Твоя ровесниця з Німеччини, швидше за все, доживе до 83 рочків. Іспанка цілком може відсвяткувати 85-річчя. Росіянкам ж оптимісти з ВООЗ обіцяють лише 75 років. Несправедливо? Так. Але змінити долю ще можливо, якщо знати секрети довголіття.
Запропонуй жителю Росії дожити до ста - і, швидше за все, почуєш: «Тільки не це!». Відсутність інтересу до майбутнього легко пояснити. Пенсійний вік у нас не без підстав асоціюють з старезністю і злиднями. Культури насолоди життям після десятиліть праці не існує - тільки дача, тільки хардкор. Тільки ось виявляється, що довголіття може бути без хвороб і безпорадності - і воно в твоїх руках.
Важливо почати сьогодні
Багатьом здається дивним думати про старість, коли тобі тридцять. Але насправді зараз саме час. Причиною, що підштовхнула мене до цієї думки, стало народження сина. У перші місяці материнства я, як і багато жінок, перебувала в штормовому гормональному стані: плакала, боялася за немовляти і сумнівалася, раптом я не дотягну до його повноліття або не побачу, на кого він одружується.
Мені здавалося, що якщо я терміново не візьму під контроль своє здоров'я і не зрозумію, як залишитися активної і осудною в його дорослому віці, то не бачити мені щастя. Так почався мій шлях вивчення методів продовження життя. І головне, що я дізналася за цей час: спосіб життя людини до пенсії - це, в общем-то, основний фактор якісного довголіття. І як раз те, що я можу контролювати.
Спадковість і довголіття
На тривалість життя людини впливає сукупність факторів, які часто посилюють або нейтралізують один одного. Перше, що спадає на думку, - спадковість. Але «активація» або, навпаки, «дезактивація» сімейних захворювань на 70% залежить від шкідливих (або здорових) звичок конкретної людини і навколишнього його середовища. Можу я, знаючи про свої спадкових болячки, скорегувати спосіб життя і вибрати для проживання мирний куточок з помірним кліматом? Чому ні!
3 складових довголіття
1. Раціон щасливчиків переважно складається з рослинної їжі, хоча до вегетаріанства вони зазвичай не схильні. М'ясо з'являється на столі раз тиждень або трохи частіше - з причин, пов'язаних з невисоким матеріальним становищем або кліматом, але це в будь-якому випадку святковий, делікатесний продукт. Другий важливий фактор: в меню бадьорих людей похилого віку все життя було багато свіжих, необроблених продуктів з різноманітним антиоксидантну дію (гіркі овочі і трави, цитрусові). А головне, довгожителі ніколи не сидять на дієтах - вони просто не переїдають. Список продуктів, які треба додати в раціон: ягоди, боби, риба, овочі, горіхи, часник, оливкова олія, темний шоколад, цільні злаки.
2. Фізична активність - запорука того, що організм буде непогано почуватися і через 80 років після народження. Протягом десятиліть найкраще себе почувають люди, які щодня помірно навантажують організм. Хіт-лист їхніх занять такий: довгі прогулянки по пересіченій місцевості (якщо, на відміну від сардинців, тобі не доводиться пасти кіз, можеш завести собаку або продати машину); господарські роботи в саду або вдома (не відчуваєш тяги до землі - спробуй прибирати своє житло без механічних помічників); йога і ранкова зарядка як спосіб підтримувати рухливість суглобів і працювати над балансом тіла.
3. Психологічна атмосфера. в якому живе людина. Важливо не стільки уникати стресу (нездійсненне для міського жителя завдання), скільки вміти нівелювати його. Знайти роботу до душі. Проводити більше часу з тими, кого любиш. Висипатися. Балувати себе. Найчастіше сміятися.
Підсумуємо. Щоб дожити до ста років, роби наступне:- Склади список захворювань, типових для твоєї сім'ї (в першу чергу включи ті, якими страждають бабуся і мама). Обговори з лікарем способи профілактики цих недуг. Присвяти час пошуку достовірної інформації про боротьбу з потенційними вбивцями.
- Оціни свій раціон. Чи достатньо різноманітно ти харчуєшся? Який відсоток рослинної їжі в твоєму меню? Схильна ти переїдати? Чи потребує твій організм вітамінів або БАД внаслідок способу або місця життя?
- Прагни помірної фізичної активності. Довгожителі не бігають марафони і не будують з себе великих спортсменів раз в тиждень. Вони просто багато ходять пішки і працюють в саду і по дому. Кожен день.
- Сформулюй мету, заради якої варто прокидатися щоранку. Сенсом життя може бути сім'я, діти, хобі, громадська робота або подорожі - будь-яка діяльність, яка дає відчуття радості і потрібності.
- Знайди відповідний тобі спосіб нівелювати щоденний стрес. Досвід довгожителів з «блакитних зон» доводить, що прекрасно працюють повноцінний восьмигодинний сон, стаканчик червоного вина за обідом, молитва або медитація, спілкування з друзями та коханими людьми.
У них вийшло
Тао Порчон-Лінч, 97 років, сертифікований тренер з йоги:
«Я не вірю в вік. Подивіться на дерева навколо нас. Їм, може бути, сотні років. Вони навіть можуть виглядати так, немов це їх останній день. Але вони не збираються помирати. Вони оновлюються! »
Джон Уейт, 89 років, мандрівник:
«У Дубаї, як і всюди, я відправився ночувати в хостел. Дівчина на ресепшен намагалася мене зупинити: «У нас тут повно молоді, боюся, вам буде шумновато». «Ага, - відповів я, - тільки не дивуйтеся, якщо побачите мене серед ночі в натовпі тих, хто веселиться».
Чарльз Югстер, 96 років, атлет, бодібілдер:
«Я сподівався, що фітнес допоможе мені протистояти старінню. Насправді це була чиста авантюра, адже в зал я відправився, коли мені стукнуло 87. Але все спрацювало, і на пляж мені тепер йти не соромно ».