Згідно Джордану Юему, персонального тренера Лотнера і господареві Jordan's Virtual Fit Club, отримати такий же прес, як у Тейлора Лотнера не так вже й важко. Щоб зменшити ваш живіт ви повинні правильно харчуватися, зосередитися на виконанні вправ і давати своєму тілу відновитися.
«Харчування становить 90% успіху», каже Юем. Це правда, незалежно від того, наскільки сильний прес, якщо він покритий шаром жиру одні лише посилені тренування не допоможуть. Для того, щоб отримати м'язову масу, ви повинні відмовитися від чизбургеров і ал коголя, уникати оброблених продуктів і замінити каву зеленим чаєм.
Нещодавно на шоу Опри доктор Перрікоун заявив «Якщо ви всього лише замініть кави зеленим чаєм, то можете втратити 10 фунтів (близько 4 кг) за 6 тижнів». Зелений чай допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, є сильним антиоксидантом і допомагає спалювати жир.
Консервована їжа, газована вода і оброблена їжа призводить до збільшення ваги. «Їжте органічні продукти, особливо м'ясо», говорить Юем.
«Якщо ви їсте правильну їжу, то швидкість метаболізму в вашому організмі збільшується». Фактично, спалювання калорій, особливо білка, тільки сповільнить ваш метаболізм і не допоможе скинути вагу на тривалий термін. М'язи складаються з білка, чим більше у вас білка, тим краще спалюються калорії.
Кращий спосіб стежить за своїм раціоном - це ведення журналу. Він допомагає більш відповідально вибирати їжу.
ДИХАЙТЕ І Зосередьтеся на СВОЇХ ШЕСТИ кубиками
Тренуючись, дихайте і зосередьтеся на роботі ваших черевних м'язів. Повільно і повністю видихайте, скорочуючи черевні м'язи під час кожної вправи. Під час розминки Лотнер витрачає на прес по 15-20 хвилин, Юем впевнений, що він сконцентрований і зосереджений.
Вправи, які Лотнер робив для створення своїх кубиків, були розроблені спеціально для його типу статури. Ви можете спробувати зробити деякі з них:
2) Ляжте на мат обличчям вниз з витягнутими руками і ногами. Потім підніміть тулуб, спираючись на кулаки і пальці ніг. Ваше тулуб має являти собою пряму лінію. Напружте черевні м'язи і утримуйте цю позицію стільки, скільки зможете (60-90 секунд), не перестаючи правильно дихати.
ДАЙТЕ СВОЄМУ ПРЕСУ ЧАС НА ВІДНОВЛЕННЯ
«Відновлення - це найважливіша річ, якщо ви хочете побачити результати», говорить Юем. Коли ви тренуєтеся, ви практично рвете м'язову тканину. Черевні м'язи, як всі інші повинні піддаватися старанним тренуванням через день. Весь секрет у тому, що після тренування м'язів потрібно давати перерву перед наступним тренуванням.
Лотнер займався з Юемом 9 місяців для того, щоб привести своє тіло в форму перед Молодиком. Він також сказав нам ті ж мудрі слова, які говорив йому: «Тільки 25% вашого життя повинні йти на тренування. Решта - це сім'я, діти, спілкування і робота ». Після роботи з деякими з найбільш популярних спортсменів і знаменитостей, ці слова про баланс не є лише одним з найкращих рад, це спосіб знайти реальне щастя, не залежно від того, наскільки гарні наші тіла.