Фактично саме тестостерон відповідає за такі абстрактні визначення, як мужність, чоловіча поведінка і т.д. З'явилося навіть такий вислів - зашкалює тестостерон, що потрібна сильна статеву тягу, агресивність і т.д. Наявність необхідної кількості тестостерону впливає на розвиток м'язових тканин, на протікання розумових процесів в різних ситуаціях. Тому багато людей задаються питанням, як збільшити вироблення тестостерону.
Медичними дослідженнями встановлено, що, починаючи приблизно з 35 років, у чоловіків відбувається значне скорочення вироблення цього гормону по цілком природних причин. Зниження кількості чоловічих гормонів призводить в першу чергу до зниження статевої активності.
На даний момент у продажу є досить багато медикаментів, які сприяють виробленню тестостерону, однак вони розглядатися не будуть, їх прийом необхідно узгоджувати з лікарем, а при неправильному застосуванні вони можуть привести до тяжких наслідків. Тому, якщо планується вживання подібних препаратів, слід попередньо проконсультуватися з фахівцем.
Зупинити зниження і стимулювати підвищення вироблення можуть і ряд інших методів, які будь-який чоловік зможе застосувати самостійно, не звертаючись до фахівця і при цьому без шкоди своєму здоров'ю. Тому зупинимося на таких методах, які допомагають збільшити вироблення цього необхідного гормону.
Ожиріння і зайва вага
Найпоширенішим бичем, який суттєво заважає виробляти тестостерон, є ожиріння і зайва вага. Особливо актуально це стало в останні роки, коли стали культивуватися пивний алкоголізм, жирна їжа (шашлики і т.д.) і багато іншого.
Тому важливим моментом є саме відсутність зайвих кілограмів. Визначити свою нормальну вагу можна простим шляхом: від зростання (в см) слід відняти 100, таким чином, отримуємо величину нормальної ваги в кг. Наприклад, при зрості 1,75 м, нормальний вага буде 175-100 = 75 кг (плюс / мінус кілька кілограм).
Щоб скинути вагу, є маса дієт, але обов'язково слід пам'ятати наступне: найкращими способами схуднути є спорт, зменшення кількості солодкого в їжі, відмова від калорійної і жирної їжі і напоїв (краще відмовитися від свинини, пива і т.д.).
Підвищена фізична активність
Один із способів, який підвищує вироблення тестостерону, є підвищена фізична активність і нетривале голодування. Зазвичай прекрасно поєднуються нетривала, але інтенсивне тренування і відмова від 1-2 прийомів їжі в той же день. В цьому випадку виробляється тестостерон у чоловіків дуже інтенсивно. Варто пам'ятати, що тривалі й інтенсивні тренування не сприяють збільшенню цього гормону в організмі.
Слід вказати на темп тренування, який приводиться в зарубіжній медичній літературі:
- 1 Починати слід з розминки в 180-200 с.
- 2 Далі з'являється швидка та інтенсивний підхід, який повинен тривати 30-40 с до повної знемоги (підбирати вправи слід самостійно).
- 3 Перепочинок / відновлення сил, рекомендується відвести на це 100 с.
- 4 Пункти 2, 3 та 4 слід повторити 7-8 разів.
Сумарно на подібну зарядку відводиться близько 1/3 години, при цьому значна частина часу відводиться на відпочинок і відновлення, а інтенсивні вправи складають всього близько 5 хвилин.
Таке тренування раз в день істотно підвищує тестостерон. При цьому вона дозволить знизити вагу до нормального.
Важливо пам'ятати, що розминка вкрай важлива для цього заходу. Різкі фізичні навантаження небезпечні і можуть завдати травми. М'язи повинні бути розігрітими і розтягнутими.
Відмова від декількох прийомів їжі сприяє тому, що чоловічий гормон виробляється більш інтенсивно. Відмовлятися слід від того прийому їжі, який слід відразу після тренування. Наприклад, якщо тренування йде вранці, то слід залишитися без сніданку, в полудень - без обіду, по приходу з роботи - без вечері.
Ідеальним варіантом буде випадок, якщо в той же вечір буде статевий контакт, при якому виробляється цей гормон.
Додатковим позитивним якістю буде те, що тіло буде стрункішим і підтягнутим, частково буде вирішена проблема зайвої ваги.
Контроль кількості цинку
Цей варіант полягає в контролі кількості цинку в організмі. Цей метал є одним з небагатьох речовин, які сприяють тому, як підвищити рівень чоловічого гормону в крові. Ряд медичних досліджень підтвердили, що цинк і деякі інші вітаміни (про них мова нижче), що підвищують тестостерон, необхідно постійно контролювати.
Для нормалізації вмісту цинку в крові необхідно включити в раціон містять цинк продукти. До них відносять: м'ясо (яловичина, кролик, курка), морепродукти (риба, мідії, устриці, креветки і т.д.), пшениця і продукти на її основі (хліб, пироги і т.д.), молочні продукти (молоко , кефір, йогурти, сири), боби (квасоля, горох навіть в консервованому вигляді).
Не рекомендується вживати різні штучні вітаміни або добавки для нормалізації рівня цинку. Особливо якщо ці добавки, вітаміни не сертифіковані українським Міністерством охорони здоров'я. Оскільки безліч фірм випускають досить небезпечні медикаменти.
Тренування, спрямовані на розвиток сили
Ще одним способом того, як підвищити тестостерон, є тренування, спрямовані на розвиток сили. При цьому важливо проводити тренування інтенсивно, тільки в цьому випадку виробляється чоловічий гормон тестостерон.
Щоб правильно тренуватися, слід пам'ятати про те, що піднімати слід максимально велику вагу без повторень, велика кількість базових вправ. Однак не слід відразу брати велику вагу, необхідно отримати хоча б мінімальну підготовку і практику.
Негативний ефект від нестачі цинку часто може бути пов'язаний із зайвою вагою, що прекрасно вирішується в комплексі з попередніми заходами - схудненням і фізичними тренуваннями.
Прийом їжі, вітаміну Д і життя без стресу
Останні медичні дослідження показали, що вітамін Д впливає на те, як організм виробляє тестостерон. Тому прийом їжі або вітаміну Д окремо теж сприяють виробленню тестостерону.
Цей варіант полягає у виключенні стресових ситуацій і мінімізації їх наслідків.
Під час стресових ситуацій організм починає виробляти кортизол. Він блокує вироблення тестостерону і сам гормон, який знаходиться в крові. Тому перед тим як підняти рівень тестостерону, важливо мінімізувати наслідки стресу, який може бути з-за проблем на роботі, через побутових проблем і т.д. На даний момент є безліч різних психологічних методик, які істотно знижують ефект від стресових ситуацій. Є такі методики, як блокування стресу позитивними емоціями, медитація і т.д.
Виняток цукру і небезпечних жирів
Особливо це актуально в наші дні, оскільки медиками встановлено, що середньостатистичний чоловік з'їдає приблизно 200-300 г цукру в день, що до 40 років складе близько 2 т цукру.
Будь-які вуглеводи (які називають швидкими) - нуга, шоколад і т.д. макарони і ряд інших борошняних виробів слід вживати дуже обмежено.
Ще одним фактором, який підвищує тестостерон, є виняток небезпечних жирів і споживання здорових. Під останніми маються на увазі поліненасичені жири, які беруть участь в синтезі тестостерону. Вони необхідні не тільки для цього, але і для нормального функціонування організму. При цьому важливо, щоб організм не був перенасичений ними.
Незважаючи на те, що організм часто вимагає і рослинні жири, їх намагаються обмежити, даючи тільки їх необхідний мінімум організму.
І трохи про секрети.
Якщо ви коли-небудь намагалися вивчити проблему порушень горманального фону, то напевно зіткнулися з наступними труднощами:
- медикаментозне лікування, що призначається лікарями, вирішуючи одну проблему створює інші;
- препарати замісної терапії, що потрапляють в організм ззовні допомагають тільки на час прийому;
- медикаменти, які застосовуються для лікування гормональних порушень коштують великих грошей;
- ліки, прийняті перорально порушують роботу шлунково-кишкового тракту;
- постійні коливання гормонального фону псують настрій і не дають насолоджуватися життям.