Чи знайома Вам ситуація, коли рука сама прослизає в вазочку з солодощами і сама ж кладе їх в рот? Або так: «Знімання ще один шматочок шоколаду, ну ... зовсім маленький, день такий важкий був ...» а шоколадки вже і немає - вся з'їдена!
У цій статті пропоную з'ясувати як з'являється тяга до солодкого або, навіть залежність від солодкого. познайомимося з її різноманіттям (її прояву різні) і дізнаємося, як від неї позбутися. Більш того! Ми з'ясуємо, як не допустити появу цієї залежності у наших дітей.
1. Що таке залежність від солодкого
Залежність - це якась нав'язлива потреба, що важко піддається вольовому керуванню. Залежність від солодкого - це коли
- о 3 годині ранку людина не може собі відмовити в шматочку тортика або шоколаду
- після стресу заспокоєння приходить тільки після порції печива в шоколаді (потрібне ласощі підставте самі)
- хвилювання, навіть позитивне, вгамовується тільки після неабиякої дози глюкози
- почуття насичення їжею не настає без часточки чего_ні_будь_сладенького на десерт
Суть проблеми в тому, що про шкоду алкоголізму та куріння чули всі і все знають, як це шкідливо, то солодке - це всього лише солодке - смак дитинства, що в цьому поганого?
Насправді тяга до солодкого дуже підступна. Вона може стати причиною досить серйозних проблем зі здоров'ям, таких, як порушення харчової поведінки, карієс, ожиріння, цукровий діабет та інші. До того ж, під неї маскуються приховане голодування, легка депресія і інші недуги. Ось така «не дитяча» вийшла картина.
2. Різноманіття причин і проявів цієї залежності
Спектр причин появи цієї залежності досить широкий. І, якщо Ви зіткнулися з такою проблемою, перше що необхідно зробити - це нанести візит лікаря. Лікар повинен виключити ті захворювання або порушення гормонального обміну. при яких може підвищуватися тяга до солодкого.
Інша причина - недотримання принципів правильного харчування. Це може бути приховане голодування, авітаміноз при зловживанні фаст-фудом. недолік корисних жирів. білків або складних вуглеводів.
Часто, тяга до солодкого супроводжує людину з самого дитинства. Міцні узи емоцій надійно прив'язують дитину до льодяникам, мармеладу або морозиву. Зазвичай це відбувається, коли значущі для малюка події супроводжуються вживанням солодкого. Така подія може носити будь-яку емоційне забарвлення - позитивну або негативну. Стаючи дорослим ця людина, при переживанні даних емоцій або прагнучи до них, підкріплюється солодким, завершуючи тим самим картину, роблячи її повної.
- Торт тільки по Свят тобто Свято = Торт без Торта - немає Свята
- Бігав до сусідки за розрадою, та втішала цукерку. Потім дорослому без Цукерки не заспокоїться
Третьою причиною може стати нудьга або дефіцит позитивних емоцій. При поїданні солодкої і / або жирної їжі у людини підвищується рівень «гормонів щастя», таким чином, солодке ставати єдиним способом розважити себе. Такою собі згубною звичкою.
Мала рухова активність веде до низького рівня гормонів щастя і організм намагається компенсувати це вимагаючи солоденького - найпростіший шлях для підвищення настрою.
Ось ми і розглянули ТОП-5 причин надмірного «хотіння» шоколаду, цукерок, печива або тістечок. Давайте тепер розглянемо способи виправлення ситуації.
3. Як розпрощатися з тягою до солодкого
У разі наявності будь-якого захворювання. при якому тягне на солоденьке - лікуємо основне захворювання і дотримуємося всіх нижче перелічені пункти.
Мотивація - чітко вирішите, навіщо Вам позбавлятися від даної звички
- зберегти здоров'я (у чому?)
- придбати красиву фігуру (яку?)
- позбутися від шкідливої звички
- подати позитивний приклад дітям
Можна виписати на листочок і повісити біля полиці з цукерками. Головне, постійно пам'ятати про Вашу мети в найдрібніших подробицях. Саме тому в дужках вписані навідні запитання.
Заборона - ловите себе за руку кожного разу, коли вона тягнеться за шоколадкою. Можна навіть ущипнути себе. Скажіть руці «Стоп!». Вкрай важливо запобігти спробам вживання несвоєчасних солодощів.
- в яких ситуаціях Ви тягнете за кульком цукерок
- що є Вашим хобі
- чи можна займатися Вашим хобі в таких ситуаціях?
- якщо немає - терміново займіть руки ніж ні будь безпечним і відповідним обстановці
Нудьгу розвіє хобі. воно ж підійде і для етапу заміщення при боротьбі зі шкідливою звичкою. Ідеальним, на мій погляд, буде щось, пов'язане з тонким рукоділлям, де є небезпека поставити пляму і тим самим зіпсувати роботу або потрібна висока концентрація на процесі: вишивка, в'язання, плетіння, квилтинг ... Або фізичні вправи - це ще краще.
Недолік позитивних емоцій заповнюється в залежності від ваших особистих переваг. Дуже добре допомагає похід куди-небудь в хорошій компанії, найкраще, якщо це що-небудь буде пов'язано з фізичною активністю: боулінг, каток, катання на роликах / велосипеді, виїзд на природу з активними іграми, урок кінної їзди, абонемент в спортзал та інше . Таким чином вбиваємо одразу двох зайців: і нудьгу розвіємо і викид в кров ендорфінів забезпечимо.
Висновок + бонус - профілактика залежності від солодкого у дітей
І наостанок, обіцяний бонус. Кілька слів про профілактику залежності від солодкого у дітей.
Діти - наше дзеркало. Батьківський приклад - найпотужніший виховний прийом. Коли сім'я практикує здоровий спосіб життя, а зокрема, здорове харчування. тоді і у дитини формуються правильні харчові звички.
Тому, налагодивши свої власні відносини з солодким, попросіть родичів не заохочувати дитину цукерками. Тримайте вдома природні ласощі і дозвольте дитині самостійно до них добиратися. В іншому, він сам розбереться, а Ви завжди допоможете (НЕ нав'яже, а допоможете!) Зробити правильний вибір.
За посиланням наведено дослідження, де описано, що головну роль в дитячому ожирінні відіграє харчування. і оточення дитини. До того, як дитина йде в дитячий сад його основним оточенням є сім'я. І саме сім'я формує перші і найстійкіші харчові звички.
До слова, здорове харчування зовсім не виключає солодке, воно передбачає природні солодощі (фрукти, сухофрукти) і солодощі найвищої якості (без барвників, ароматизаторів і транс-жирів). А час для «солодких хвилин» можна вибрати саме для Вас підходяще, тобто те, коли найсильніше хочеться.
Йога-центри
Школа Каула-йоги - Йога для вагітних / йога для жіночого здоров'я.
Москва: Семенівська площа д. 7 / Мілютінскій пров. 15
Yoga Space - Йога для вагітних / Жіноча практика
Москва: вул. Олександра Невського д. 27
напрямки:- "Йога для вагітних" -
- Вівторок: 18:45 - 20:15,
- Четвер: 18:45 - 20:15,
- Неділя: 12:30 - 14:00.
- "Жіноча практика" - уточнювати у працівників центру.