Постійний гнітючий внутрішній діалог, страх, бажання провалитися крізь землю. Знайоме? Все це неприємні наслідки руйнівного почуття провини і пригніченості. Провідні психологи світу борються з цією проблемою і вже існують прості вправи, які допомагають позбутися від постійного відчуття провини. Одне з найпростіших, але дієвих вправ ми наводимо в статті. Не зволікайте, зробіть своє життя щасливішим!
Почуття провини зароджується з самого дитинства. Відчуття «здавленості», страху, бажання захиститися і постійні пошуки виправдань самому собі - все це витівки почуття провини. Найчастіше, від нього можна позбутися, розслабившись і посвітивши «очищення» себе деякий час. Крім того, на додаток необхідно навчитися любити себе.
Розберемося як розпізнати це почуття в собі. Ви починаєте виправдовуватися. Намагаєтеся «загладити провину», здається що ви згладжуєте конфлікт, але на ділі приймаєте на себе образ маленького бешкетника, якого лають, а він принижено дивиться в підлогу, заглядає в очі і намагається виглядати хорошим, аби його не лаяли більше. У вас виникає паніка і відчуття скутості. Вам складніше спілкуватися з людьми через почуття провини. Що робити щоб назавжди позбутися від нього?
Чудова психологічна методика «Прощення себе» допоможе впоратися з цим неприємним почуттям. Завдяки цим вправам ви не тільки впораєтеся з почуттям провини, а й виявите проблеми, про які навіть не підозрювали.
Заповітна методика: 3 етапу
Техніка полягає в тому, щоб виявити і відпустити те, що не дає дихати вільно.
Перший етап пройдено. Дайте відпочити собі, а коли зрозумієте що готові йти далі, приступайте до другого етапу.
- Підійдіть до дзеркала. Уважно розгляньте відображення.
- Тепер вимовляєте заповітні слова з першого етапу, підставляючи в кінці то, що на вашу думку є недоліком в зовнішності. Наприклад: «Я прощаю себе за великі вуха». Звучить абсурдно, але спробуйте.
- Вам стане легко і коли ви зрозумієте, що перераховувати більше нічого, подивіться на себе ще раз. Ваші недоліки не зникнуть, зміниться тільки ставлення до них.
І останній етап.
Часто ми не дозволяємо собі думати про щось, тому-що:
А) це неправильно
Б) «я не такий \ така»
В) це абсолютно абсурдно \ некрасиво \ не має сенсу і так далі
Але в цьому і криється сенс. Думки нікуди не зникають, вони утворюють підсвідомі затискачі, коли ви забороняєте собі подумати про щось. Якщо вам соромно перед самим собою, якщо наодинці з самим собою ви не можете думати відкрито і чесно, то і з іншими не зможете бути щирим і розслабленим.
На третьому етапі вправи, дозвольте вашим думкам бути вільними. Ідіть по місту і спостерігайте за перехожими, вимовляєте подумки «Я прощаю себе за ...» і підставляйте що завгодно. Може бути, вас з дитинства мучить почуття провини за те, що сусідка успішніше вас? Або що брат виправдав надії батьків, а ви - ні. Що «та молода дівчина вже водить красиву машину», а у вас ще немає машини, хоча ви старше і працювали все життя.
Спробуйте ці вправи і ви здивуєтеся, наскільки вони ефективні і дієві. Робота з почуттям провини повинна проходити в спокійній обстановці. Не починайте вправу в стані роздратування, злості, агресії. Довіртеся собі і ви станете вільні. Не забудьте познайомитися зі статтею про те, як зробити життя простіше.
Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!