25% всіх сучасних жінок протягом багатьох років страждають від прояву підступного синдрому. Але ж цього можна уникнути!
Про існування передменструального синдрому знають всі. Саме з ним жінки пов'язують періодичні напади дратівливості. Однак лише деякі знають справжні причини прояви ПМС. Ще менше - вживають заходів для боротьби з ними.
шукаємо причини
Вчені з'ясували, що основна причина ПМС криється в дисбалансі гормонів в організмі. У нормі до 14-го дня циклу рівень естрогену в крові знижується, а прогестерону - підвищується. На практиці у більшості сучасних жінок все відбувається з точністю до навпаки. Ускладнюють ПМС і нескінченні стреси, нестача часу на відпочинок і сон. Не випадково пік прояви синдрому припадає на 30-річний вік, коли жінці доводиться «розриватися» між роботою і сім'єю. Позначаються на тяжкості симптомів захворювання щитовидної залози, порушення водно-сольового обміну, нестача вітамінів і мікроелементів.
Чим страшний ПМС
Багато жінок звично асоціюють передменструальний синдром з нервозністю, плаксивість, агресією і депресією. В багато ці стану в 2-й половині менструального циклу дійсно обумовлені гормональним дисбалансом.
Однак небезпека ПМС не вичерпується лише психологічними ознаками. Надлишок естраген ставить під удар сечо-статеву, серцево-судинну і імунну системи організму.
Життя без ПМС
Самостійно усунути гормональний дисбаланс неможливо, зате цілком реально знизити тяжкість прояви ПМС.
- Скорегуйте харчові звички, зокрема, відмовтеся від жирів - головного джерела холестерину. Його надлишок веде до порушення процесів кровообігу і посилює прояви ПМС. Переходьте на страви з риби, птиці або пісної яловичини, свіжі овочі і фрукти. Вітаміни А і D попереджають появу вугрового висипу під час ПМС, а Е - полегшує болі в молочних залозах і позбавляє від депресії.
- У цей період відмовтеся від алкоголю, кави, коли - вони підсилюють головний біль і депресивні відчуття.
- Займіться спортом: аеробіка, танці, плавання підвищують витривалість організму і допомагають збільшити в крові рівень ендорфінів.
- Дайте організму повноцінно відпочити: для цього йому потрібно не менше 8 годин сну.
- Побалуйте себе: розслаблюючі ванни, ароматні трави і масла піднімуть настрій в будь-який день циклу.
лікарська підтримка
Засобами боротьби з ПМС має сучасна медицина. Оптимальний метод лікування допоможе підібрати лікар-гінеколог.
- Як засіб «першої лінії» сучасні гінекологи використовують гормональні контрацептиви. Вони нормалізують баланс жіночих статевих гормонів, стабілізують місячний цикл і значно зменшують ускладнюють життя симптоми ПМС.
- Друга група засобів - препарати симптоматичної терапії. До них відносяться легкі заспокійливі засоби (пустирник, валеріана, гомеострес), антигістамінні засоби (оригінальний лоратадин), знеболюючі та протизапальні.
Як полегшити ПМС
- Якщо перед менструацією вас мучать спазми, покладіть на нижню частину живота грілку. Тепловий вплив зніме спазм гладкої мускулатури матки і допоможе розслабитися.
- Справитися з дратівливістю допоможе ванна з 5-6 краплями аромамасла. Олії бергамоту, лаванди, троянди згладять перепади настрою, а жасмин, меліса позбавлять від м'язових болів.
- Зменшити болючість грудей допоможуть погладжування звичайної масажною щіткою. Ідеально, якщо вона буде середньої жорсткості.