- Спробуйте випади. Розмістіть одну ногу перед собою, наче ви маєте намір сісти на шпагат. Тепер, присядьте на передню ногу так, щоб задня нога залишилася лежати уздовж підлоги. Таким чином ви будете знаходиться в положенні напівшпагаті. Добре розігрійте свої м'язи таким вправою на обидві ноги.
- Дуже важливо розслабитися при розтяжці. Деякі майстри йоги кажуть, що розтяжка знаходиться у вашій голові, - звідки виходить голос про те, що ви не можете нічого зробити. Так що спробуйте розслабитися, тим самим приглушивши цей настирливий внутрішній голос.
Виконайте вправу «метелик». Розмістіть свої стопи перед собою і зімкніть їх руками близько паховій області так, що коліна виявляться, образно кажучи, кінчиками крил метелика. Швидше за все, ваші коліна не будуть стосуватися статі, відповідно вашим завданням буде торкнутися колінами землі, не виходячи з пози "метелика". Ви можете вдатися до допомоги ліктів для створення додаткового тиску на коліна в напрямку підлоги.
- Якщо майстерність дозволяє з легкістю дотягнутися до стоп, то спробуйте щось по складніше, наприклад, влаштуйте змагання з самим собою на те, як далеко ви можете дотягнутися своїми пальцями, а потім побийте свій же рекорд. Немає межі досконалості.
Правити Метод 2 з 2:
Спробуйте різні підготовчі вправи
- Як тільки ви досягли межі витрати ніг в сторони, - сядьте на сідниці, зберігаючи ноги в максимально широкому один від одного становищі. Тепер, спробуйте дотягнутися руками спочатку до однієї стопи, а потім до іншого. Після цього потягніться руками вперед якнайдалі, зберігаючи ноги в розхристаному в сторони положенні. Повторіть вправу.
Прийміть підготовче положення для поздовжнього шпагату. Зберігайте передню ногу в зігнутому положенні. По черзі тиснете своє тіло в напрямку статі і закидайте голову назад, тим самим розтягуючи необхідні м'язи спини і ніг. Повторіть вправу на іншу ногу.
- Опустіться на одне коліно. Розмістіть одну ногу трохи попереду себе, а другу ногу помістіть ззаду таким чином, що ви створюєте кут в 90 °. Нахиліться вниз до того, поки ви не відчуєте розтяжку в паховій області.
- Зберігайте позицію, але візьміть п'яту задньої ноги і тягніть її в напрямку своїх сідниць. Зафіксуйте це положення.
- Відпустіть вашу задню ногу і поверніться у вихідне положення. Розмістіть обидва лікті на підлогу, тим самим нахиляючись якомога нижче.
- Поверніться у вихідне положення. Потім відірвіть коліно задньої ноги від підлоги і розтягуйтеся в досягнутому випаді. Після цього повторіть ту ж саму комбінацію вправ на іншу ногу.
Займіть позицію в випаді. Нахиліться трохи назад так, щоб мати можливість випрямити зігнуту передню ногу. Потім нахиліться вперед до випрямленою нозі так, щоб підборіддям торкнутися коліна, а грудьми лягти на стегно.
- Спробуйте сісти на шпагат на стіні. Уявіть, що ваші ноги є стрілками годин, а стіна - це циферблат. А тепер, покажіть на стіні шість годин.
