Збираєшся прийняти участь в Men's Health Urbanathlon? Ми підкажемо, як найкраще підготуватися, щоб не тільки прибігти до фінішу однією з перших, але і подолати всі перешкоди з гідністю.
ПИТАННЯ: Збираюся в цьому році взяти участь в московському Men's Health Urbanathlon. Часу залишилося мало - підкажіть, як найкраще підготуватися? Поки нічого, крім біганини на доріжці, мені в голову не приходить, але цього явно буде недостатньо, адже в ході гонки треба буде долати перешкоди ...
ВІДПОВІДЬ: Нічого складного: слідкуй дні кардиотренировок і силові. Наприклад, слідуючи програмі в цій статті - вона розрахована на 4 тижні і побудована так, щоб до дня гонки ти підійшов на піку сили і витривалості. Urbanathlon відбудеться 30 травня, значить, початок занять у тебе - 3 травня.
Тренування розроблена експертом Men's Health, але її сміливо можна робити і жінкам. Але май на увазі, що цей графік тренувань підходить тим, хто вже давно і регулярно бігає. Якщо ти не з їх числа, прямо з завтрашнього дня починай вранці поступово накручувати кілометри в довільному режимі, щоб до початку серйозних тренувань хоч трохи підтягнути форму. (І читай «Біг: 15 порад для початківців».)
Кожну силове тренування починай з розминки, роблячи по 2 підходи в обох розминок вправах. У силових тренуваннях між колами відпочивай по
60 секунд, за кількістю кіл стеж за таблицею. У дні кардиотренировок починай з розминки - хвилин 5-10 дуже неспішного бігу або навіть ходьби. Середа і субота - дні відпочинку. Перемоги тобі на «Урбанатлоне»!
1. MH Urbanathlon
Це щорічна міська пригодницька гонка, де кожен може показати все, на що здатний! Цього року захід пройде
30 травня в Москві. Маршрут протяжністю близько 10 км прокладений по території ВДНГ і Останкінського парку. Кожен учасник повинен буде подолати 6 перешкод: перенести покришки по колодах, пройти по горизонтальній стіні, подолати серію бар'єрів різної висоти, піраміду і вертикальні сходи, проникнути крізь ряд підвішених покришок. Ветеранам руху повідомляємо: в цьому році перешкоди набагато складніше, ніж в минулі.
2. Участь в гонці індивідуальне
Біжать чоловіки і жінки, старт - по
10 осіб через кожну хвилину. Вартість участі - 800 рублів при оплаті до 15 травня, 1000 рублів при оплаті до 29 травня або 1500 рублів, якщо платиш на місці старту в день заходу. Зате! Загальний призовий фонд складе 200 тисяч рублів, нагороду отримають перші п'ять фіналістів і в чоловічому, і в жіночому розрядах (по 30, 25, 20, 15 і 10 тисяч рублів відповідно).
3. Реєстрація
Чекаємо тебе на ВДНГ!