Головна ○ Про клініку ○ Новини ○ Як підготувати ноги до сезону каблуків: кілька важливих правил для жінок.
«Шпильки» перетворюють кожен крок в серйозне випробування для нашої опорно-рухової системи. Таке взуття збільшує навантаження на хребет і суглоби, змінює поставу, тримає в постійній напрузі м'язи гомілки і стопи. І чим вище каблук, тим більше все це страждає, якщо м'язова система у вас не підготовлена.
До того ж взуття на підборах вище чотирьох сантиметрів істотно переносить навантаження з п'яти на передню частину стопи, можуть бути причиною виникнення поперечної плоскостопості. Щоб мінімізувати цей вплив, експерти рекомендують носити «шпильки» не більш трьох годин підряд, вибирати зручні моделі та доглядати за ногами, з каблуками розлучившись. А ось, щоб безболісно змінити уггі на високі «човники», м'язи ніг потрібно правильно тренувати.
Як же підготувати м'язи ніг до каблуків?
Крім регулярного дефіле в туфлях по дому, підготувати м'язи до носіння «шпильок» допоможуть прості тренування.
Тим, хто регулярно займається спортом, повернутися до каблуків і ходити на них годинами буде простіше: треновані м'язи гомілки легше переносять навантаження. Експерти також радять доповнити фітнес-план заняттями степ-аеробікою, йогою і вправами на степпере: заняття на цьому тренажері імітують підйом по сходах і дають м'язам навантаження, схожу з тією, яку отримують ноги на підборах.
Тим же, хто з фітнесом майже не дружить, буде потрібно інша підготовка. Почати можна з енергійної ходьби і підйомів по сходах. Це в цілому зміцнить м'язи ніг, і до каблуків ви адаптуєте швидше. Особливу увагу потрібно приділити і зв'язкам гомілковостопного суглоба - їх легко пошкодити, коли ми носимо взуття на «шпильці».
Тренувальний план: кожен день влаштовуйте 20-хвилинні прогулянки в швидкому темпі і зміцнюйте м'язи гомілки і литок вправами. Опрацювати цю мускулатуру і зв'язки допоможе звичайна гімнастика - підйом на полупальци з підлоги або зі сходинки, обертання ступнями. Хороший результат також принесе розтягування і тренування дрібних м'язів стопи: покатайте по підлозі невеликий м'яч або пляшку з водою. Повторіть руху 15-20 разів.
Що робити далі?
Продовжувати тренування експерти радять і після того, як ви безболісно перевзулися в «човники». Це допоможе зменшити негативний вплив на мускулатуру литок, яка, як недавно довели австралійські вчені, від довгого носіння каблуків сильно страждає: 40 годин на тиждень, проведених на «шпильках», згодом вкорочують м'язові волокна. Відбувається це через перенапруження м'язів, спазм якої і провокує така зміна структури м'язів. В результаті ми відчуваємо важкість і біль в ногах, навіть коли підбори вже встигли зняти.
Вирішити проблему допоможе регулярний стрейчінг (розтяжка), а також такі процедури, як пресотерапія. масаж ступень і гомілок з розслаблюючим лосьйоном. Це допоможе усунути застійні явища і стане хорошою профілактикою варикозу.
В сумі курс перерахованих процедур поліпшить кровообіг, яке, як правило, від носіння вузького взуття погіршується, зніме набряклість, тяжкість і дискомфорт в ногах.
Мені дуже сподобалося доброзичливе ставлення і кваліфікований підхід лікаря Їжачій Е.Н. і мед.персонала. Лікар косметолог Єжова Е.Н. дуже грамотний і різнобічно розвинений фахівець, до якої хочеться прийти ще і ще і ще!
Я прибирала велику судинну зірочку за допомогою лазера Fotona. Зробили кілька спалахів, пару днів пляма було, як синячок, ніяких кірочок і болячок. Синяк розсмоктався і все, ніяких слідів. Обійшлося недорого. Велике спасибі персоналу центру, дуже привітні, професійні люди. Бажаю вам успіху!
Не перший рік проходжу підводний душ масаж у Байбак Наталії. Чудовий професіонал своєї справи, товариський і комунікабельна людина. Якість процедури на вищому рівні.
Третьяк Олександр, г.Омск
Стиліссімо в СПА центрі Краса здоров'я
Лікувально-оздоровчий центр "Краса здоров'я" Рейтинг 28 з 30
Хочете поставити запитання лікаря? Дізнатися більше про моєї професійної компетентності та можливості остеопатіческой лікування? Як знайти союзника в боротьбі з хворобою, доктора, якому Ви будете довіряти?
Хочете поставити запитання лікаря? Дізнатися більше про моєї професійної компетентності та можливості остеопатіческой лікування? Як знайти союзника в боротьбі з хворобою, доктора, якому Ви будете довіряти?