Вихідне положення. Учень сідає на підлогу, прямі і соеди-ненние ноги витягнуті перед собою, шкарпетки також витягнуті, кисті рук близько колін.
Виконання. Відхиляючи корпус назад до положення «лежачи на лопатках», учень одночасно піднімає прямі ноги вгору через себе, майже торкаючись носками підлоги за головою, і ставить руки за плечима. Різким помахом ногами від низу до верху вперед і упором лопатками об землю учень відриває корпус від землі; в момент відриву він відштовхується руками, роз'єднує ноги в сторони, СГІ бая їх в колінах, ставить під себе і випрямляється.
Дана вправа описуючи-ється з приходом на зігнуті в колінах ноги як підготовчі валий для того ж упражне-ня з приходом на прямі ноги, яке і вважається закон-ченним вправою. У цьому варіанті ноги в момент помаху не розходяться, а через прогин в попереку ставляться прямими на землю, і учень встає на ноги з піднятими над головою руками і відкинутою назад головою (рис. 9).
Для більш швидкого засвоєння вправу розучується з по-міццю ручної лонжі.
Описаний підйом зі спини розгинанням є найпростішим по виконанню. Ускладненими варіантами того ж вправи є-ються:
1. Підйом розгинанням зі спини з руками на колінах без відриву рук від колін.
2. Підйом розгинанням зі спини через передній кульбіт без отри-ва рук від колін.
3. Підйом розгинанням зі спини зі схрещеними на грудях руками.
4. Підйом розгинанням зі стійки на кистях, згинаючи руки, підгинаючи голову, з опусканням на лопатки.
Переворот вперед з опорою на руки і на голову (копфшпрунг)
Вихідне положення. Учень робить глибоке присідання, руки ставить перед собою на підлогу по ширині плечей, голову ставить на підлогу на лоб попереду рук.
Виконання. Учень нахиляє корпус вперед, випрямляє ноги, не відриваючи їх від підлоги. У момент втрати рівноваги він робить рез-кий помах прямими ногами від низу до верху, відштовхується руками від підлоги, потім роз'єднує ноги в сторони, згинаючи їх у колінах, ста-вить під себе і випрямляється (рис. 10).
Ця вправа спочатку вивчається з приходом на зігну-ті ноги, як описано вище, щоб потім виконати його з приходом на прямі ноги (див. Вправу «Підйом зі спини розм-бом»).
Після освоєння даного уп-вправ слід перейти до ви-полнению декількох (трьох-чотирьох) переворотів один за дру-гом, т. Е. В темпі (за исключе-ням останнього перевороту, який повинен бути виконаний з при-ходом на прямі ноги , всі попередні виконуються з приходом на зігнуті ноги).
Для більш швидкого засвоєння вправу розучується з по-міццю ручної лонжі.
Копфшпрунг виповнюється також без опори руками (це буде описано далі).
Вальсет самостійного значення не має. Він необхідний при виконанні різних акробатичних стрибків, так як надає тілу акробата інерцію, напрямок і підсилює поштовх від землі.
Виконання. Стоячи на правій нозі, учень трохи піднімає перед собою ліву і злегка згинає її в коліні. Підстрибнувши на правій нозі, він злегка нахиляє корпус вперед і переносить центр ваги з правої ноги на що ставлять вперед злегка зігнуту в коліні ліву ногу. З приходом на ліву ногу він відштовхується нею від землі, роблячи одночасно помах від низу до верху прямий правою ногою.
Вальсет буває як з місця, так і з розгону.
Примітка. Вальсет може виконуватися і з лівої ноги, як описа-но вище, і з правої, але рекомендується робити з лівої ноги.
Переворот вперед з опорою на прямі руки (фордершпрунг)
Виконання. З невеликого розбігу учень робить з лівої ноги вальсет; нагинаючи корпус вперед, ставить прямі руки перед собою на підлогу по ширині плечей, тримаючи голову прямо; потім він відштовхуючись-ється лівою ногою і робить різкий помах від низу до верху правою ногою; через стійку на кистях, відштовхнувшись прямими руками від землі, прогинаючись в попереку, учень приходить на прямі ноги на землю з піднятими вгору руками і з відкинутою назад головою. У момент переходу корпусу через стійку на кистях ліва нога приєднує-ся до правої і обидві ноги випрямляються (рис. 11).
Ускладненим варіантом цієї вправи є переворот вперед з опорою на прямі руки (фордершпрунг) з розгону і з
стрибка. В даному випадку учень робить невеликий розбіг, злегка стрибає на дві ноги і виносить руки перед собою; нахиляючи кор-пус вниз вперед, робить різкий помах руками свер-ху вниз. Відштовхнувшись ногами від підлоги, учень через стійку на прямих руках приходить на підлогу на прямі ноги з піднятими вгору руками, з відкинутою назад головою.
Обидва вправи для якнайшвидшого освоєння і запобігання розучуються за допомогою ручної лонжі.
Курбет складається з двох частин (полукурбетов). Перша частина - перехід з ніг на руки; друга частина - перехід з рук на ноги. Вів-раю частина - перехід з рук на ноги - повинна вивчатися в першу чергу, оскільки вона є менш складною і, крім того, входить сос-тавной елементом в деякі інші акробатичні вправи.
Друга частина курбети.
Виконання. Учень з поштовху стає в стійку на кистях. Позначивши стійку на кистях, він злегка опускає всю стійку (т. Е. Корпус з ногами), як би маючи намір зійти з неї на підлогу. Потім, трохи прогнув корпус в попереку і одночасно зігнувши ноги в колінах, він різко випрямляє ноги, одночасно відштовхується прямими руками від підлоги і, трохи згинаючи корпус, стає на ноги з піднятими вгору руками.
Примітка. На розучування цієї вправи слід звернути осо-бою увагу.
Перша частина курбети.
Вихідне положення. Стоячи, руки вільно, без напруги опу-щени по швах, ноги злегка розставлені, ступні паралельні.
Виконання. Учень робить дрібне присідання, одночасно виносячи руки перед собою, злегка відриваючи п'яти від підлоги. Свобод-ним помахом ненапруженими руками зверху вниз за себе, одно-тимчасово різко нахиляючи корпус вниз, різким поштовхом обох ніг учень ставить прямі руки на підлогу і виходить в стійку на кистях.
Примітки. 1. Зверніть увагу на помах руками (за себе), коли руки при нахилі корпусу вниз піднімаються якомога вище і при поштовху потами повинні протягнути за собою корпус в стійку. 2. Руки на підлогу потрібно поставити на місце початкового положення ніг.
Вийшовши в стійку на кистях, учень виконує другу частину курей-бета, описану вище. При з'єднанні обох частин в одне руху-ня виходить повний Курбет. Повний Курбет є самостоя-них вправою і виконується звичайно в темпі, т. Е. Неяк-до раз поспіль (рис. 12). Вправа розучується на лонжі.
Для виконання акробатичних стрибків з розгону крім пе-редную сальто необхідно вміти робити так званий рондад, за допомогою якого інерція, отримана від розбігу, полегшує зліт тіла вгору для виконання сальто і сприяє придбанням-нію швидкості (різкості) при виконанні рухів назад в довжину ( наприклад, флік-фляк).
Виконання. З розбігу зробивши вальсет з лівої ноги, учень на-хилиться корпус і руки вниз при одночасному винесенні прямих рук перед собою. Поставивши руки на землю (спочатку ліву, потім праву) кистями, поверненими вліво, учень поштовхом лівої ноги і помахом правої виходить в стійку на кистях; причому ліва рука стає на лінії правої ноги, а права злегка заноситься вліво і ставиться на лінії лівої ноги. Руки ставляться по ширині плечей. З виходом в стійку на кистях ліва нога приєднується до пра-вої і корпус повертається на 180 °. (Занесення правої руки, коли
учень ставить її на землю, повинен полегшувати поворот корпусу, виконуваний рухом плечей.) Після повороту учень виконує другу частину курбети і стає прямими ногами на підлогу з під-нятимі вгору руками (рис. 13).
Примітка. Ставлячи ноги на землю (друга частина курбети), в отли-чие від вищеописаного курбети, учень не повинен згинати їх в колінах.