У ній ми розповімо, як правильно підтягуватися на турніку, і можливо, завдяки нашим порадам зовсім скоро ви поб'єте чийсь рекорд по підтягування. Сумніваєтеся? А даремно! Неможливого немає! Навчитися підтягуватися може кожен, потрібно лише проявити терпіння і наполегливість. Це так само, як вчитися свистіти без пальців - чим більше тренувань, тим краще результат.
ЦЕ ЦІКАВО: В книгу рекордів Гіннеса внесено кілька досягнень з підтягування на турніку. У далекому 19 столітті один силач з Німеччини зміг підтягтися на одній руці 12 разів! Це при тому, що спортсмен важив більше 95 кг! А наш земляк Валентин Єфімов зафіксував рекорд в підтягуванні на час. Будучи учнем школи сержантів, він підтягнувся 101 раз за 10 хвилин! Через кілька десятків років Єфімов зробив за 1 годину вже близько 545 повторень.
Як навчитися підтягуватися на турніку
Якщо ви хочете навчитися підтягуватися за найкоротший час, то вам необхідно буде запам'ятати два основних правила. Перше: чим довше ви робите якесь вправу, тим краще для вас і ваших м'язів. Спочатку навчіться просто висіти на турніку, потім намагайтеся напружувати м'язи і повільно підтягуватися вгору. У вас вже є свій максимальний рекорд за часом? Намагайтеся його побити і провисеть ще ДОВШЕ. Паралельно можете ускладнити завдання і повісити на спину рюкзак з чимось важким. Після кількох днів подібних тренувань, підтягшись без рюкзака з книжками, ви відчуєте легкість, вправи стануть для вас не такими складними, як здавалося в перші дні. І ось тоді можна перейти до виконання другого правила: намагайтеся робити якомога БІЛЬШЕ спроб. Кожен день збільшуйте кількість підтягувань на 5-10.
Завдання здається вам вже не таким складним, і ви щодня з легкістю збільшуєте кількість підтягувань до 10, а то і 15 разів? Одягайте рюкзак і відпрацьовуйте підтягування з вагою. Також як і у випадку з фокусами - освоївши одну елементарну техніку, переходите до інших більш складним способам підтягування на турніку.
Як правильно підтягуватися на турніку
Славетні чемпіони з підтягування радять не робити будь-яких складних вправ перед заняттями на турніку. По суті, тренування необхідно починати саме з підтягувань. Це пояснюється тим, що зазвичай в кінці тренування м'язи сильно напружені, і як результат - вам складно буде дотримуватися правильну техніку виконання вправ. Якщо ви не вірите в таке переконання, то підтягніться на початку і в кінці тренування і оціните складність виконання вправ. Тепер зрозуміли, що підтягування вимагає свіжих сил?
Як правильно підтягуватися на турніку і домогтися високих результатів? Поговоримо про це більш детально і розглянемо найважливіші нюанси.
Після того як ви засвоїте кілька видів хватів і відпрацюєте різні техніки підтягування, розробіть для себе індивідуальний план занять, який допоможе вам піднятися на новий рівень. Наприклад, у вівторок ви робите звичайні підтягування, в четвер - підтягування верхнім хватом, а в суботу - займаєтеся підтягуваннями за голову. Ви також можете збільшити або зменшити час відпочинку між підходами, що дозволить вам робити упор або на силу, або на витривалість. Після плідної тренування побалуйте себе свіжоприготовленим безалкогольним мохіто, рецепт його приготування можна подивитися тут.
Надалі можна засвоїти техніку підтягування на одній руці, але приступайте до цієї вправи тільки після того, як впевнено буде підтягуватися на двох руках більше 20 разів.
Після декількох тренувань ви побачите, що ваші м'язи збільшилися на очах, крім того відчуєте наскільки сильніше ви стали. Займаючись стабільно і не лінуючись, ви не тільки покращуєте свої зовнішній вигляд, але і тримайте м'язи в тонусі, зміцнюючи тим самим хребет, а це благотворно позначається на здоров'ї людини. Успіхів!
Схожі пости:
- Як боротися з осінньою ... Як боротися з осінньою депресій. Причини виникнення і варіанти виходу. ...
- Як зробити незвичайну ялинку до ... Який же Новий рік без ялинки? Звичний з дитинства символ, ...
- Як самому затонувати машину Обійтися без фахівців автосервісу? Ви підозрюєте, що таке можливо, але ...
- Як з'явився ведмедик Тедді ... Запитай будь-якого - кожен скаже, що знає, хто такий ведмедик ...