Нам все радять, як прибрати жир з живота і боків. Прес, мовляв, треба робити на кухні, а тренування повинні бути жиросжигающими. І дієта, і добавки, а то і чарівні пігулки з кофеїном і сінефріном ... Чому ж час іде, а животи і нині там?
Сумно, але багатьом дівчатам взагалі не судилося стати просушеними, як зірки фітнесу без шкоди для здоров'я. Жирова тканина на животі і боках просто необхідна на той випадок, якщо настане вагітність, а харчування буде недостатньо. Адже і не переконаєш вперту природу, що розмножуватися ми поки не плануємо ... Перш за все, в боротьбі з естетичними недосконалостями, треба ставити реальні цілі.
Синдром «вони не договорюють» або як прибрати жир на думку інтернету
Якщо ми почитаємо будь-яку статтю на тему як прибрати жир з живота і боків в Мережі, побачимо наступне:
- мотивація - якщо у вас там жир, ви просто недостатньо себе любите особливою любов'ю. Тієї, яка змушує терпіти біль на тренуваннях, голод вечорами і незручності, затягуючись в корсет;
- дієта - ви взагалі не повинні їсти зовсім. Максимум - кефір і яблука. Або, якщо це просунута дієта з натяком на світ спорту - тільки курячі грудки і спаржу, і, у свята - вівсянку і яблуко в першій половині дня. Навіть якщо ви їсте, намагайтеся не вживати більше 1200-1500 ккал. Адже ви ж дівчина !;
- вправи - треба качати прес, і робити нахили. А ще - скакати зайцем на уроках аеробіки, бігати по бігових доріжках, знемагаючи від нудьги, і топати на степпере. Ні в якому разі не торкатися штанг і гантелей, вони ж для накачування, а не для схуднення.
Сперечаємося, худнучи за такою «програмою» ви витримаєте тижнів зо два, до наступного корпоративного свята з тортом? Або до наступного легкого нездужання, яке послужить вагомою причиною для пропуску заячих стрибків і переходу в нормальний, диванно-ліжковий стан? Біда з інтернет-порадами полягає в тому, що їх практика болюча, б'є по гормонального фону і перетворює в злобну фурію, яка ненавидить і себе, і жир, і всіх навколо. Як то кажуть, не треба так ...
Але варто тільки розповісти гуру «жерсті» про те, що хтось їсть і каші, і супи, і м'ясо, і солодощі, і позбувся жиру, вони відразу починають натякати нам на те, що ці люди замовчують вживання таблеток для схуднення. Знаєте що? У природі є два протоколи, які дозволяють прибрати жир з живота і боків без зусиль - це гормон Т3 в поєднанні з гормоном росту ін'єкційно, і та ж сама зв'язка плюс один з анаболічних стероїдів. А вже відрізнити вживають це можна завжди по характерних змін голосу і нижньої щелепи. Так що ніхто вам не бреше, щоб позбутися від свого живота і боків, треба докласти зусиль, і витратити адекватне (не менше 6 місяців, в середньому) час.
Тренуємося «на кухні»
Перестаньте робити такі помилки:
- їсти все підряд, керуючись власними інтуїтивними почуттями з приводу «шкідливого-корисного». Напевно в найближчій їдальні знайдеться «корисний» салат з купкою обсмаженої картоплі в складі і «фітнес» -батончік з глюкозним сиропом;
- ігнорувати основні блюда в раціоні. Шоколадки - це весело, а от заправляти живіт в втягування білизни - немає. Позбутися від тяги до солодкого допоможе проста звичка - мінімум три звичайних страви в день, наслідках, і нормальних за обсягом;
- не брати до уваги калорії і БЖУ. Якщо у вас ІМТ не 35, вам вже треба вважати, щоб точно знати, як схуднути.
Отже, позбавлення від живота посприяють наступні найпростіші дії:
- викачуємо додаток-лічильник калорій (Fat Secret, наприклад) і купуємо собі кулінарні ваги;
- закуповуємо їжу за списком - 2-3 кг круп, 2-3 кг нежирного білка (м'ясо нежирне, птиця, риба, морепродукти, сир), 3-5 кг овочів, і 2-3 кг фруктів і ягід. Плюс пляшка рослинної олії, картонка з яйцями і пачка масла вершкового;
- спочатку робимо собі меню з 3-ма основними стравами. Нехай в кожному буде близько 120 г білка в приготованому вигляді і стільки ж вуглеводів складних (каші), решта - можна фруктами, овочами заповнювати;
- тепер розраховуємо енергетичну цінність цього меню і додаємо перекушування так, щоб укластися в рекомендації додатки;
- купуємо контейнери, готуємо вдома і носимо свою їжу з собою.
Як це готувати? Підпишіться на пару кулінарних блогів з тегом «правильне харчування». Або просто варите і тушкуйте в воді, додаючи масло і спеції після приготування дозовано. Ось, власне, і все, і ніяких салатного листя для того щоб прибрати жир з живота і боків.
Фітнес і процедури
З салонних процедур ефективні лише кавітація і лімфодренажний масаж в зв'язці. Все інше не впливає на жирові клітини, а лише підвищує тонус шкіри і покращує кровообіг. Домашні обгортання теж ніякого відношення до спалювання жиру не мають. Вони рятують від набряків і допомагають нам «миттєво» поліпшити зовнішній вигляд, але не здобути «чисту перемогу» над жиром.
Вправи «цільові» по типу скручувань, нахилів і вертіння обруча теж не найкорисніші в світі. Звичайно, ви повинні робити пару сетів на прес наприкінці тренування, але ось перетворювати всю сесію в заняття для прямої і косих м'язів живота ...
Для позбавлення від жиру найкраще допомагають силові тренування на все тіло, розбиті по площинах. Новачки можуть займатися в стилі загальнофізичної підготовки - освоювати з легким вагою базові вправи, виконуючи руху в протоколі на витривалість, наприклад, по хвилині кожне.
Кращі групові заняття для того щоб прибрати жир з живота і боків - це не Crunch, а Body Pump, Body Rock, Kettlebell, Hot Iron. Ну а тих, хто має тільки 30 хвилин в день на «фізкультуру» обов'язково повинні надихнути програми на кшталт NTC. У них є багато тренувань з обтяженнями, які допоможуть збільшити витрату калорій в спокої і підтягнути м'язи.
З повагою, А.С. Тарская
Ще дещо по темі: