Приходять осінні дощові дні, вся природа ніби вмирає, змінюючи кольору, скидаючи листя. Багато в цей час відчувають сильну втому, апатію, небажання робити що-небудь. Люди приписують це стан до глибокої депресії, однак подібний настрій восени - цілком нормальне явище, і говорити відразу ж про те, що у вас хвороба, ще рано. Для того щоб позбутися від стану цієї депресії, зовсім не обов'язково бігти до лікаря психотерапевта - підняти настрій можна і самостійно.
Ознаки справжньої депресії
Справжня депресія проявляється багатьма симптомами, і тільки в сукупності багатьох з них потрібно дійсно серйозно задуматися про те, щоб звернутися до лікаря за допомогою. Отже, ознаками депресії є:
- Сильне серцебиття під час пробудження. Після сну пару хвилин у вас сильно калатає серце в грудях, потім воно заспокоюється самостійно. Якщо у вас просто осіння хандра, то такого симптому точно не буде.
- Стійке відсутність апетиту, особливо вранці. У вас може притуплятися почуття смаку, ніяка їжа вже не радує. Це не означає, що потрібно їсти побільше солодкого, щоб відчути смак їжі, просто потрібно відзначити цей симптом як один з ранніх при розвитку депресії. Через відсутність апетиту багато людей в початковій стадії захворювання сильно худнуть.
- Запаморочення, страх під час поїздок в будь-якому транспорті.
- Осіння депресія проявляється також у вигляді зниження сексуального потягу.
- Небажання виходити на вулицю, навіть якщо за вікном бабине літо, тепло і визирає сонечко.
- Безсоння. Вона особливо неприємна для тих, кому потрібно рано вставати на роботу. Під час депресії людина може прокинутися в 4-5 ранку і після багатьох безуспішних спроб засинає до 7-8 годинах, коли багатьом з нас пора вставати на роботу. Недосипання також негативно діє на людину - він стає озлобленим, стомленим, у нього знижується увага і концентрація.
- Ті люди, у яких розвивається справжня осіння депресія, не можуть працювати повноцінно - вони насилу піднімаються вранці, домашні справи і роботу роблять через силу, і тільки до вечора до них повертається життєвий тонус. Вони готові ввечері гори перевернути, але все домочадці, на жаль, вже лягають спати, і людина з депресією ще більше знічується.
- Втрата інтересу до життя.
- Невмотивоване почуття втоми.
- Апатія.
- Порушення стільця.
Лікування осінньої депресії і нудьги
Якщо у вас спостерігається більшість тих симптомів, про які ми говорили, то, швидше за все, у вас серйозне захворювання, і для його лікування бажано звернутися до лікаря психотерапевта. Якщо ж у вас звичайна осінній смуток, і ви схильні до природного коливання настрою в осінні дні, тоді вам просто потрібно слідувати деяким простим правилам і використовувати всі можливі засоби, щоб прогнати у себе осінні смутку, і радості тоді будуть зустрічатися вам на кожному кроці.
приймаємо вітаміни
Нестабільне настрій, постійні його зміни, апатія - все це результат нестачі вітамінів восени, особливо в останні її місяці, коли крім яблук ніяких інших фруктів вже майже не залишилося, а овочі ми не стільки їмо сирими, скільки кидаємо в їжу і піддаємо їх термічним обробкам . Тому необхідно поповнювати свій власний запас вітамінів в організмі - купуйте полівітамінні комплекси. не забувайте вживати їх регулярно.
Більше буваємо на свіжому повітрі
Восени так помітно, що день коротшає, а ніч забирає собі все найщасливіші години життя. Саме короткий світловий день вважається фахівцями однієї з багатьох причин нудьги восени, тому відповісти, як підняти настрій восени, просто - достатньо якомога більше бувати на свіжому повітрі вдень при світлі сонця, і тоді покращиться обмін речовин, настрій підніметься, хандра трохи відступить. Чи не закривайте вдень штори - важливо, щоб в кімнату надходило якомога більше світла, постійно провітрюйте приміщення. І навіть якщо у вас немає можливості багато і часто бувати на свіжому повітрі, можете просто вийти на 15-20 хвилин в обідню перерву з офісу і пройтися до найближчого магазину або просто прогулятися по вулиці.
Навіть якщо до сих пір у вас не було якогось хобі, обов'язково займіть себе чимось. Якщо любите малювати - купіть собі хороші фарби і полотно, нехай вільні хвилини будуть віддані мистецтву. Якщо ви любите біжутерію - навчитеся плести прикраси з бісеру своїми руками або ж створювати їх з різних намистин і фурнітури. Заведіть собі кішку або маленьку собачку - такі маленькі пухнасті радості обов'язково піднімуть вам настрій в будь-яку погоду. Можете також розвивати свої знання - вчити іноземну мову, писати вірші.
Не забувайте також і про те, що шопінг - це відмінні ліки від поганого настрій, і осіння депресія не виняток. Не обов'язково скуповувати всі магазини, досить щодня ставити перед собою одну мету (наприклад, купити кулон або придбати кофтинку або ж знайти відповідний до сукні ремінь), і тоді кожен день з новою покупкою ваш настрій буде поліпшуватися.
Розфарбуйте фарбами повсякденну сірість
Не забувайте також про те, що в компанії друзів ваша хандра пройде значно швидше, тому запрошуйте їх частіше до себе або самі ходите в гості, хоча б раз на тиждень провідувати своїх родичів, бігайте на побачення. Пам'ятайте, що ваші близькі та друзі - це кращі антидепресанти.
Ще один спосіб розвеселити своє життя - оточити себе позитивним настроєм: повісити по всій квартирі картинки із зображенням літа, власні фотографії з відпустки, повісьте штори сонячних тонів, використовувати яскраві кольори в макіяжі, в одязі. Якщо ви не знаєте, як підняти настрій собі - просто надягніть яскраве пальто або ж додайте до свого образу яскраво-помаранчевий шарф, і тоді сірість буднів буде розбавлена яскравими фарбами, які, безсумнівно, привнесуть у ваше життя радість.
І якщо навіть хандра ніяк не хоче покидати вас, виливайте свою душу на папері - спробуйте писати вірші. і можливо, всі ваші негативні думки підуть з голови за допомогою римованих рядків.