Перша частина - теорія
Питання, як схуднути, або позбавитися від зайвої ваги, хвилює багатьох жінок і чоловіків. Зайві кілограми негативно відбиваються на стані хребта, роботу серця і інших органах нашого організму, і тому, бажання бути стрункою, можна пов'язати з бажанням бути красивою і здоровою.
Для себе не ставив завдання терміново позбутися від 5-7 кг, хотілося знайти рішення поступового зниження ваги, нехай це тривало б 5-6 місяців, але з закріпленням на результаті і без набору ваги надалі.
При зрості 182 см. Моя вага завжди був в районі 90-92 кг, що мене ні коли не турбувало, заняття спортом в молодості і фізичні навантаження по сьогоднішній день, все це балансувала вага. Проблема з'явилася після 48 років, коли спочатку не стали застібатися джинси, а потім ваги показали 95 кг. Ці 4 кг з'явилися менше ніж за місяць, ось тоді я і задумався над вирішенням цієї проблеми. Зараз 4, а через 6 місяців 24, і межі тут не буде.
1. Як людина з незакінченою вищою інженерною освітою, став зважувати причини і шукати можливі рішення.
"Безвихідних ситуацій не буває, бувають з приємні рішення".
До цього правила прийшов ще в молодості, розповів про нього своєму синові, тепер і він дотримується цього правила.
Перший висновок - схуднути або позбавитися від зайвої ваги може будь-яка людина, тільки одним це буде легко, а іншим треба докласти більше зусиль і терпіння.
2. У всіх є друзі, і важливо те, що при спілкуванні, друзі, завжди приходять до компромісу або розуміння один одного, що і продовжує їх відносини. Якщо один починає пригнічувати або тиснути, то така "дружба" швидко закінчується.
А тепер уявіть себе і свій організм, як фізичне тіло і розум, у вигляді думок і бажань, в образі двох кращих друзів.
Наприклад.
Пятница, після роботи: "Розум, ну що відпочинемо з друзями в барі, поп'ємо пива з копченою рибкою, а організм у відповідь, тоді готуйся, завтра будуть боліти голова, і посаджена печінка. Тобі буде добре, а мені погано".
Але ж ця одна з численних ситуацій, які порушують "дружбу" між організмом і розумом, і рано чи пізно, але організм відмовиться слухатися.
Почути тривоги і побоювання організму зараз, допоможе виправити і запобігти багато помилок.
Особисто в моїй ситуації, якби організм міг говорити, то сказав би таке:
"Я не можу працювати, як працював в молодості, і перетравлювати все, що ти завантажуєш в мене після 20 годин. Так само, ти ведеш малорухливий спосіб життя, і мені нема на що витрачати калорії, які надходять з продуктами харчування. Зміни свій образ життя і харчування, і тоді проблеми зникнуть самі ".
Правило друге. прописні істини про активний спосіб життя, фізичні вправи, правильне харчування і рекомендації лікарів, прийміть, як точку зору організму в "бесіді" з розумом, станьте вірними друзями і не перевантажуйте його зайвою їжею, яку він не в змозі використати.
3. Змінити сформований спосіб життя, коли все зав'язано на роботі, важко, але для кого-то це буде одним з рішень. Для мене стало простіше домовитися з їжею.
Звичайний мій раціон був:
Сніданок -3 шматка хліба з сиром і ковбасою, чай або кава з молоком; через день, 1-2 яйця в смаженому або вареному вигляді, або кашка на молоці.
Обід - суп, салат і чай.
Вечеря - велика тарілка гарніру з м'ясом і салатом, чай.
Перед сном - сир з чаєм або кефір.
Їв завжди багато, і тому змінити раціон харчування було не простим справою, для цього потрібні були сильне бажання, характер і сила волі.
Висновок третій - схуднути можна, але для цього треба мати сильне бажання це зробити, і вольовий характер, інакше короткострокові схуднення будуть повертатися з черговим набором ваги.
4. Все наше життя - це сформовані звички, уподобання, найбільш шкідливі з них призводять до залежностей, і їжа це теж, свого роду, звичка. Наш шлунок звикає до певного обсягу їжі і якщо він не отримує цей обсяг, то відчуття голоду буде постійно про це нагадувати.
Висновок четвертий - позбутися залежності звичного раціону і кількості споживаної їжі, потребує великих зусиль, порівнянних зі спробою кинути палити.
Узагальнюючи вище сказане, можна виділити, що набір зайвої ваги, це більшою мірою, порушення обміну речовин в організмі, викликане віковим зміною або виникли після хвороби, а так же, ведення спокійного, ледачого способу життя, і раціону харчування, багатого калорійними продуктами.
І в боротьбі із зайвою вагою нам треба мати сильне бажання, таке, як під час другої світової війни було бажання перемогти. Сильну волю, коли почуття голоду буде просити "Нагодуй мене отим ковбаски", а у відповідь Ви йому скажете, "потерпи ще годинку", або "а може маргарину на хлібці?" і з'їсте яблучко.
Відмова від звичного обсягу їжі - це важкий процес, але і у нього є каплиця, найважче тут, це перші два тижні, після чого залишається тільки дотримуватися обраного раціону.