Часто у молодих мам, що годують виникають проблеми з втратою зайвої ваги. Це пов'язано з тим, що для нормальної вироблення молока Вам треба багато і калорійно харчуватися. Але це не означає, що Ви не зможете схуднути до тих пір, поки малюк буде їсти грудне молоко. Привести свою вагу в норму можна і починати треба прямо зараз.
1. Їжте збалансовану їжу маленькими дозами, але часто. Маленькі дітки харчуються приблизно раз в три години і Ваш організм вже запрограмований на вироблення додаткової енергії в ці періоди часу. Намагайтеся приймати їжу з тим же інтервалом часу, що і між годуваннями.
2. Пийте багато води. Грудне молоко на 50% складається з води, яка є важливою частиною процесу обміну речовин в організмі. Через вироблення молока організм втрачає рідину, що уповільнює роботу організму, в тому числі і процес перетравлення і засвоєння їжі. Заповнивши недолік рідини, Ви поліпшите роботу шлунково-кишкового тракту і заважаєте організму відкладати шлаки.
3. Про нестачу енергії організм сигналізує Вам за допомогою почуття голоду. Ні в якому разі не ігноруйте ці сигнали, навіть якщо Ви недавно їли. Просто спробуйте обдурити Ваш шлунок і замість пари котлет дайте йому соковите яблуко або щось, що містить велику кількість вуглеводів. Так як вуглеводи є джерелом первинної енергії для організму, Ваше тіло дуже швидко їх переробить і при цьому ніде не сховає ні грама жиру.
4. Так як з грудьми, налитої молоком, важко займатися фітнесом або іншими активними видами спорту, то можна спробувати альтернативні види навантажень. Щоденні двогодинні прогулянки з коляскою замінять спортивну ходьбу. Якщо Вам захочеться замість прогулянки посидіти на лавочці в парку, то треба відразу згадати як Ви виглядали до вагітності і як Ви виглядаєте зараз - це послужить хорошим стимулом для того, щоб не лінуватися. Якщо малюк вже повзає, то мамі не можна упускати таку можливість позайматися. Повзаючи разом зі своїм чадом, Ви задієте в роботу м'язи черевного преса, тазостегнові м'язи і м'язи рук. Двадцять хвилин повзання по кімнаті замінять Вам основні вправи для приведення м'язів в тонус. Щоб привести ноги в порядок, спробуйте поприседать з малюком на руках. Залежно від ваги дитини, кількість присідань може варіюватися від 10 до 30. Такий вид навантаження допоможе підтягнути в'ялу шкіру на стегнах і зміцнити литкові м'язи.
5. Намагайтеся не нервувати. Якщо до вагітності і пологів наслідком нервового стресу могла бути різка втрата ваги, то зараз все буде навпаки. Годує організм в стресовій ситуації почне захищатися і відкладати запаси жиру "на зиму". Тому намагайтеся тримати себе в хорошій психологічній формі і не піддаватися ніяким дратівливим факторам.
6. Не забувайте про те, що Ви набирали вагу повільно. Це означає, що і втрачати його треба повільно, інакше результат надовго не затримається і через місяць втрачені кілограми повернуться назад. Не намагайтеся сидіти на голодних дієтах або займатися важкими силовими вправами - це тільки зашкодить Вашому здоров'ю. Дайте собі установку виконувати всі вищевказані рекомендації і рухайтеся до мети повільно, але впевнено.
Проблеми з бюстом після пологів
Особливості харчування вагітних жінок
Дієта для вагітних
Харчування годуючої матері
Здорова дієта після пологів
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.