Як підвищити хороший холестерин?
Термін «холестерин» для багатьох людей відомий, як речовина, яке чинить негативний вплив на стінки судин і є причиною атеросклерозу і захворювань серця. Однак в нашому організмі є холестерин, який називається «хорошим» і який надає на наше здоров'я позитивний вплив.
Холестерин міститься переважно в продуктах тваринного походження. Більшість найсмачніших і улюблених продуктів харчування включають в себе холестерин, однак відмовлятися від усіх цих продуктів було б неправильно, тому що холестерин важливий для організму людини тим, що захищає його від різних хвороб.
Спочатку з їжі холестерин потрапляє в печінку, потім він транспортується в усі тканини і клітини організму за допомогою ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ). При збільшенні в крові кількості ЛПНЩ відбувається захаращення кровоносних судин холестерином, що стає причиною появи холестеринових бляшок, а в наслідку і атеросклерозу. З цього ми робимо висновок, що «поганим» холестерином є ліпопротеїни низької щільності.
Роль «хорошого» холестерину в організмі. На противагу ЛПНЩ є ліпопротеїни високої щільності (ЛПВС), які знімають зі стінок судин зайві накопичення «поганого» холестерину і переносять його назад в печінку, яка переробляє його і видаляє з організму. ЛПВС називають ще альфа-холестерином.
Альфа-холестерин відповідає за правильне функціонування клітинних мембран, гарне відновлення тканин і ріст кісток, синтез статевих гормонів. Особливу роль ЛНВС грає в організмі підростаючого покоління, тому у них в раціоні обов'язково повинні бути продукти тваринного походження. Альфа-холестерин оберігає коронарні судини від утворення згустків та інших пошкоджень, а також має антитромботичну, антиоксидантну та протизапальну дію.
Крім цього клітини організму людини використовують ЛПВЩ в якості будівельного матеріалу. Альфа-холестерин є компонентом гормонів, бере участь у підтримці необхідного водного балансу, виводить з організму жири, шлаки, токсини, який можуть бути причиною серйозних захворювань.
Як підвищити хороший холестерин, правила:
Слід взяти за звичку вживання пшеничних висівок, овочів, фруктів і інших продуктів, які містять клітковину. Лідерами в позбавленні від шкідливого холестерину є апельсини і грейпфрути. Корисні мононенасичені жири можна отримати, якщо вживати різні горіхи: кешью, фундук, фісташки, мигдаль і інші;
- фізична активність. Одна з основних причин появи «поганого» холестерину - надлишкова маса тіла. Тому систематичні фізичні навантаження допомагають зменшити шкідливий холестерин і підвищити рівень альфа-холестерину.
У комплекс фізичних занять важливо включати вправи для нижньої частини тіла: нахили, присідання, скручування. Найкраще приділяти фізичним вправам 30-40 хвилин вільного часу. Зниження ваги призведе до видалення шкідливих холестеринових накопичень в судинах і зниження ризику виникнення серцево-судинних захворювань.
Підводячи підсумки, Здорове життя хоче сказати, що не варто боятися «поганого» холестерину, а треба намагатися підвищити холестерин «хороший». Таким чином ви зможете продовжити здоров'я вашим судин і серця.
Норма хорошого і поганого холестерину: