Формула, за якою можна розрахувати кількість необхідної вам води, звучить так: 35 мл на кожен кілограм маси тіла. Ця цифра - відправна точка для ваших розрахунків. Дорога від неї - тільки в бік збільшення. Спека? На кожен третій градус вище 22 ° додаємо ще 15%. Має бути інтенсивне тренування? Потреба збільшується на 30-50%. Вся хитрість в тому, щоб зберегти баланс рідини, яка залишає організм, і тієї, яка в нього надходить.
Жага - надійний сигнал про втрату 1% води. Цей дефіцит необхідно заповнити якомога швидше: втрата 2% тут же призводить до зниження витривалості. Тому під час тренування важливо завжди мати при собі пляшку з водою, а краще з фізіологічним напоєм. Він оперативно заповнить втрати солі і мінералів і принесе м'язам порцію енергії (за це відповідає глюкоза в складі). Хтось використовує для цієї мети підсолоджену мінералку. Але краще брати готові напої, розроблені спеціально для цієї мети: наприклад Kinetik. Крім необхідних мінеральних речовин в ньому містяться вітаміни групи В, які відповідають за роботу м'язів, і екстракт кореня елеутерококу, який підвищує витривалість. Такий напій рекомендують вживати за годину до фізичного навантаження, під час або відразу після тренування - для відновлення. Якщо ви займаєтеся ввечері, не переживайте: на відміну від енергетиків, Kinetik не впливає на засинання. Інший секрет спортсменів знаком нам усім: це пакетований сік. Напевно ви чули масу негативних відгуків про що міститься в ньому цукрі. А адже саме він допомагає м'язам відновити витрачений під час інтенсивного тренування глікоген. Сік як джерело енергії підійде тим, чиєю метою не є жиросжигание і втрата ваги. Іншим м'язи скажуть «спасибі»: так їм простіше збільшуватися в об'ємі.
Щоб кожен день випивати необхідну кількість води, є кілька простих правил. Один-два склянки натще - після пробудження організму необхідна рідина. Якщо додати меду, то можна миттєво прокинутися навіть без кави. Інша корисна звичка - випивати склянку води за півгодини до їжі. Вона особливо стане в нагоді при схудненні. Адже іноді жага маскується під голод: коли хочеться забороненого, мозок йде на хитрість. А ще ви трохи заповніть шлунок - а значить, з'їсте менше.
Чи варто пити під час їжі? Так, нічого поганого в тому, щоб поставити поруч з тарілкою склянку чистої води, немає. Робіть невеликі глотки, щоб пом'якшити суху їжу (таку як куряча грудка з гречкою). Таким чином ви допомагаєте ферментам швидше зробити свою роботу.
Звикайте до того, що перерви на чай і каву - окремі заходи, що не відносяться до їжі. Через непросте хімічного складу ці напої не дають корисним елементам їжі засвоюватися. А кава і зовсім зневоднює організм. Кожні 100 мілілітрів капучино або американо компенсуйте такою ж кількістю води. Це ж відноситься і до алкоголю. До речі, вживання спиртних напоїв несумісне із заняттями спортом. Келих спиртного після тренування зведе зусилля нанівець. Організм буде намагатися якнайшвидше утилізувати спирт при тимчасовому припиненні процес відновлення і росту м'язів. А висока калорійність перетворює алкоголь в головного ворога жироспалювання.
Ставитися до пиття коштує не менш скрупульозно, ніж до харчування. Вибирайте натуральні і якісні напої. І не забувайте, що всі напої (за рідкісним винятком) мають калорійність, нехтувати якою нерозумно.
Цікавості на блозі
- Лікувальні властивості меду
- смугаста ягода
- Про лікувальні властивості горобини
- Що з себе представляють розвантажувальні дні, що застосовуються для зниження ваги
- Фрукти які відновлять хребет і додадуть сил організму
- Цікаві факти про гарбузі
- Оригінальні рецепти з яблук на кожен день: косметичні і кулінарні
- Глід як засіб від багатьох хвороб
