Чому болять м'язи після тренування
Болі в м'язах, що тривають кілька днів, МОЛОЧНА КИСЛОТА НЕ ВИКЛИКАЄ!
Що таке молочна кислота і як вона «болить»
Нашим тілам енергію дає глюкоза. Кінцевий продукт її розпаду - лактат (іон молочної кислоти).
Чим вище навантаження, тим більше вивільняється молочної кислоти. Якщо кровотік не справляється з її виведенням в печінку, ми відчуваємо своєрідне печіння і болю в м'язах (так молочна кислота впливає на рецептори м'язів).
Молочна кислота надовго не затримується. Протягом кількох годин після закінчення високої рухової активності її кількість приходить в норму. І ми перестаємо відчувати біль в м'язах.
Чим же тоді викликана тривалий біль в м'язах після тренування?
Незвична рухова активність завдає мікротравми м'язових волокон. Під час руйнування одержані «обривків» клітини починають відчувати спрагу. Неприємні відчуття від мікротравм і нестачі води дають м'язовий біль.
Ось ця біль і є те, чого бояться новачки і не бояться досвідчені атлети. Чому не бояться?
Користь болю в м'язах після тренування
Мікророзриви стимулюють синтез гормонів, «які організовують» загоєння і боротьбу із запальними процесами. В результаті загоєння м'язи стають більше, товщі і щільніше, чого ми і хочемо отримати від занять фітнесом.
«Через біль» відбувається не тільки розвиток м'язів. Сплеск гормонів стимулює оновлення в організмі тих ділянок, де «тонко». Покращився загальне самопочуття, а також стан волосся і шкіри підтвердять благотворний ефект від занять спортом.
Виходить, що інтенсивні заняття спортом мають оздоровлюючим і омолоджуючий ефект.
На цьому годі було, що потрібно кожне тренування перетворювати в «екзекуцію», інакше можна «заробити» перетренированность. До нових навантажень слід підходити поступово. Особливо це стосується новачків.
«Вбивати» м'язи на тренуваннях можуть дозволити собі більш досвідчені спортсмени, проробляють поточний комплекс вправ не перший раз. Ударними навантаженнями вони можуть «здивувати» м'язи і спонукати їх на подальший розвиток.
Інший спосіб «здивувати» - зміна комплексу вправ. Таку зміну рекомендується проробляти не рідше одного разу на 2 місяці, а ще краще - раз на місяць, а то й частіше, в залежності від цілей і виду фітнес тренувань.
Як запобігти або зменшити біль в м'язах після тренування
1) Про поступовості збільшення навантажень вже було сказано вище.
3) Обов'язково робити розминку перед заняттям і затримку - після нього.
4) При «крепатуре» не припиняти тренувань. а лише знизити їх інтенсивність.
5) Після тренування відмінно допоможе «розігнати кров» гаряча ванна, контрастний душ, лазня, сауна або масаж.
7) Повноцінний сон дозволить організму більше сил направити на загоєння мікротравм і виведення продуктів метаболізму.
8) Вітаміни C, A, E і P допоможуть швидше впоратися з вільними радикалами, що утворюються в тканинах в процесі їх руйнування. Багато таких вітамінів - в овочах, фруктах, зеленому та чорному чаї.
9) Чи можна «присмачити» хворі місця протизапальною зігріваючим кремом (почитайте про мазі від забитих місць, розтягнень і болю в м'язах).
Біль у м'язах після тренування не лякає, якщо знаєш, звідки вона береться і як її долати. Тренуйтеся від душі, і «хорошою» вам болю в м'язах!