Є люди, які намагаються протягом багатьох років схуднути, а інші навпаки страждають від нестачі ваги. Серед причин надмірної худорлявості можуть бути хвороби шлунково-кишкового тракту, погане харчування, гормональний дисбаланс, прискорений обмін речовин. Але якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, ви можете використовувати спеціальну дієту, щоб відновити нормальну вагу.
Проаналізуйте ваш раціон
Необхідно записувати протягом декількох днів то кількість продуктів, яке ви з'їдаєте. Для одного прийому їжі дорослій людині досить близько 700 грамів їжі, враховуючи рідина. Якщо під час сніданку, обіду або вечері ви з'їдаєте менший обсяг, то причиною причиною вашої худорлявості є недоїдання. При достатньому прийомі їжі необхідно збільшити кількість білків тваринного походження.
харчуйтеся повноцінно
Важливо, щоб повноцінне харчування було присутнє в втоем раціоні не менше 3-х разів на день, а краще 5-6 разів. Всі прийоми їжі намагайтеся організувати в спокійній невимушеній обстановці, тому що нервозність шкідлива для травлення. У проміжках між їжею можете перекушувати горіхами або сухофруктами.
З фруктів допоможуть:
- хурма
- банани
- диня
- виноград
- манго
- абрикоси
З напоїв віддайте перевагу фруктовим сокам з м'якоттю. Вони допоможуть травній системі, а своїми поживними властивостями не поступаються свіжим фруктам.
З овочів виберіть картопля, гарбуз, ріпу, буряк, морква, кабачки або патисони.
Не пропустіть!
На додаток до спеціальної дієті ви повинні відвідувати спортзал, інакше вага додасться у вигляді нарощеного жиру. Вам необхідно підібрати вправи для м'язів ніг, рук, грудей. Краще займатися під керівництвом тренера, який підбере комплекс вправ, оптимальний рівень навантажень і продемонструє, як виконувати вправи правильно.
Читайте також:
