Для забезпечення якісного тренувального прогресу спортсменам мало регулярних інтенсивних фізичних навантажень. Тіло атлетів має отримувати цілий комплекс поживних речовин.
Корисні властивості напою
Молоко для спортсмена - це той продукт, який успішно справляється одночасно з декількома важливими завданнями:
- Допомагає впоратися з зневодненням організму;
- Відновлює запаси білка;
- Запускає механізми активного спалювання жирів.
Молоко після тренування дуже важливо для організму. Його не тільки можна, а й необхідно пити по ряду причин:
- В одній склянці цього напою (250 мл) міститься значна «доза» білка - 8 г. Не секрет, що саме ці сполуки несуть відповідальність за будівництво, а також зростання м'язів.
- Молоко не тільки поставляє в організм нову порцію вологи, але і допомагає зберегти вже наявну рідину (важливо для посттренировочного відновлення і здорового метаболізму).
- Напій містить значну кількість білків, які повільно перетравлюються, тим самим забезпечуючи тривале відчуття ситості. Недарма молоко (знежирене) - важливий компонент раціону будь-якого худне спортсмена.
- Даний продукт є цінним джерелом кальцію, фосфору, калію та інших необхідних організму мінералів і мікроелементів - завдяки цьому молоко до тренування «піклується» про здоров'я опорно-рухового апарату.
Правила вживання
Експерти рекомендують атлетам пити молоко перед тренуванням, а також «закривати білкове вікно» склянкою цього смачного і корисного напою після інтенсивних фізичних навантажень.
Такий захід допоможе не тільки швидко відновити запаси енергії, активніше спалювати жир і нарощувати м'язову масу, але і забезпечить атлету здоровий метаболізм.
Оптимальна разова порція молока - 1 стакан. Атлетам слід віддавати перевагу виключно натуральним напоям.