Необхідно тільки доповнити його корисними продуктами подвійний порції - щоб і малюк, і матуся змогли отримати всі необхідні речовини. А від шкідливих речовин слід відмовитися або звести до мінімуму їх потрапляння в організм, щоб не нашкодити ще плоду, що розвивається і жіночому здоров'ю, особливо незахищеному в період вагітності.
поживність їжі
Основою раціону будь-якої людини є поживні речовини - вуглеводи, білки і жири, які необхідно вживати щодня в певній кількості. Вагітним потрібно приділяти особливу увагу своєму раціону - всі ці речовини повинні обов'язково перебувати в стравах в кількості, що дозволяє забезпечити нормальний обмін речовин як у матері, так і у плода.
Білки є формуючим матеріалом для повноцінної життєдіяльності організму: з їх допомогою шикуються клітинні тканини, забезпечується нормальна робота органів. При дефіциті білка вагітна жінка відчує втому і слабкість раніше, ніж та, у якій з ним все в порядку.
Білкова складова є в продуктах молочного походження (сири, сир, молоко), м'ясних стравах і яйцях. При цьому вагітним не можна перестаратися з приправами, сіллю і гострими речовинами.
Незважаючи на те що лікарі рекомендують майбутнім матусям не налягати на висококалорійну їжу, жирова складова в денному раціоні повинна бути. Жири є джерелами енергії для організму, а головне - більшості відомих людству вітамінів.
Завдяки вуглеводам енергія, що міститься в жирах, вивільняється протягом усього дня, а тому людина залишається здоровим і бадьорим.
Вуглеводною їжею, корисною для майбутньої мами, є фрукти, різні каші, мед, хліб з висівок.
вітамінна складова
Ці вітаміни необхідні до вживання майбутнім матусям:
Потрібно пам'ятати, що кращі джерела вітамінів - природні: овочі, фрукти, прогулянки на свіжому повітрі в сонячний день. Якщо у вас недолік якогось вітаміну під час вагітності, краще з'їжте зайве яблуко замість використання вітамінів в таблетках.
Через вітамінів, отриманих синтетичним шляхом, у плода може виникнути негативна, відторгається реакція, яка згодом переросте в алергічну реакцію у дитини. І алергія - це ще не найгірший результат в даній ситуації.
Основні положення
Харчування вагітної жінки залежить від багатьох чинників: способу її життя, активності протягом дня, пори року і погоди за вікном, навіть її статури! Все це потрібно враховувати якщо ви хочете виносити здорового і розвиненого малюка.
Відомо, що в холодну пору року організму потрібно більше енергії, щоб мати можливість рівномірно прогріти всі частини тіла. Тому під час вагітності взимку, наприклад, потрібно вживати більш калорійну їжу, ніж влітку.
У той же час відомі часті випадки зневоднення організму у вагітних жінок. Особливо зростає статистика влітку, тому майбутнім мамам потрібно споживати більше рідини в жарку пору року, але не більше двох літрів в день.
Активним майбутнім мамам з динамічним розпорядком дня потрібно більше калорій для виділення енергетичної бази в організмі. Їм радять споживати трохи більше, ніж вагітним з постільною режимом.
У ситуаціях, коли ви ведете більш спокійний спосіб життя, надмірне споживання їжі під час вагітності загрожує отриманням зайвих кілограмів.
Денний раціон вагітної жінки залежить також від конституції її тіла. Припустимо, худеньким дамам лікарі рекомендують вживання більшої кількості калорій в день для кращого протікання вагітності.
У той же час існує такий термін, як «материнські запаси». Він характеризує жирові відкладення у жінок в області живота і стегон, з яких організм черпає енергію при дефіциті калорій в денному раціоні. При збалансованому і правильному харчуванні огрядні вагітні жінки навіть мають можливість схуднути.
Правила триместрів
У цей період деякі жінки навіть не знають, що вже вагітні. Тому харчування першого триместру практично не відрізняється від того харчового режиму, який ви собі влаштували в звичайному житті.
При цьому в перший триместр закладаються основи формування плоду, а для його правильного росту необхідні вітаміни-будівельники (A, C, D), на які потрібно звернути увагу.
З початку другого триместру і приблизно до середини вагітності майбутнім мамам потрібно поступово підвищувати рівень споживаних в день калорій. Це пояснюється тим, що багато енергії у плода витрачається на розвиток і побудова.
У той же час багато енергії втрачає і організм матері: він перебудовується під забезпечення комфортного «проживання» плода всередині матері до самої появи на світ. З середини вагітності калорійність їжі можна поступово знижувати.
Мікроелементи і вітаміни в даний період - основа денного харчового раціону вагітної.
В останні тижні перед пологами вагітним не рекомендується споживати величезну кількість калорій, як це було в середині вагітності. Також краще не включати в раціон занадто гостру, важку їжу - плід вже досить розвинувся і має велику вагу, тисне на кишечник, внаслідок чого випорожнення пов'язане з деякими незручностями.
В цей період бажано вживання фруктів і злакових: хліба з борошна грубого помелу, різних круп і каш. Але до останніх днів перед пологами рекомендується вилучити з раціону і каші, залишивши тільки їжу рослинного походження.
день пологів
В означений день пологів при відчутті швидкого радісної події вагітним не рекомендується їсти взагалі по ряду причин.
1. Нудота є частим супроводжуючим симптомом під час сутичок.
2. У процесі пологів кишечник повинен залишатися порожнім зважаючи колосальної напруги, тиску на тазостегнову частина, низ живота.
3. Перші пару днів після події породіллям буває важко ходити в туалет. Тому навіть після пологів жінкам бажано 2-3 дня харчуватися легкої, майже рідкою їжею.
Але при цьому слід пам'ятати про необхідну вологи в організмі: у день пологів можна випити газованої води, можливо, кислої або злегка підсоленій.
Поради лікарів
- До складу вашого денного раціону повинні входити всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи в збільшеному кількості для забезпечення потрібними речовинами як материнського організму, так і плода.
- Бажано вживання тільки свіжої їжі. Якщо вчора ви приготували ну дуже смачну запіканку і сьогодні вона ще добре виглядає, краще залиште її: процеси отруєння дуже погано позначаються на розвитку плода, а у вчорашній їжі вже є бактерії бродіння.
- Під час вагітності краще не експериментувати зі стравами. Якщо ви любителька покуштувати щось нове, гостре і незвідане, наприклад лапки жаб по-французьки або скорпіона по-китайськи. краще здійсните ці бажання до післяпологового періоду. В період розвитку плода краще використовувати страви, перевірені часом.
- Також вагітним рекомендують не експериментувати з овочами і фруктами. Краще їсти тільки ті, які ростуть саме у вашій місцевості і до яких ви вже звикли.
Особливу увагу потрібно приділяти пережовування їжі, оскільки завдяки ретельності цього процесу відбувається підвищене слиновиділення, що сприяє гарному травленню.
небажані дії
Тут вказані випадки, які краще скоротити під час вагітності через можливе заподіяння шкоди плоду.
Не забувайте, що здоров'я вашої майбутньої дитини безпосередньо залежить від вашого здоров'я під час вагітності.
Прогулянки на свіжому повітрі, гарний настрій і правильне харчування допоможуть вам народити і виростити здорову, красивого і розумного малюка!
Корисні сервіси
Калькулятор дня овуляції
Розрахунок календаря овуляції на 3 місяці