така можливість». Вважаю, багато бігуни стикалися з результатом цієї ради, коли шлунок роздувається і починає нити від надлишку рідини?
Більш того, експерименти довели, що результати не падають, а тепловий удар не настає, якщо людина п'є на трасі лише тоді, коли хоче, незважаючи на те, що заповнення втраченої з потом рідини відбувається за все на 65-70%.
Іншими словами, пити більше, ніж вам хочеться під час гонки - погана затія.
3. Бігти зі своєю водою
Ви коли-небудь бачили марафонця, який виграє гонку з поясом для води або кемелбеком? Правильно. І не побачите. Тому що це погана ідея. Навіть саме слабо організований захід буде надавати напої на пунктах харчування. І скористатися цим в будь-якому випадку краще, ніж тягнути свої напої, обтяжуючи себе додатковим вантажем на дистанції.
4. Пити спортивні напої,
які ви ніколи не вживали раніше
Одні бігуни мають чавунні шлунки і можуть пити все, що їм попадеться на пункті харчування. Іншим пощастило менше. Якщо ви ставитеся до останньої групи, то само собою, не ставте експерименти на собі під час гонки. Спочатку протестуйте цей напій на тренуванні.
Що робити, якщо ізотоніки - не ваш коник і шлунок їх не приймає? Можна спробувати кілька разів - іноді шлунок з часом звикає. Якщо все ж засвоювати їх не виходить, беріть з собою на гонку енергетичні батончики - вони дадуть вам всі необхідні вуглеводи і електроліти.
5. Покладати надії на кофеїн
В результаті хімічних реакцій, що надаються на мозок, кофеїн підвищує витривалість і знижує сприйняття фізичного навантаження. Але він працює тільки в тому випадку, якщо організм не привчений до нього. Якщо ж ви - кофеман, то вам слід відмовитися від кави і інших кофеїновмісних продуктів як мінімум за тиждень до гонки, щоб відчути ефект від прийому в день змагань.
6. Пити під час гонки, яка триває менше години
Дослідження довели, що вживання води ніяк не посилює показники на гонках, які тривають менше, ніж годину, а в деяких випадках - півтора. На більш коротких дистанціях, наприклад, на 10 км, вода лише знизить ваш темп.