Отже, ви не виспалися. Зовсім. О 6:30 продзвенів ваш будильник, і ви в черговий раз з жахом усвідомили цей факт. Можливо, ви не могли заснути через нав'язливих думок або були на вечірці до двох ранку. У будь-якому випадку попереду важкий робочий день, і вашому організму потрібна допомога для максимальної концентрації.
Ми підкажемо, що потрібно зробити, якщо ви опинилися в такій ситуації.
1. Випити кави.
Якщо ви не п'єте каву з тоннами цукру і молока, то цей напій - гарне і всім відоме рішення для виспалася,. Його можна пити навіть просто для того, щоб прокинутися, так як він покращує концентрацію і надає бадьорості.
Якщо не зловживати кавою, то кілька чашок в день - це абсолютно не шкідливо і ефективно.
2. Прогулятися.
Якщо ви дійсно знесилені безсонною ніччю, ідея прогулятися здасться вам не особливо привабливою. Але прогулянка навколо офісу під час обідньої перерви або перед роботою може створити диво: втома піде, ви станете більш зосередженим, тіло і мозок наситяться киснем, а прохолода надасть на вас бадьорить.
3. Якщо ви можете подрімати, не втрачайте можливість.
Так, звичайно, задрімати на 20 хвилин на своєму офісному столі - не найкращий варіант.
Дивно, але навіть короткий сон може допомогти сконцентруватися на кілька годин.
Може бути, у вашому офісі є диванчики в затишному містечку, де можна влаштуватися в обідню перерву, або у вас поруч припаркований автомобіль - використовуйте будь-яку можливість, щоб подрімати навіть на півгодинки.
4. Глибоко дихати.
У глибокого подиху є велика сила. Він збільшує мозковий кровообіг, що дозволяє впоратися з бажанням постійно позіхати. Тому, якщо ви відчуваєте, що засинаєте, постарайтеся дихати глибоко протягом деякого часу, а ще краще - під час прогулянки.
5. Усунути відволікаючі фактори.
6. Менше сидіти.
Ймовірно, ви ще не чули нову фразу, яка благополучно поширюється по планеті: «Сидіння - це нове куріння». І це правда, адже в плані здоров'я довге сидіння на місці рівноцінно паління.
Якщо у вашому офісі є високий стіл або барна стійка, тоді ви можете покласти свій ноутбук і протягом години або двох попрацювати стоячи. Якщо ж ні - повертаємося до варіанту з прогулянкою.
7. Прийняти душ.
Немає нічого приємнішого, ніж гарячий душ з ранку. Тому саме в ті важкі дні, коли ви не виспалися, не лишайте себе цього задоволення.
Також ополіскування особи холодною водою протягом дня є непоганою ідеєю. Це допоможе освіжитися на час.
8. Є поживну їжу.
У виснаженому стані часто хочеться жирну і солодку їжу. Фастфуд, всілякі пончики і шоколадки дійсно дадуть вам енергію, але лише на короткий проміжок часу. Постарайтеся стежити за своїм раціоном і є продукти, які наділять вас силою на весь день: зерна, овочі, м'ясо. Якщо перекус, то, наприклад, бутерброд або легкий салат з авокадо.
Удачі вам! І постарайтеся сьогодні виспатися.