Чи можна пити молоко після тренування?
Чи можна пити молоко після тренування: відповіді на питання
А ви знаєте, що багато відомих бодібілдери використовували цей продукт після тренування протягом десятків років? Це пояснюється його унікальним складом і високою поживною цінністю.
Склад молока - в 250 мл якісного продукту міститься 8 грам білка, 13 г вуглеводів і 8 грам жиру. Ці цифри можуть змінюватися в залежності від жирності молока. Також в 1 чашці напою міститься 290 мг кальцію і 100 мг натрію. Таким чином, молоко ідеально підходить для тих, хто займається силовими видами спорту - воно відновлює м'язову тканину, дає енергію і зміцнює суглоби.
5 причин, чому ви повинні пити молоко після тренування:
- Збільшення м'язової маси. Дослідження показують, що напій дійсно позитивно впливає на якість і обсяг м'язів. Воно й не дивно, адже в його складі 80% казеїну і 20% сироваткового протеїну.
- Втрата жиру. Молоко сприяє спалюванню підшкірного жиру, воно зменшує відчуття голова після занять і прискорює обміни речовин.
- Відновлення. Напій складається з електролітів, тому він допомагає максимально швидко відновитися після тренування. Виявляється, молоко діє набагато ефективніше, ніж спортивні напої і вода.
- Дешевизна. Протеїнові напої набагато дорожче, ніж звичайне молоко. До того ж його можна купити в будь-якому магазині. Зупиніть вибір на якісному продукті, середньої жирності.
- Універсальність. Вам не потрібно готувати коктейлі, просто візьміть пляшку напою з собою на тренування. Досить 1-2 склянок молока, така кількість не викличе дискомфорту і здуття живота.
Молоко проти сироватки
Багато людей помилково вважають, що після тренування потрібно приймати виключно протеїнові коктейлі. Як показують численні дослідження, молоко працює нітрохи не гірше. Компанії, які спеціалізуються на виготовленні спортивного харчування, «штовхають» свій товар покупцям і їм не вигідно, щоб спортсмени відмовлялися від прийому спортивних добавок. Але якщо ви хочете заощадити гроші, купіть пляшку свіжого молока і випийте його після заняття.
Молоко включає в себе як швидкий, так і повільний білок (казеїн і сироватка). Ось чому цей напій після тренування вживати набагато корисніше, ніж спортивний протеїн.
Кому не можна молоко після тренування?
Незбиране молоко середньої жирності набагато краще засвоюється організмом, до того ж в ньому міститься більше поживних речовин. Не використовуйте знежирений напій, від нього мало користі. Відсутність жирів негативно впливає на всмоктуваність корисних речовин і їх засвоєння.
Чоловічий інтернет-журнал Mensweekly.ru