На сьогоднішній день струнка фігура залишається одним з найголовніших трендів в моді, і найближчим часом популярність її не знизиться, навпаки, з кожним роком число людей, які дотримуються здорового способу життя, зростає. Всі хочуть мати здорове тіло, головним показником якого є струнка фігура. Багато жінок бажають позбутися від жирових складок, особливо там, де вони дуже помітні і псують фігуру: в області живота і стегон. Як прибрати зайвий жир в цих місцях? За допомогою яких вправ можна схуднути?
Персональний фітнес-тренер Олена Іванченко має великий стаж і безцінний досвід у своїй галузі. Вона готова поділитися своїми секретами, підказати раціони харчування і кращі фізичні вправи, що допомагають підтримувати тіло в оптимальній формі.
- Олена, для багатьох жінок, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів, найголовнішим питанням є питання харчування. Що потрібно виключити з раціону в першу чергу, і чи потрібно щось виключати взагалі?
- Світова практика в області схуднення показує, що жир в організмі накопичується головним чином з легкоусваеваімих вуглеводів. Отже, з раціону слід виключити такі продукти. Легкозасвоювані вуглеводи не несуть практично ніякої користі, але з другого боку можуть легко втамовують голод. Фахівці fitnessterra Новопеределкіно також рекомендують виключити з меню таку продукцію.
- Які продукти багаті такими вуглеводами?
- Смажені страви, улюблені всіма булочки, пиріжки та інша випічка, саме вони несуть в собі найбільшу небезпеку. Якщо вам хочеться схуднути, то я рекомендую саме ці страви виключити з раціону, або вживати в обмежених кількостях.
- Вуглеводи необхідні для життєдіяльності організму? Де їх брати в цьому випадку?
- Насправді вуглеводами багаті і інші продукти. Я б рекомендувала вживати зернові каші і овочі. Під час дієти також слід відмовитися від фруктів, а ось салат з овочів буде дуже корисний, тільки овочева дієта. Для тих, хто хоче прибрати жир з боків і з живота - салат з помідорів, огірків, пекінської капусти, заправлений оливковою олією - краще блюдо. Салат низькокалорійний, і він містить багато клітковини, яка в свою чергу знижує тягу до більш калорійним продуктам. Вживання хліба теж краще обмежити, а ще краще - замінити його менш калорійними тонкими хлібцями.
М'ясо в раціоні незамінне, але для дієти краще вибрати низькокалорійні види м'яса, наприклад, м'ясо птиці. Курка або індичка, очищена від зайвого жиру, приготована на пару або зварена, допоможе не тільки схуднути, але і зміцнити м'язи. Це особливо важливо, якщо ви не тільки хочете позбутися від жиру, а й надати м'язам рельєф за допомогою фізичних вправ.
Їжу слід приймати маленькими порціями мінімум по 5 разів на день, повним людям рекомендується приймати їжу по 6 і більше разів на день. Для більш ефективного росту м'язів вуглеводи слід вживати через день, але потрібно стежити за кількістю білків в раціоні. Їх надлишок може порушити обмін речовин.
- Олена, дієта - ефективний засіб для схуднення, але найбільшого результату можна досягти, займаючись фізичними вправами. Які з вправ допоможуть позбутися від жиру в області стегон і живота?
- Найбільш ефективна програма тренувань, спрямована на зниження ваги, складається тільки спільно з фітнес-інструктором і дієтологом, адже необхідно врахувати безліч чинників. Це вік, вихідна маса тіла, і найголовніше - фізіологічні особливості кожної людини. Такі програми тренувань складають досвідчені фахівці, але є і такі вправи, які будуть корисні кожному, виконувати їх можна вдома.
2. Лежачи на спині, руки за голову, підніміть ноги, зігніть їх в колінах. Виконуйте скручування, як в першій вправі.
3. Поєднавши перші дві вправи, можна отримати ще одне, більш ефективне.
4. Розвернувшись набік, обіпріться на лікоть. Ноги тримайте вкупі, напружте м'язи стегон. На видиху потрібно піднімати ноги якомога вище, тіло має бути піднесено, а поперек - притиснута до підлоги. Лежачи спочатку на правому, а потім на лівому боці, потрібно виконати по 30 повторів.
5. У тому ж положенні підніміться на одній руці. Плавно опускаючи і піднімаючи корпус, повторіть вправу не менше 25 разів для кожного блоку.
6. Дуже ефективні нахили. Стійка - ноги на ширині плечей, спина пряма, руки розведені в сторони. Нахили потрібно виконати 100 разів.
7. У тій же стійці опустіть руки вздовж тіла. Нахили виконуються в сторони і вперед, вправа повторити 100 раз.