До мене часто приходять листи з проханням порадити дієту або розповісти, як схуднути.
На жаль, я не можу цього зробити, тому що я не фахівець в цих питаннях і не хочу нашкодити вашому здоров'ю. Особисто я вважаю, що подібні рекомендації повинні давати тільки лікарі, тому самостійно можна завдати дуже серйозної шкоди своєму здоров'ю.
Але, з іншого боку, я розумію, що всім нам хочеться виглядати привабливо. Тому сьогодні я підібрала поради про те, як правильно харчуватися.
З цієї статті ти дізнаєшся, які продукти і коли краще їсти, щоб завжди бути у відмінній формі.
Отже, почнемо з сніданку.
Що потрібно їсти на сніданок
На сніданок лікарі-дієтологи радять їсти продукти, що містять білок (він довго засвоюється і дає відчуття ситості до обіду).
- нежирний сир
- Натуральний йогурт (без добавок)
- сир
- вівсянка
- молоко
- яйця
- Свіжі фрукти (банани, яблука, інжир) і соки.
Деякі дієтологи рекомендують також включити в свій сніданок каші.
Що потрібно їсти на обід
На обід також необхідно вживати білок (риба і морепродукти, пісне м'ясо, приготоване будь-яким способом крім смаження), а також крахмалосодержащие продукти (макаронні вироби з борошна грубого помелу, коричневий рис, цільнозерновий хліб, картопля, бобові).
До речі, обід повинен становити 40% від загальної кількості прийнятої за день їжі.
Що може входити в твій обід:
- Перше (суп, борщ, солянка і т.п.).
- Друге (коричневий рис, картопля, макарони з борошна грубого помелу, гречана каша) з рибою, морепродуктами або м'ясом.
- Салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом (оливковою або соняшниковою).
Між обідом і вечерею рекомендується влаштовувати полуденок. Саме в полудень деякі лікарі-дієтологи радять побалувати себе десертом (в цей час, в 16-17 годин) найкраще засвоюються вуглеводи. Кращим вибором для полудня стануть фрукти, фруктовий салат, горіхи, 30 г гіркого шоколаду.
Що потрібно їсти на вечерю
Всупереч поширеній думці, їсти після 18 годин можна і потрібно. Тільки вечеря повинна бути не менше, ніж за 2 години до сну.
Сам вечеря повинна бути легким, але не голодним :). Кращим вибором стане:
- Риба або біле пісне м'ясо
- Запечені або тушковані овочі.
Сподіваюся, що ці поради допоможуть вам завжди залишатися в прекрасній формі!