Більшість жінок, дізнавшись про свою вагітність, в перші миті відчувають масу відчуттів. Кого-то терзають страх і невпевненість, хтось замислюється про наслідки, але більшість жінок відчувають безмежну радість і неймовірне щастя від того, що в їх утробі зародилося життя. Вони дають собі обіцянку дотримуватися всіх правил, прислухатися до мудрих порад і слідувати рекомендаціям. Особливо це стосується правильного харчування, адже саме від нього безпосередньо залежить здоров'я маленького чоловічка, який через деякий час з'явиться на світ.
Але проходить деякий час, і голос розуму заглушає потреби організму. У цьому випадку багато матусь вирішують, що не можна ігнорувати свої бажання і починають, лежачи на дивані, є заборонені продукти, чого не можна робити ні в якому разі.
Що ж можна вживати під час вагітності, а від чого варто відмовитися?
Вироби з борошна обов'язково повинні входити в раціон майбутньої мами, але не варто захоплюватися булочками, тістечками, пиріжками та здобних печивом. Найкраще вживати хліб, який випікається з борошна грубого помелу, нежирне печиво, хлібобулочні вироби з додаванням висівок, мюслі - ці продукти просто необхідні.
Їжа вагітної жінки повинна містити білок, який впливає на формування плоду. Одним з основних джерел «цеглинок», з яких будується організм малюка, є м'ясо.
Вагітні жінки повинні вживати свинину і яловичину, індичку і кролятину, курку і нежирну баранину. Але це не означає, що свиняча відбивна або ароматний шашлик - це прийнятне, для майбутньої мами, блюдо. Для того щоб м'ясо приносило тільки користь, його потрібно гасити, запікати або готувати на пару.
Варто відмовитися від ковбас, сосисок, магазинних пельменів та інших напівфабрикатів.
Безліч жінок вважає, що суп на обід - це пережиток минулого. З ними абсолютно не згодні гастроентерологи, які стверджують, що тарілка гарячого супу - це здоровий шлунок, кишечник і просто смачне, а також корисну страву.
Вагітні жінки повинні їсти суп, але тільки не той, який зварений на міцному м'ясному або курячому бульйоні. Овочеві супчики, апетитний борщ, ароматний розсольник - всі ці та інші гарячі страви можна приготувати і на вторинному м'ясному бульйоні.
Кальцій, фосфор, вітаміни A і D, амінокислоти, незамінні жирні кислоти - всі ці речовини, яких потребує організм майбутньої мами, містяться в рибі.
Найкраще віддати перевагу нежирним сортам свіжої риби, а саме хеку, трісці, окуня, навазі і іншим. На 9 місяців забудьте про ікру, суші, ролах, креветках, крабових паличках, солоної і копченої риби.
Їжте вуха, запікайте рибу у фользі і готуйте її на пару. Це допоможе заповнити нестачу вітамінів і мікроелементів.
Вагітні жінки можуть вживати яйця, але не більше 2-х штук на добу. «Пухнастий» омлет і яєчка, зварені круто - саме цим стравам слід віддати перевагу.
Молоко і молочні продукти
Навіть якщо ви живете в селі і звикли тамувати спрагу не водою, а парним молоком, відмовтеся від цієї звички. Коров'яче молоко вважається найсильнішим алергеном, і пити його вагітним жінкам не рекомендується. Якщо ж ви не можете відмовити собі в кружечке молока, то, по-перше, прокип'ятіть його, а, по-друге, розбавте кип'яченою водою в пропорції 1: 1.
Майбутнім мамам рекомендовані ряжанка і кефір, йогурт і нежирна сметана, сир і сир (тільки не гострий і не копчений).
Урізноманітнити раціон вагітних жінок можна за допомогою кукурудзяного, пшоняної, рисової, гречаної та інших круп. Вони містять велику кількість корисних, для організму мами і дитини, речовин. Манна і вівсяна каші не рекомендуються.
З бобовими будьте обережні. Сою і горох бажано виключити з раціону, а ось квасолею і сочевицею просто не варто захоплюватися.
Горіхи вважаються джерелом вітамінів і мікроелементів, але це не означає, що вагітні жінки можуть вживати їх у великих кількостях. 100-200 г фундука або кедрових горішків в тиждень - саме стільки горіхів може вживати майбутня мама. Не можна їсти арахіс, мигдаль, лісовий горіх.
Без них раціон жінки, яка чекає на дитину, уявити неможливо. Єдине, що не рекомендують лікарі, це захоплюватися овочами і фруктами червоного і оранжевого кольорів. Вони можуть викликати алергію. Це не означає, що від персиків, абрикосів, грейпфрутів, апельсинів, гранатів, помідорів, перцю та інших плодів, слід відмовитися. Їжте, але тільки потроху. До речі, такий підхід дозволить зменшити ризик виникнення алергічних реакцій у малюка.
Дуже корисні не тільки садові, але і лісові ягоди. Суниця і чорниця, журавлина і морошка, а також всі інші, збагатять раціон і заповнять недолік вітамінів.
Сік, кисіль, компот, морс, неміцний чорний і зелений чай, слабенький кави - тільки такі напої можуть вживати вагітні жінки. Газована вода, міцну каву, слабоалкогольні та міцні спиртні напої, енергетики і пиво заборонені.
Правильне харчування майбутньої мами - це запорука того, що малюк народиться міцним і здоровим. Пам'ятайте, якщо ви не забезпечите свій організм вітамінами і мікроелементами, дитина все одно візьме все необхідне, але тоді він стане використовувати ресурси материнського організму.
Якщо ви не хочете після пологів, з жахом, спостерігати зруйновані зуби, потьмяніли і поріділі волосся, розшарується нігті і сіру шкіру, уважно поставтеся до свого раціону.
Елементи, необхідні для нормального розвитку малюка:
- кальцій - незамінний для людського організму компонентів. 1,5 г кальцію - така денна норма для вагітної жінки. Надходить в організм з знежиреним молоком і будь-якими молочними продуктами, горіхами, сирами і свіжими зеленими овочами;
- фосфор - присутність цього елемента прискорює обмінні процеси, робить зуби здоровими, покращує кровотворення. 1,5 г в день - така доза фосфору, який можна отримати, вживаючи рибу, печінку, яловичину і курячі яйця;
- магній. без якого не може обходитися ні нервова, ні серцево-судинна системи. Вагітні жінки повинні вживати 200-300 мг магнію. Джерела - пшеничне і гречана крупи, горох, вівсянка і кавуни;
- калій і натрій необхідні для підтримки водно-сольового балансу. Містяться в родзинках, горосі, грибах, персиках і горіхах;
- залізо - один з найважливіших елементів, що беруть участь в кровотворенні. Вживайте печінку, гречку, яблука, яйця, какао і рівень гемоглобіну буде в нормі;
- мідь важлива, так як саме цей елемент відповідає за пігментацію шкіри і волосся. Джерелом служать какао, кальмари, печінка тріски;
- марганець. для поповнення нестачі якого слід вживати пшоно, гречку, чорний хліб, бере участь у формуванні скелета;
- йод. Без нього неможлива правильна робота щитовидної залози. Міститься в молоці, яйцях, свіжих овочах, рибі.
Важлива рада. Без дозволу лікаря не вживайте медичні препарати, в яких містяться необхідні вітаміни і мікроелементи.
Харчуйтеся правильно, тоді вагітність пройде нормально, пологи почнуться вчасно, а малюк, що з'явився на світ, буде міцним і здоровим!